Mis on tervislik toit? Tervislik toitumine, ilu ja heaolu

Veröffentlicht:

Von:

Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Tervislik toit tähendab mitmesuguste toitude söömist, mis annavad teile toitaineid, mida vajate oma tervise säilitamiseks, hästi tunda ja energiat. Nende toitainete hulka kuuluvad valk, süsivesikud, rasv, vesi, vitamiinid ja mineraalid. Dieet on kõigi jaoks oluline, kuid mõnikord satume sageli ebatervislikku söömisseisundit, me kõik teeme seda. See sõltub sageli töö tüübist, pereelust või oma elustiili valikust. Enamik inimesi saab oma tervist parandada, muutes pikaajaliselt söödud toidu tasakaalu. Mõnel inimesel on täiendavad toitumisvajadused, näiteks ... (Symbolbild/natur.wiki)

Tervislik toit tähendab mitmesuguste toitude söömist, mis annavad teile toitaineid, mida vajate oma tervise säilitamiseks, hästi ja energiat. Nende toitainete hulka kuuluvad valk, süsivesikud, rasv, vesi, vitamiinid ja mineraalid. Dieet on kõigi jaoks oluline, kuid mõnikord satume sageli ebatervislikku söömisseisundit, me kõik teeme seda. See sõltub sageli nende töö tüübist, pereelust või elustiili valikust.

Enamik inimesi saab oma tervist parandada, muutes pikaajaliselt söödud toidu tasakaalu.

Mõnel inimesel on täiendavaid toitumisvajadusi, näiteks B. Teatud haigustega inimesed, kes võtavad pikaajalise hoolduse korral ravimeid nagu väga vanemad inimesed ja alla 5 -aastased lapsed. Kui on probleeme, tuleks alati nõu pidada perearsti, toitumisspetsialisti või õega.

praktilised näpunäited:

• Võimaluse korral võtke oma kiudainete suurendamiseks täistera- või täisteraleib, pasta ja teravilja.

Obade ja kaunviljade valik annab toitumis mitmekesisuse ja kiudaineid ning seda saab kasutada kallimate koostisosade, näiteks liha ja linnuliha toomiseks.

• Vältige praetud tärkliserikkaid toite, näiteks friikartulid friikartulid, ja valige võimaluse korral tervislikud alternatiivid, näiteks ahjukartulid või ahjulaastud.
• Vältige tärkliserikkate toitude lisamist liiga palju rasva, nt. B. Lisage või kartulile või jaotage leivale paks või või margariin.

• Vältige kastmete ja kastmete, näiteks koore- või juustukastme lisamist pastale, kui võimalik, kaloriga redutseeritud versioon.

• Kui tarbite toidus rohkem kiudaineid, suurendage vedeliku tarbimist, joodes palju vett, et vältida kõhukinnisust ja dehüdratsiooni.

Kuidas tervislikku süüa

Sööge neid toite sagedamini:

Köögiviljad (eriti tumerohelised või oranžid)

Viljad, täisteratooted (nagu oder, pruun riis, kaer, quinoa ja metsik riis)

Madalal rasvapiim (lahja piim, 1% või 2% piim) ja piima alternatiivid, samuti rikastatud sojaoad

Kalad nagu heeringas, makrell, lõhe, sardiinid ja forell oomega-3 õlidele

Taani liha (nahk eemaldatud ja ära lõigatud)

Liha alternatiivid (näiteks oad, läätsed ja tofu)

Järgige neid lihtsaid ja hõlpsaid -mitte -märkusi, et tervislikult süüa:

- sööge soovitatud toitu oma vanuse, soo ja aktiivsuse taseme jaoks.

- lugege toidumärgiseid ostlemisel, võrdlege ja valige tervislikumaid toite
- piirake toitu ja jooke, mis on rikkad kaloreid, rasva, suhkrut ja naatriumi

- kasutage juhendina "Söö kaevu taldrikut" ja meeles pidage iga toidugrupi osakaal tervisliku söögi korral

Lõbutsege tervislikult toituda!