Mis on tervislik toit? Tervislik toitumine, ilu ja heaolu

Mis on tervislik toit? Tervislik toitumine, ilu ja heaolu

Tervislik toitumine tähendab mitmekülgsete toitude söömist, mis annavad teile tervise säilitamiseks, hea enesetunde ja energia saamiseks vajalikke toitaineid. Nende toitainete hulka kuuluvad valgud, süsivesikud, rasvad, vesi, vitamiinid ja mineraalained. Toitumine on kõigi jaoks oluline, kuid mõnikord satume sageli ebatervisliku toitumise seisundisse, me kõik teeme seda. See sõltub sageli teie töö iseloomust, pereelust või elustiili valikutest.

Enamik inimesi saab oma tervist parandada, muutes pikaajalisi muudatusi söödava toidu tasakaalus.

Mõnel inimesel on täiendavad toitumisvajadused, näiteks: B. Inimesed, kellel on teatud haigused, kes võtavad ravimeid, kes on pikaajalises hoolduses, näiteks väga vanurid ja alla 5-aastased lapsed. Kui on muresid, tuleks alati pöörduda perearsti, toitumisspetsialisti või õe poole.

Praktilised näpunäited:

• Võimalusel vali täistera- või täisteraleivad, pastad ja teraviljad, et suurendada kiudainete tarbimist.

Ubade ja kaunviljade valimine lisab toidule vaheldust ja kiudaineid ning seda saab kasutada kallimate koostisosade (nt liha ja linnuliha) lisamiseks.

• Vältige üle praetud tärkliserikkaid toite nagu friikartulid ja valige võimalusel tervislikud alternatiivid, nagu ahjukartul või ahjukrõpsud.

• Väldi liigse rasva lisamist tärkliserikkale toidule, nt. B. Lisa kartulitele võid või määri leivale paksult võid või margariini.

• Vältige pastale rikkalike kastmete ja kastmete (nt koore- või juustukastme) lisamist, võimalusel vähendatud kalorsusega versiooni.

• Kui sööte oma toidus rohkem kiudaineid, suurendage vedeliku tarbimist, juues palju vett, et vältida kõhukinnisust ja dehüdratsiooni.

Kuidas tervislikult toituda

Sööge neid toite sagedamini:

Köögiviljad (eriti tumerohelised või oranžid)

Puuviljad, täisteratooted (nagu oder, pruun riis, kaer, kinoa ja metsik riis)

madala rasvasisaldusega piim (lõss, 1% või 2% piim) ja piima alternatiivid, nagu rikastatud sojajoogid

Kalad nagu heeringas, makrell, lõhe, sardiinid ja forell oomega-3 õlide saamiseks

tailiha (nahk eemaldatud ja rasv kärbitud)

Liha alternatiivid (nagu oad, läätsed ja tofu)

Tervislikuks toitumiseks järgige neid lihtsaid ja kergesti meeldejäävaid samme:

- Sööge oma vanusele, soole ja aktiivsustasemele soovitatud toite.

– Ostes lugege toiduainete etikette, võrrelge ja valige tervislikumad toidud

– Piirake kaloreid, rasva, suhkrut ja naatriumi sisaldavaid toite ja jooke

– Kasutage juhendina Eat Well Taldrikut ja pidage meeles iga toidurühma osakaalu tervislikus toidukorras

Nautige tervislikku toitumist!