¿Qué es la comida saludable? Nutrición saludable, belleza y bienestar

¿Qué es la comida saludable? Nutrición saludable, belleza y bienestar

Comer sano significa comer una variedad de alimentos que le brinden los nutrientes que necesita para mantener su salud, sentirse bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales. La dieta es importante para todos, pero a veces muchas veces caemos en un estado alimentario poco saludable, todos lo hacemos. Esto a menudo depende de la naturaleza de su trabajo, su vida familiar o sus elecciones de estilo de vida.

La mayoría de las personas pueden mejorar su salud realizando cambios a largo plazo en el equilibrio de los alimentos que consumen.

Algunas personas tienen necesidades nutricionales adicionales, como por ejemplo: B. Personas con determinadas enfermedades que toman medicamentos, en cuidados a largo plazo, como personas muy mayores y niños menores de 5 años. Si hay dudas, siempre se debe consultar a un médico de cabecera, un nutricionista o una enfermera.

Consejos prácticos:

• Si es posible, elija panes, pastas y cereales integrales o integrales para aumentar su consumo de fibra.

La elección de frijoles y legumbres añade variedad y fibra a la dieta y puede utilizarse para llevar ingredientes más caros como la carne y las aves aún más lejos.

• Evite los alimentos ricos en almidón demasiado fritos, como las patatas fritas, y elija alternativas saludables, como patatas al horno o patatas fritas al horno, cuando sea posible.

• Evite agregar demasiada grasa a los alimentos con almidón, p. B. Agregue mantequilla a las papas o unte mantequilla o margarina espesa sobre el pan.

• Evite agregar salsas ricas y aderezos como crema o salsa de queso a la pasta, si es posible una versión reducida en calorías.

• A medida que ingiera más fibra en su dieta, aumente la ingesta de líquidos bebiendo mucha agua para evitar el estreñimiento y la deshidratación.

como comer sano

Consuma estos alimentos con más frecuencia:

Verduras (especialmente verde oscuro o naranja)

Frutas, cereales integrales (como cebada, arroz integral, avena, quinua y arroz salvaje)

leche baja en grasa (descremada, 1% o 2% de leche) y alternativas lácteas como bebidas de soya fortificadas

Pescados como arenque, caballa, salmón, sardinas y trucha para obtener aceites omega-3

carne magra (sin piel y sin grasa)

Alternativas a la carne (como frijoles, lentejas y tofu)

Siga estos pasos sencillos y fáciles de recordar para comer sano:

– Consuma los alimentos recomendados para su edad, sexo y nivel de actividad.

– Lea las etiquetas de los alimentos al comprar, compare y elija alimentos más saludables

– Limite los alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, grasas, azúcar y sodio.

– Utilizar un Plato Comer Bien como guía y recordar la proporción de cada grupo de alimentos en una comida saludable

¡Diviértete comiendo sano!