¿Qué es la comida saludable? Alimentación saludable, belleza y bien
¿Qué es la comida saludable? Alimentación saludable, belleza y bien
Alimentos saludables significa comer una variedad de alimentos que le brindan los nutrientes que necesita para mantener su salud, sentirse bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales. La dieta es importante para todos, pero a veces a menudo nos metemos en un estado de alimentación poco saludable, todos lo hacemos. Esto a menudo depende del tipo de trabajo, vida familiar o de la elección de su estilo de vida.
La mayoría de las personas pueden mejorar su salud cambiando el equilibrio de los alimentos que comen a largo plazo.
Algunas personas tienen necesidades nutricionales adicionales, como B. personas con ciertas enfermedades que toman medicamentos en atención a largo plazo, como personas y niños muy mayores menores de 5 años. Si hay preocupaciones, un médico de familia, un nutricionista o una enfermera siempre debe ser consultado.
Consejos prácticos:
• Si es posible, tome pan, pasta y grano integrales o de grano integral para aumentar su consumo de fibra.
La elección de frijoles y legumbres proporciona la variedad nutricional y la fibra y puede usarse para traer ingredientes más caros, como la carne y las aves de corral.
• Evite los alimentos fritos de almidón como papas fritas y elija alternativas saludables como papas de horno o papas fritas de horno si es posible.
• Evite agregar alimentos almidonados demasiada grasa, p. B. Agregue la mantequilla a las papas o distribuya mantequilla o margarina espesa al pan.
• Evite agregar salsas y aderezos ricos como crema o salsa de queso a pasta, si es posible una versión reducida en calorías.
• Si consume más fibra en los alimentos, aumente su ingesta de líquidos bebiendo mucha agua para evitar el estreñimiento y la deshidratación.
Cómo comer sano
Come estos alimentos con más frecuencia:
Vegetales (especialmente de color verde oscuro o naranja)
Fruit, productos integrales (como cebada, arroz integral, avena, quinua y arroz salvaje)
leche baja (leche magra, 1% o 2% de leche) y alternativas de leche, así como soja enriquecida
Pescado como arenque, caballa, salmón, sardinas y trucha para aceites omega-3
carne magra (piel eliminada y cortada)
Alternativas de carne (como frijoles, lentejas y tofu)
Siga estos pasos simples y fáciles de nota para comer sano:
- Coma los alimentos recomendados para su edad, género y nivel de actividad.
- Lea las etiquetas de los alimentos al comprar, comparar y seleccionar alimentos más saludables
- Limite alimentos y bebidas que sean ricas en calorías, grasa, azúcar y sodio
: use un "plato para comer bien" como guía y para recordar la proporción de cada grupo de alimentos en una comida saludable
¡Diviértete comiendo saludable!