Hvad er sund mad? Sund spisning, skønhed og godt at være

Veröffentlicht:

Von:

Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Sund mad betyder at spise en række fødevarer, der giver dig de næringsstoffer, du har brug for for at bevare dit helbred, føle dig godt og have energi. Disse næringsstoffer inkluderer protein, kulhydrater, fedt, vand, vitaminer og mineraler. Diæt er vigtig for alle, men nogle gange kommer vi ofte i en usund spisestat, vi gør det alle. Dette afhænger ofte af typen af ​​arbejde, familieliv eller valg af din livsstil. De fleste mennesker kan forbedre deres helbred ved at ændre balancen i den mad, de spiser på lang sigt. Nogle mennesker har yderligere ernæringsmæssige behov såsom ... (Symbolbild/natur.wiki)

Sund mad betyder at spise en række fødevarer, der giver dig de næringsstoffer, du har brug for for at bevare dit helbred, føle dig godt og have energi. Disse næringsstoffer inkluderer protein, kulhydrater, fedt, vand, vitaminer og mineraler. Diæt er vigtig for alle, men nogle gange kommer vi ofte i en usund spisestat, vi gør det alle. Dette afhænger ofte af typen af ​​deres arbejde, familieliv eller valg af deres livsstil.

De fleste mennesker kan forbedre deres helbred ved at ændre balancen i den mad, de spiser på lang sigt.

Nogle mennesker har yderligere ernæringsmæssige behov, såsom B. Mennesker med visse sygdomme, der tager medicin i langvarig pleje som meget ældre mennesker og børn under 5 år. Hvis der er bekymringer, skal en familielæge, en ernæringsfysiolog eller en sygeplejerske altid konsulteres.

Praktiske tip:

• Hvis det er muligt, skal du tage fuldkorn eller fuldkornsbrød, pasta og korn for at øge dit fiberindtag.

Valget af bønner og bælgfrugter giver ernærings sorten og fiberen og kan bruges til at bringe dyrere ingredienser såsom kød og fjerkræ.

• Undgå stegt stivelsesholdige fødevarer såsom Fries Fried Fries og vælg sunde alternativer såsom ovn kartofler eller ovnchips, hvis det er muligt.
• Undgå at tilføje stivelsesholdige fødevarer for meget fedt, f.eks. B. Tilsæt smøret til kartofler eller distribuer smør eller margarine tyk til brød.
meget

• Hvis du spiser mere fiber i maden, skal du øge dit væskeindtag ved at drikke meget vand for at undgå forstoppelse og dehydrering.

hvordan man spiser sundt

Spis disse fødevarer oftere:

grøntsager (især mørkegrøn eller orange)

frugt, fuldkornsprodukter (som byg, brun ris, havre, quinoa og vild ris)

lav -mat -mælk (mager mælk, 1% eller 2% mælk) og mælkealternativer samt berigede sojabønner

fisk som sild, makrel, laks, sardiner og ørred til omega-3-olier

magert kød (hud fjernet og afskåret)

kødalternativer (såsom bønner, linser og tofu)

Følg disse enkle og lette -til -bemærkninger til at spise sundt:

- Spis den anbefalede mad til din alder, køn og aktivitetsniveau.

- Læs madetiketter Når du handler, sammenligner og vælger sundere fødevarer

- Begræns mad og drikkevarer, der er rige på kalorier, fedt, sukker og natrium

- Brug en "Eat Well Plate" som en guide og til at huske andelen af ​​hver madgruppe i et sundt måltid

Hav det sjovt at spise sundt!