Co je zdravé jídlo? Zdravá výživa, krása a pohoda

Co je zdravé jídlo? Zdravá výživa, krása a pohoda

Jíst zdravě znamená jíst různé potraviny, které vám dodají živiny, které potřebujete pro udržení svého zdraví, dobrý pocit a energii. Mezi tyto živiny patří bílkoviny, sacharidy, tuky, voda, vitamíny a minerály. Dieta je důležitá pro každého, ale někdy se často dostáváme do nezdravého stravování, děláme to všichni. To často závisí na povaze vaší práce, rodinného života nebo životního stylu.

Většina lidí může zlepšit své zdraví dlouhodobými změnami rovnováhy potravin, které jedí.

Někteří lidé mají další nutriční potřeby, jako jsou: B. Lidé s určitými nemocemi, kteří užívají léky, v dlouhodobé péči, jako jsou velmi senioři a děti do 5 let. Pokud existují obavy, je třeba vždy konzultovat praktického lékaře, nutričního specialistu nebo zdravotní sestru.

Praktické tipy:

• Pokud je to možné, vybírejte si celozrnné nebo celozrnné pečivo, těstoviny a cereálie, abyste zvýšili příjem vlákniny.

Výběr fazolí a luštěnin dodává stravě rozmanitost a vlákninu a může být použit k tomu, aby se dražší suroviny, jako je maso a drůbež, posunuly ještě dále.

• Vyhněte se přesmaženým škrobovým jídlům, jako jsou hranolky, a pokud je to možné, vybírejte zdravé alternativy, jako jsou pečené brambory nebo hranolky.

• Nepřidávejte příliš mnoho tuku do potravin obsahujících škrob, např. B. Přidejte máslo k bramborám nebo namažte máslo nebo margarín hustě na chleba.

• Vyhněte se přidávání bohatých omáček a dresinků, jako je smetanová nebo sýrová omáčka k těstovinám, pokud možno verzi se sníženým obsahem kalorií.

• Když ve stravě jíte více vlákniny, zvyšte příjem tekutin pitím velkého množství vody, abyste se vyhnuli zácpě a dehydrataci.

Jak jíst zdravě

Jezte častěji tato jídla:

Zelenina (zejména tmavě zelená nebo oranžová)

Ovoce, celá zrna (jako je ječmen, hnědá rýže, oves, quinoa a divoká rýže)

nízkotučné mléko (odstředěné, 1% nebo 2% mléko) a mléčné alternativy, jako jsou obohacené sójové nápoje

Ryby jako sleď, makrela, losos, sardinky a pstruh pro omega-3 oleje

libové maso (odstraněna kůže a tuk)

Alternativy masa (jako fazole, čočka a tofu)

Chcete-li jíst zdravě, postupujte podle těchto jednoduchých a snadno zapamatovatelných kroků:

– Jezte potraviny doporučené pro váš věk, pohlaví a úroveň aktivity.

– Při nákupu čtěte etikety potravin, porovnávejte a vybírejte zdravější potraviny

– Omezte potraviny a nápoje s vysokým obsahem kalorií, tuku, cukru a sodíku

– Použijte talíř Eat Well jako vodítko a zapamatujte si podíl každé skupiny potravin ve zdravém jídle

Bavte se jíst zdravě!