Какво е здравословна храна? Здравословно хранене, красота и благополучие

Veröffentlicht:

Von:

Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Здравословната храна означава ядене на разнообразие от храна, които ви дават необходимите хранителни вещества, за да поддържате здравето си, да се чувствате добре и да имате енергия. Тези хранителни вещества включват протеин, въглехидрати, мазнини, вода, витамини и минерали. Диетата е важна за всички, но понякога често влизаме в нездравословно състояние на хранене, всички го правим. Това често зависи от вида на работата, семейния живот или избора на вашия начин на живот. Повечето хора могат да подобрят здравето си, като променят баланса на храната, която ядат в дългосрочен план. Някои хора имат допълнителни хранителни нужди като ... (Symbolbild/natur.wiki)

Здравословната храна означава да ядете различни храни, които ви дават необходимите хранителни вещества, за да поддържате здравето си, да се чувствате добре и да имате енергия. Тези хранителни вещества включват протеин, въглехидрати, мазнини, вода, витамини и минерали. Диетата е важна за всички, но понякога често влизаме в нездравословно състояние на хранене, всички го правим. Това често зависи от вида на тяхната работа, семейния живот или избора на техния начин на живот.

Повечето хора могат да подобрят здравето си, като променят баланса на храната, която ядат в дългосрочен план.

Някои хора имат допълнителни хранителни нужди, като например Б. Хората с определени заболявания, които приемат лекарства в дългосрочни грижи като много възрастни хора и деца на възраст под 5 години. Ако има притеснения, винаги трябва да се консултират семеен лекар, диетолог или медицинска сестра.

Практически съвети:

• Ако е възможно, вземете пълнозърнести или пълнозърнести хляб, макаронени изделия и зърно, за да увеличите приема на фибри.

Изборът на боб и бобови растения дава разнообразие и фибри за хранене и може да се използва за донасяне на по -скъпи съставки като месо и домашни птици.

;
• Избягвайте да добавяте нишестени храни твърде много мазнини, напр. Б. Добавете маслото към картофите или разпределете масло или маргарин дебел на хляб.

• Избягвайте да добавяте богати сосове и превръзки като сметана или сос от сирене към макаронени изделия, ако е възможно, вариант, намален с калории.

• Ако консумирате повече фибри в храната, увеличете приема на течности, като пиете много вода, за да избегнете запек и дехидратация.

Как да се храним здравословно

яжте тези храни по -често:

зеленчуци (особено тъмно зелено или оранжево)

плодове, пълнозърнести продукти (като ечемик, кафяв ориз, овес, киноа и див ориз)

Нискомашено мляко (постно мляко, 1% или 2% мляко) и алтернативи на млякото, както и обогатени соя

риба като херинга, скумрия, сьомга, сардини и пъстърва за омега-3 масла

постно месо (отстранена и отрязана кожа)

Алтернативи за месо (като боб, леща и тофу)

Следвайте тези прости и лесни -to - -забележителни стъпки, за да се храните здравословно:

- Яжте препоръчаната храна за вашата възраст, пол и ниво на активност.

- Прочетете етикетите на храните, когато пазарувате, сравнете и изберете по -здравословни храни

- ограничете храната и напитките, които са богати на калории, мазнини, захар и натрий

- Използвайте „Яжте добре чиния“ като водач и да запомните съотношението на всяка група храни в здравословно хранене

Забавлявайте се да се храните здравословно!