Какво е здравословна храна? Здравословно хранене, красота и благополучие

Какво е здравословна храна? Здравословно хранене, красота и благополучие

Да се ​​храните здравословно означава да ядете разнообразни храни, които ви дават необходимите хранителни вещества, за да поддържате здравето си, да се чувствате добре и да имате енергия. Тези хранителни вещества включват протеини, въглехидрати, мазнини, вода, витамини и минерали. Диетата е важна за всички, но понякога често изпадаме в състояние на нездравословно хранене, всички го правим. Това често зависи от естеството на вашата работа, семеен живот или избор на начин на живот.

Повечето хора могат да подобрят здравето си, като направят дългосрочни промени в баланса на храните, които ядат.

Някои хора имат допълнителни хранителни нужди, като: B. Хора с определени заболявания, които приемат лекарства, в дългосрочни грижи, като много възрастни хора и деца под 5 години. Ако има притеснения, винаги трябва да се консултирате с личен лекар, диетолог или медицинска сестра.

Практически съвети:

• Ако е възможно, изберете пълнозърнест или пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни, за да увеличите приема на фибри.

Изборът на боб и бобови растения добавя разнообразие и фибри към диетата и може да се използва за по-скъпи съставки като месо и птици още повече.

• Избягвайте прекалено пържени нишестени храни като пържени картофи и изберете здравословни алтернативи като печени картофи или чипс на фурна, когато е възможно.

• Избягвайте да добавяте твърде много мазнини към нишестените храни, напр. Б. Добавете масло към картофите или намажете хляба с масло или маргарин.

• Избягвайте добавянето на богати сосове и дресинги като сметана или сос от сирене към пастата, ако е възможно версия с намалено съдържание на калории.

• Тъй като ядете повече фибри в диетата си, увеличете приема на течности, като пиете много вода, за да избегнете запек и дехидратация.

Как да се храним здравословно

Яжте тези храни по-често:

Зеленчуци (особено тъмнозелени или оранжеви)

Плодове, пълнозърнести храни (като ечемик, кафяв ориз, овес, киноа и див ориз)

нискомаслено мляко (обезмаслено, 1% или 2% мляко) и млечни алтернативи като обогатени соеви напитки

Риба като херинга, скумрия, сьомга, сардини и пъстърва за омега-3 масла

постно месо (отстранена кожа и мазнина)

Месни алтернативи (като боб, леща и тофу)

Следвайте тези прости и лесни за запомняне стъпки, за да се храните здравословно:

– Яжте храни, препоръчани за вашата възраст, пол и ниво на активност.

– Четете етикетите на храните, когато пазарувате, сравнявайте и избирайте по-здравословни храни

– Ограничете храните и напитките с високо съдържание на калории, мазнини, захар и натрий

– Използвайте Eat Well Plate като ръководство и за да запомните съотношението на всяка група храни в здравословното хранене

Приятно хранене здравословно!