ما هو الطعام الصحي؟ الأكل الصحي والجمال والطي

ما هو الطعام الصحي؟ الأكل الصحي والجمال والطي

الطعام الصحي يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحتك ، والشعور بالرضا ولديها الطاقة. وتشمل هذه العناصر الغذائية البروتين والكربوهيدرات والدهون والماء والفيتامينات والمعادن. النظام الغذائي مهم للجميع ، ولكن في بعض الأحيان ندخل في حالة غير صحي في حالة الأكل ، كلنا نفعل ذلك. هذا يعتمد غالبًا على نوع عملهم أو الحياة الأسرية أو اختيار نمط حياتهم.

يمكن لمعظم الناس تحسين صحتهم عن طريق تغيير توازن الطعام الذي يتناولونه على المدى الطويل.

يتمتع بعض الأشخاص باحتياجات غذائية إضافية ، مثل B. الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض الذين يتناولون الأدوية في رعاية طويلة المدى مثل كبار السن والأطفال دون سن الخامسة. إذا كانت هناك مخاوف ، يجب دائمًا استشارة طبيب الأسرة أو أخصائي التغذية أو الممرضة.

النصائح العملية:

• إن أمكن ، خذ خبز الحبوب الكامل أو الكامل للحبوب والمعكرونة والحبوب لزيادة تناول الألياف.

اختيار الفاصوليا والبقوليات يعطي تنوع التغذية والألياف ويمكن استخدامه لجلب مكونات أكثر تكلفة مثل اللحوم والدواجن.

• تجنب الأطعمة النشوية المقلية مثل البطاطس المقلية واختر بدائل صحية مثل بطاطس الفرن أو رقائق الفرن إذا أمكن.
• تجنب إضافة الأطعمة النشوية الكثير من الدهون ، على سبيل المثال أضف الزبدة إلى البطاطس أو توزيع الزبدة أو السمن السميك على الخبز.

• تجنب إضافة الصلصات والضمادات الغنية مثل الكريمة أو صلصة الجبن إلى المعكرونة ، إن أمكن نسخة محفوظة من السعرات الحرارية.

• إذا كنت تستهلك المزيد من الألياف في الطعام ، فقم بزيادة تناول السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء لتجنب الإمساك والجفاف.

كيفية تناول الطعام الصحي

تناول هذه الأطعمة في كثير من الأحيان:

الخضار (وخاصة الأخضر الداكن أو البرتقالي)

الفاكهة ، منتجات الحبوب الكاملة (مثل الشعير ، الأرز البني ، الشوفان ، الكينوا والأرز البري)

حليب منخفض الدسم (الحليب النحيف ، 1 ٪ أو 2 ٪ من الحليب) وبدائل الحليب وكذلك فول الصويا المخصب

سمكة مثل الرنجة ، الماكريل ، سمك السلمون ، السردين والسلمون المرقط لزيوت أوميغا 3

اللحوم العجاف (إزالة الجلد وقطعها)

بدائل اللحوم (مثل الفاصوليا والعدس والتوفو) < /p>

اتبع هذه الخطوات البسيطة والسهلة إلى -لا توجد خطوات لتناول الطعام الصحي:

- تناول الطعام الموصى به لعمرك ونوعك ونشاطك.

- اقرأ ملصقات الطعام عند التسوق ومقارنة وتحديد الأطعمة الصحية

- الحد من الطعام والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر والصوديوم

- استخدم "صفيحة تأكل" كدليل وتذكر نسبة كل مجموعة طعام في وجبة صحية < /p>

استمتع بالأكل الصحي!