Varför är olivolja en hälsosam mat?
Varför är olivolja en hälsosam mat?
olivolja är en av de hälsosammaste matarna i världen. Om du startar ett nytt hälsosamt dietprogram vill du se till att denna olja finns. Det är grunden för Medelhavsdieten som har de längsta levnadskulturerna i världen. Många av de hälsopromoterande effekterna av Medelhavsdieten tillskrivs olivoljeförbrukning.
Vilka är hälsofördelarna?
Anledningen till att olivolja ska vara på din lista över hälsosam mat ligger i en kombination av två viktiga hälso -framstående näringsämnen. Dessa två näringsämnen är helt enkelt omättade fetter och tyrosolester.
För det första hjälper omättade fetter att stärka kolesterolnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och blodsockernivån förbättrats, vilket hjälper till med behandlingen av diabetes. Det andra näringsämnet, tyrosolester, skyddar mot ett antal hälsotillstånd och infektioner, lindrar smärta, stöder dess vitala organ och stärker ditt immunsystem.Varför ska du kontrollera hur mycket du använder?
Trots att olivolja är en av de hälsosammaste matarna är det rent fett. Så du måste vara försiktig med hur mycket du konsumerar samtidigt. En matsked innehåller cirka 120 kalorier. Så om du bara lägger till några matskedar av dina måltider kan detta verkligen öka mängden kalorier i din mat och måltider.
Hur kan du äta rätt mängd olivolja?
För att inkludera hälsofördelarna med olivolja i din näringsplan, utan att göra för mycket, tappa helt enkelt en matsked över en sallad. Eller så kan du strö kött innan du lagar mat för att lägga till smak och fukt. Om du lägger till en curry, gryta eller en annan varm maträtt, kommer du att få de hälso -framkallande näringsämnena i oljan utan att ändra domstolens smak eller konsistens.
Du behöver bara titta på statistiken bakom Medelhavsdieten för att se hälsofördelarna med olivolja. Om du vill äta hälsosam mat som en del av din nya näringsplan, se till att denna olja är en av maten i din nya, förbättrade näring. Kom ihåg att du inte bara kan göra ohälsosamma livsmedel friskare genom att tillsätta olivolja. Därför måste de fortfarande äta en balanserad diet. Detta innebär att äta rätt mängd mat från de viktigaste livsmedelsgrupperna som betraktas som grossistprodukter, frukt och grönsaker, protein, dagbok, fetter och socker.