De ce este uleiul de măsline un aliment sănătos?

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Olivenöl ist eines der gesündesten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie ein neues Programm für gesunde Ernährung starten, möchten Sie sicherstellen, dass dieses Öl enthalten ist. Es ist die Grundlage der Mittelmeerdiät, die die am längsten lebenden Kulturen der Welt hat. Viele der gesundheitsfördernden Wirkungen der Mittelmeerdiät wurden dem Olivenölkonsum zugeschrieben. Was sind die gesundheitlichen Vorteile? Der Grund, warum Olivenöl auf Ihrer Liste gesunder Lebensmittel stehen sollte, liegt in einer Kombination aus zwei wichtigen gesundheitsfördernden Nährstoffen. Diese beiden Nährstoffe sind einfach ungesättigte Fette und Tyrosolester. Erstens helfen einfach ungesättigte Fette, den Cholesterinspiegel im Blut zu stärken, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen …
Uleiul de măsline este unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Dacă începeți un nou program de dietă sănătoasă, doriți să vă asigurați că acest ulei este conținut. Este baza dietei mediteraneene care are cele mai lungi culturi din lume. Multe dintre efectele de promovare a sănătății dietei mediteraneene au fost atribuite consumului de ulei de măsline. Care sunt beneficiile pentru sănătate? Motivul pentru care uleiul de măsline ar trebui să fie pe lista dvs. de alimente sănătoase constă într -o combinație de două nutrienți importanți care promovează sănătatea. Acești doi nutrienți sunt pur și simplu grăsimi nesaturate și tirosolester. În primul rând, grăsimile nesaturate ajută la întărirea nivelului de colesterol din sânge, ceea ce înseamnă că riscul de boli de inimă ... (Symbolbild/natur.wiki)

Uleiul de măsline este unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Dacă începeți un nou program de dietă sănătoasă, doriți să vă asigurați că acest ulei este conținut. Este baza dietei mediteraneene care are cele mai lungi culturi din lume. Multe dintre efectele de promovare a sănătății dietei mediteraneene au fost atribuite consumului de ulei de măsline.

Care sunt avantajele pentru sănătate?

Motivul pentru care uleiul de măsline ar trebui să fie pe lista dvs. de alimente sănătoase constă într -o combinație de două nutrienți importanți care promovează sănătatea. Acești doi nutrienți sunt pur și simplu grăsimi nesaturate și tirosolester.

În primul rând, grăsimile nesaturate ajută la consolidarea nivelului de colesterol din sânge, ceea ce reduce riscul de boli de inimă și nivel de zahăr din sânge îmbunătățit, ceea ce ajută la tratamentul diabetului. Celălalt nutrient, Tirosolester, protejează împotriva mai multor afecțiuni și infecții de sănătate, scutește durerea, își susține organele vitale și îți întărește sistemul imunitar.

De ce ar trebui să controlați cât utilizați?

În ciuda faptului că uleiul de măsline este unul dintre cele mai sănătoase alimente, este grăsime pură. Deci trebuie să fii atent cât de mult consumi în același timp. O lingură conține aproximativ 120 de calorii. Așadar, dacă adăugați doar câteva linguri de mese, acest lucru poate crește cu adevărat cantitatea de calorii în mâncarea și mesele dvs.

Cum puteți mânca cantitatea potrivită de ulei de măsline?

Pentru a include beneficiile pentru sănătate ale uleiului de măsline în planul dvs. nutrițional, fără a face prea mult, pur și simplu aruncați o lingură peste o salată. Sau puteți presăra carne înainte de a găti pentru a adăuga gust și umiditate. Dacă adăugați un curry, o caserolă sau un alt fel de mâncare fierbinte, veți primi nutrienți care promovează sănătatea conținute în ulei fără a schimba gustul sau textura instanței.

trebuie să te uiți doar la statisticile din spatele dietei mediteraneene pentru a vedea beneficiile pentru sănătate ale uleiului de măsline. Dacă doriți să mâncați alimente sănătoase ca parte a noului dvs. plan de nutriție, asigurați -vă că acest ulei este unul dintre alimentele din noua dvs. nutriție îmbunătățită. Amintiți -vă că nu puteți face pur și simplu alimentele nesănătoase mai sănătoase adăugând ulei de măsline. Prin urmare, mai trebuie să mănânce o dietă echilibrată. Aceasta înseamnă să mănânci cantitatea potrivită de alimente din principalele grupuri alimentare care sunt considerate produse en -gros, fructe și legume, proteine, jurnal, grăsimi și zahăr.