Dlaczego oliwa jest zdrową żywnością?
Dlaczego oliwa jest zdrową żywnością?
Oliwa z oliwek jest jedną z najzdrowszych produktów spożywczych na świecie. Jeśli zaczniesz nowy program zdrowej diety, chcesz upewnić się, że ten olej jest zawarty. Jest to podstawa diety śródziemnomorskiej, która ma najdłuższe kultury na świecie. Wiele skutków diety śródziemnomorskiej na zdrowie przypisano konsumpcji oliwy z oliwek.
Jakie są zalety zdrowotne?
Powodem, dla którego oliwa oliwna powinna znajdować się na liście zdrowej żywności, polega na połączeniu dwóch ważnych składników odżywczych. Te dwa składniki odżywcze są po prostu nienasyconym tłuszczem i tyrosolestrowym.
Po pierwsze, nienasycone tłuszcze pomagają wzmocnić poziom cholesterolu we krwi, co zmniejsza ryzyko choroby serca i poziomu cukru we krwi, co pomaga w leczeniu cukrzycy. Drugi składnik odżywczy, tyrosolester, chroni przed wieloma chorobami i infekcjami, łagodzi ból, popiera jego istotne narządy i wzmacnia układ odpornościowy.Dlaczego miałbyś kontrolować, ile używasz?
Pomimo faktu, że oliwa z oliwek jest jedną z najzdrowszych produktów spożywczych, jest to czysty tłuszcz. Musisz więc uważać, ile konsumujesz w tym samym czasie. Łyżka stołowa zawiera około 120 kalorii. Więc jeśli dodasz tylko kilka łyżek swoich posiłków, może to naprawdę zwiększyć ilość kalorii w jedzenie i posiłkach.
Jak możesz zjeść odpowiednią ilość oliwy z oliwek?
Aby uwzględnić korzyści zdrowotne z oliwy z oliwek w swoim planie żywieniowym, bez robienia zbyt wiele, po prostu skrop łyżka stołowa nad sałatką. Lub możesz posypać mięsem przed gotowaniem, aby dodać smak i wilgoć. Jeśli dodasz curry, zapiekankę lub inne gorące danie, otrzymasz składniki odżywcze z produkowaniem zdrowia zawartym w oleju bez zmiany smaku lub faktury sądu.
Musisz tylko spojrzeć na statystyki diety śródziemnomorskiej, aby zobaczyć korzyści zdrowotne z oliwy z oliwek. Jeśli chcesz jeść zdrową żywność w ramach nowego planu żywienia, upewnij się, że ten olej jest jednym z pokarmów w nowym, ulepszonym odżywianiu. Pamiętaj, że nie możesz po prostu uczynić niezdrowym żywnością zdrowszą, dodając oliwę z oliwek. Dlatego nadal muszą jeść zrównoważoną dietę. Oznacza to spożywanie odpowiedniej ilości żywności z głównych grup żywności, które są uważane za produkty hurtowe, owoce i warzywa, białko, dziennik, tłuszcze i cukier.