Hvorfor er olivenolje en sunn mat?

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Olivenolje er en av de sunneste matvarene i verden. Hvis du starter et nytt sunt kostholdsprogram, vil du forsikre deg om at denne oljen er inneholdt. Det er grunnlaget for middelhavsdietten som har de lengste levende kulturene i verden. Mange av helsemessige effekter av middelhavsdietten har blitt tilskrevet olivenoljeforbruk. Hva er helsemessige fordeler? Årsaken til at olivenolje skal være på listen over sunn mat ligger i en kombinasjon av to viktige helsemessige næringsstoffer. Disse to næringsstoffene er ganske enkelt umettet fett og tyrosolester. For det første hjelper umettet fett til å styrke kolesterolnivået i blodet, noe som betyr at risikoen for hjertesykdom ...
(Symbolbild/natur.wiki)

Olivenolje er en av de sunneste matvarene i verden. Hvis du starter et nytt sunt kostholdsprogram, vil du forsikre deg om at denne oljen er inneholdt. Det er grunnlaget for middelhavsdietten som har de lengste levende kulturene i verden. Mange av helsemessige effekter av middelhavsdietten ble tilskrevet olivenoljeforbruk.

Hva er helsefordelene?

Årsaken til at olivenolje skal være på listen over sunn mat ligger i en kombinasjon av to viktige helsemessige næringsstoffer. Disse to næringsstoffene er ganske enkelt umettet fett og tyrosolester.

For det første hjelper umettet fett til å styrke kolesterolnivået i blodet, noe som reduserer risikoen for hjertesykdommer og blodsukkernivået forbedret, noe som hjelper til med behandlingen av diabetes. Det andre næringsstoffet, tyrosolester, beskytter mot en rekke helsemessige forhold og infeksjoner, lindrer smerte, støtter dets vitale organer og styrker immunforsvaret ditt.

Hvorfor skal du kontrollere hvor mye du bruker?

Til tross for at olivenolje er en av de sunneste matvarene, er det rent fett. Så du må være forsiktig med hvor mye du bruker samtidig. En spiseskje inneholder omtrent 120 kalorier. Så hvis du bare legger til noen spiseskjeer av måltidene dine, kan dette virkelig øke mengden kalorier i maten og måltidene dine.

Hvordan kan du spise riktig mengde olivenolje?

For å inkludere helsemessige fordeler ved olivenolje i ernæringsplanen din, uten å gjøre for mye, bare drypp en spiseskje over en salat. Eller du kan strø kjøtt før du koker for å gi smak og fuktighet. Hvis du legger til en karri, gryterett eller en annen varm rett, vil du motta helsemessige næringsstoffer som er inneholdt i oljen uten å endre domstolens smak eller tekstur.

Du trenger bare å se på statistikken bak Middelhavsdietten for å se helsemessige fordeler ved olivenolje. Hvis du vil spise sunn mat som en del av den nye ernæringsplanen din, må du sørge for at denne oljen er en av maten i din nye, forbedrede ernæring. Husk at du ikke bare kan gjøre usunn mat sunnere ved å tilsette olivenolje. Derfor må de fortsatt spise et balansert kosthold. Dette betyr å spise riktig mengde mat fra hovedmatgruppene som regnes som grossistprodukter, frukt og grønnsaker, protein, dagbok, fett og sukker.