Perché l'olio d'oliva è un cibo sano?
Perché l'olio d'oliva è un cibo sano?
L'olio d'oliva è uno degli alimenti più sani del mondo. Se inizi un nuovo programma di dieta sana, desideri assicurarti che questo olio sia contenuto. È la base della dieta mediterranea che ha le culture più longevi del mondo. Molti degli effetti di miglioramento della salute della dieta mediterranea sono stati attribuiti al consumo di olio d'oliva.
Quali sono i vantaggi della salute?
Il motivo per cui l'olio d'oliva dovrebbe essere nella tua lista di alimenti sani sta in una combinazione di due importanti nutrienti che promuovono la salute. Questi due nutrienti sono semplicemente grassi e tirosolester insaturi.
In primo luogo, i grassi insaturi aiutano a rafforzare i livelli di colesterolo nel sangue, il che riduce il rischio di malattie cardiache e livelli di zucchero nel sangue, il che aiuta con il trattamento del diabete. L'altro nutriente, il tirosolestere, protegge da una serie di condizioni di salute e infezioni, allevia il dolore, supporta i suoi organi vitali e rafforza il sistema immunitario.Perché dovresti controllare quanto usi?
Nonostante il fatto che l'olio d'oliva sia uno degli alimenti più sani, è puro grasso. Quindi devi stare attento a quanto consumi allo stesso tempo. Un cucchiaio contiene circa 120 calorie. Quindi, se aggiungi solo alcuni cucchiai di pasti, questo può davvero aumentare la quantità di calorie nei tuoi cibi e pasti.
Come puoi mangiare la giusta quantità di olio d'oliva?
Al fine di includere i benefici per la salute dell'olio d'oliva nel tuo piano nutrizionale, senza fare troppo, semplicemente condire un cucchiaio su un'insalata. Oppure puoi cospargere la carne prima di cucinare per aggiungere gusto e umidità. Se aggiungi un curry, una casseruola o un altro piatto caldo, riceverai i nutrienti che promuoverai la salute contenuti nell'olio senza cambiare il gusto o la consistenza della tua corte.
Devi solo guardare le statistiche dietro la dieta mediterranea per vedere i benefici per la salute dell'olio d'oliva. Se vuoi mangiare cibi sani come parte del tuo nuovo piano nutrizionale, assicurati che questo olio sia uno dei cibi nella tua nuova nutrizione migliorata. Ricorda che non puoi semplicemente rendere più sani alimenti malsani aggiungendo olio d'oliva. Pertanto, devono ancora seguire una dieta equilibrata. Ciò significa mangiare la giusta quantità di cibo dai principali gruppi alimentari che sono considerati prodotti all'ingrosso, frutta e verdura, proteine, diario, grassi e zucchero.