Miksi oliiviöljy on terveellistä ruokaa?

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Olivenöl ist eines der gesündesten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie ein neues Programm für gesunde Ernährung starten, möchten Sie sicherstellen, dass dieses Öl enthalten ist. Es ist die Grundlage der Mittelmeerdiät, die die am längsten lebenden Kulturen der Welt hat. Viele der gesundheitsfördernden Wirkungen der Mittelmeerdiät wurden dem Olivenölkonsum zugeschrieben. Was sind die gesundheitlichen Vorteile? Der Grund, warum Olivenöl auf Ihrer Liste gesunder Lebensmittel stehen sollte, liegt in einer Kombination aus zwei wichtigen gesundheitsfördernden Nährstoffen. Diese beiden Nährstoffe sind einfach ungesättigte Fette und Tyrosolester. Erstens helfen einfach ungesättigte Fette, den Cholesterinspiegel im Blut zu stärken, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen …
Oliiviöljy on yksi maailman terveellisimmistä ruuista. Jos aloitat uuden terveellisen ruokavalion ohjelman, haluat varmistaa, että tämä öljy on. Se on Välimeren ruokavalion perusta, jolla on maailman pisin elävät kulttuurit. Monet Välimeren ruokavalion terveydenhuollon vaikutuksista on johtuvat oliiviöljyn kulutuksesta. Mitkä ovat terveyshyödyt? Syy siihen, miksi oliiviöljyn tulisi olla terveellisten ruokien luettelossa, on kahden tärkeän terveydenhuollon tuottavan ravintoaineen yhdistelmä. Nämä kaksi ravintoainetta ovat yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvoja ja tyrosolesteria. Ensinnäkin tyydyttymättömät rasvat auttavat vahvistamaan veren kolesterolitasoja, mikä tarkoittaa, että sydänsairauksien riski ... (Symbolbild/natur.wiki)

oliiviöljy on yksi maailman terveellisimmistä ruokia. Jos aloitat uuden terveellisen ruokavalion ohjelman, haluat varmistaa, että tämä öljy on. Se on Välimeren ruokavalion perusta, jolla on maailman pisin elävät kulttuurit. Monet Välimeren ruokavalion terveydenhuollon vaikutukset johtuivat oliiviöljyn kulutuksesta.

Mitkä ovat terveysetut?

Syy, miksi oliiviöljyn tulisi olla terveellisten ruokien luettelossa, on kahden tärkeän terveydenhuollon tuottavan ravintoaineen yhdistelmä. Nämä kaksi ravintoainetta ovat yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvoja ja tyrosolesteria.

Ensinnäkin tyydyttymättömät rasvat auttavat vahvistamaan veren kolesterolitasoja, mikä vähentää sydänsairauksien ja verensokeritason riskiä, ​​mikä auttaa diabeteksen hoidossa. Toinen ravintoaine, tyrosolesteri, suojaa monilta terveystiloilta ja infektioilta, lievittää kipua, tukee sen elintärkeitä elimiä ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Miksi sinun pitäisi hallita kuinka paljon käytät?

Huolimatta siitä, että oliiviöljy on yksi terveellisimmistä ruuista, se on puhdasta rasvaa. Joten sinun on oltava varovainen, kuinka paljon kulutat samanaikaisesti. Rkl sisältää noin 120 kaloria. Joten jos lisäät vain muutaman ruokalusikallisen ateriasi, tämä voi todella lisätä kalorien määrää ruoassa ja aterioissasi.

Kuinka voit syödä oikean määrän oliiviöljyä?

Sisällyttääksesi oliiviöljyn terveyshyödyt ravitsemussuunnitelmaan tekemättä liikaa, tiputa vain ruokalusikallinen salaatin päälle. Tai voit ripottele lihaa ennen keittämistä maun ja kosteuden lisäämiseksi. Jos lisäät curry-, vuokaa tai muuta kuumaa ruokia, saat öljyn sisältämät terveydenhuollon tuottavat ravintoaineet muuttamatta tuomioistuimen makua tai tekstuuria.

Sinun on vain tarkasteltava Välimeren ruokavalion takana olevia tilastoja nähdäksesi oliiviöljyn terveyshyödyt. Jos haluat syödä terveellistä ruokaa osana uutta ravitsemusuunnitelmaa, varmista, että tämä öljy on yksi uuden, parannettujen ravitsemuksen ruokia. Muista, että et voi yksinkertaisesti tehdä epäterveellisiä ruokia terveellisemmiksi lisäämällä oliiviöljyä. Siksi heidän on vielä syötävä tasapainoinen ruokavalio. Tämä tarkoittaa oikean määrän ruokaa tärkeimpien elintarvikkeiden ryhmistä, joita pidetään tukkutuotteiden, hedelmien ja vihannesten, proteiinien, päiväkirjojen, rasvojen ja sokerin.