Proč je olivový olej zdravé jídlo?
Proč je olivový olej zdravé jídlo?
Olivový olej je jedním z nejzdravějších potravin na světě. Pokud založíte nový program zdravé stravy, chtěli byste se ujistit, že je tento olej obsažen. Je to základ středomořské stravy, která má nejdelší kultury na světě. Mnoho účinku stravy středomořské stravy pro podporu zdraví bylo přičítáno spotřebě olivového oleje.
Jaké jsou zdravotní výhody?
Důvod, proč by měl být olivový olej na vašem seznamu zdravých potravin, spočívá v kombinaci dvou důležitých živin podporujících zdraví. Tyto dvě živiny jsou jednoduše nenasycené tuky a tyrosolester.
Za prvé, nenasycené tuky pomáhají posilovat hladinu cholesterolu v krvi, což snižuje riziko srdečních chorob a hladiny cukru v krvi, což pomáhá s léčbou diabetu. Druhá živina, Tyrosolester, chrání před řadou zdravotních stavů a infekcí, zmírňuje bolest, podporuje její životně důležité orgány a posiluje váš imunitní systém.Proč byste měli ovládat, kolik používáte?
Navzdory skutečnosti, že olivový olej je jedním z nejzdravějších potravin, je čistě tuk. Takže musíte být opatrní, kolik konzumujete současně. Polévková lžíce obsahuje přibližně 120 kalorií. Takže pokud přidáte pouze několik polévkových lžic vašich jídel, může to opravdu zvýšit množství kalorií v jídle a jídle.
Jak můžete jíst správné množství olivového oleje?
Abyste zahrnuli zdravotní výhody olivového oleje do vašeho nutričního plánu, aniž by to bylo příliš mnoho, jednoduše pokapejte polévkovou lžíci nad salátem. Nebo můžete před vařením posypat maso a přidat chuť a vlhkost. Pokud přidáte kari, kastrol nebo jinou horkou misku, obdržíte živiny podporující zdraví obsažené v oleji bez změny vkusu nebo textury vašeho soudu.
Musíte se jen podívat na statistiky středomořské stravy, abyste viděli zdravotní přínosy olivového oleje. Pokud chcete jíst zdravé jídlo jako součást vašeho nového plánu výživy, ujistěte se, že tento olej je jedním z potravin ve vaší nové, vylepšené výživě. Nezapomeňte, že nemůžete jednoduše učinit nezdravá jídla zdravější přidáním olivového oleje. Proto musí stále jíst vyváženou stravu. To znamená jíst správné množství potravin z hlavních skupin potravin, které jsou považovány za velkoobchodní produkty, ovoce a zeleninu, bílkoviny, deník, tuky a cukr.