Kāpēc laba uztura un fiziskā sagatavotība ir būtiska labai veselībai?

Kāpēc laba uztura un fiziskā sagatavotība ir būtiska labai veselībai?

Veselība, uzturs un piemērotība ir trīs savstarpēji saistītas jomas, kas nosaka cilvēka laimes un labsajūtas sajūtu.

Veselība

Veselība ietver indivīda fizisko, garīgo un garīgo līmeni. Fiziski veselīgs cilvēks ir tas, kurš var veikt normālas ikdienas fiziskas aktivitātes un reaģēt uz ārkārtas situācijām, neatsaucot nogurumu vai sāpes. Veselības, uztura un fiziskās sagatavotības veselības daļa tiek sasniegta, izmantojot līdzsvarotu labu uztura, veselīgu fizisko aktivitāšu, nepārtrauktas izglītības un intelektuālo aktivitāšu programmu, kā arī sociālās un garīgās aktivitātes. Jūsu ēdiena izvēle un fiziskās aktivitātes ietekmē gan īstermiņa, gan ilgtermiņa veselību (kā jūs jūtaties tagad un nākotnē). Iespējams, ka jūs saņemat daudz pārtikas, bet, ja tas nav pareizais visu piecu pamata pārtikas grupu izvēle, jūs varat pievienot taukiem savam ķermenim, neradot enerģiju, lai sadedzinātu kalorijas un enerģiju, lai šūnas veiktu to funkcijas. Veselīgas fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt liekās kalorijas un uztur muskuļus un locītavas elastīgus un stiprus. Jūsu centieni tālākizglītībā (lasīšana, semināru apmeklēšana un oficiālu izglītības kursu apmeklēšana) un garīgās aktivitātes (sociālās aktivitātes, garīgo pakalpojumu apmeklēšana, meditācija utt.) Sniedz jums priekšstatu par paveikto un labsajūtu. Svarīga veselības sastāvdaļa ir fiziskā sagatavotība un pareiza ķermeņa svara uzturēšana. Lai saglabātu labu veselību, jums jāievēro uztura uzturs un vingrošana, lai veidotu un uzturētu muskuļus un sadedzinātu liekās kalorijas.

Uzturs

Veselības, uztura un fitnesa uztura daļa nodarbojas ar pārtikas produktiem, kurus mēs patērējam, lai saglabātu savu veselību un nodrošinātu enerģiju ikdienas dzīvei. Uzturs ir kopšanas vai barošanas process; Visu procesu summa, ko augs vai dzīvnieks izmanto, lai absorbētu un apstrādātu pārtikas vielas, lai uzturētu veselīgu dzīvi. Veselīgam dzīvesveidam ir nepieciešams sabalansēts uzturs ar pārtikas produktiem, kas izvēlēti no piecām augļu, dārzeņu, dabiski ar kalciju bagātu piena produktiem vai kalcija stiprinātiem produktiem, veseliem graudiem un olbaltumvielām (liesās gaļas zivis, zirņi un pupiņas). Jāņem vērā arī citi uztura faktori. Lielākā daļa augļu un dārzeņu ir labāki, ja tos ēd neapstrādāti, jo apkure iznīcina dažas veselīgas barības vielas. Pārtikas tvaicēšana un cepšana ir labāka nekā vārīšanās vai cepšanas pārtika. Svaigu augļu un dārzeņu pagatavošana ir labāka nekā pārstrādāts vai sagatavots ēdiens.

Sagatavotie pārtikas produkti parasti satur vairāk sāls (nātrija) nekā nepieciešamās un citas aromāta uzlabojošas vielas. Dažas no šīm piedevām pārtikai nepievieno uzturvērtību un pat var būt kaitīga veselībai. Citi uztura faktori, kas jāņem vērā, ietver mūsu uzturā daudzveidīgo augļu un dārzeņu daudzveidību. Informācija par uzturu liecina, ka tumši zaļi dārzeņi (romiešu salāti, kāposti, brokoļi utt.) Un apelsīnu dārzeņi (burkāni, saldie kartupeļi, ķirbis un vasaras skvošs) nodrošina lielāku uzturvērtību nekā daži no mazāk krāsainiem dārzeņiem. Šeit ir vairāk informācijas par uzturu. Daži pārtikas produkti palīdz sadedzināt taukus. Zaļā tēja palīdz sadedzināt taukus, palielinot ķermeņa metabolismu un enerģijas līmeni. Pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir grūtāk sagremot, tāpēc gremošanas procesā tiem ir nepieciešams vairāk kaloriju. Laba uztura prakse dažiem cilvēkiem var nebūt pietiekama. Jums var būt nepieciešami unikāli papildinājumi, piemēram, Coenzimeq10 vai citi.

Fiziskā sagatavotība

Fiziskā fitnesa fitnesa, veselības un uztura daļa ir spēja veikt ikdienas aktivitātes, baudīt atpūtas aktivitātes un ir veselīga imūnsistēma, lai pretotos slimībām un infekcijai. Labas fiziskās sagatavotības attīstīšanai un uzturēšanai ir nepieciešams līdzsvars starp labu uzturu un daudzveidīgu fizisko vingrinājumu. Fiziskajai sagatavotībai ir elementi: īpaša piemērotība, spēja veikt ikdienas funkcijas, kas saistītas ar darbu vai atpūtu, vispārējo piemērotību, spēju baudīt brīvo laiku un miera sajūtu ar vidi, sagatavotību, pārvarēt vai izvairīties no ārkārtas situācijām.

Ir arī trīs labas fiziskās sagatavotības, laba uztura, fiziskās aktivitātes un atpūtas (miega) faktori. Uzturs uztur šūnu veselību un nodrošina enerģiju vingrinājumu veikšanai. Fiziskos vingrinājumus var izmantot, lai veiktu darbu, nopelnītu iztiku, piedalītos sporta pasākumos, attīstītu un uzturētu veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu vai kontrolētu ķermeņa svaru. Fiziskā sagatavotība un veids, kādā tiek sasniegta fiziskā sagatavotība, mainās atkarībā no indivīda. Ja cilvēks ir iesaistīts darbā, kas prasa intensīvu darbību un kurai ir labs uzturs, veselīga ķermeņa uzturēšanai var nebūt nepieciešami turpmāki vingrinājumi.

Pat cilvēkiem, kuri smagi strādā pie sava darba, var būt nepieciešami papildu sirds un asinsvadu vingrinājumi, lai viņu sirds un asinsvadi būtu optimālā stāvoklī. Cilvēkiem, kuru darbiem nav nepieciešama intensīva fiziska vingrošana, ir vajadzīgas īpašas pūles, lai sasniegtu un uzturētu fizisko sagatavotību. Labs uzturs ir acīmredzams sākumpunkts. Dažas vienkāršas lietas ietver kāpšanas, nevis liftu, stāvvietu tālāk no biroja vai veikala ieejas, tālvadības pults izmešanu, kanālu maiņu vecmodīgā veidā un staigāšanu netālu no birojiem vai kaimiņiem, nevis izmanto tālruni. Šie centieni palīdzēs, bet labai fiziskai sagatavotībai ir nepieciešams lielāks fiziskais vingrinājums.

Sirds un asinsvadu veselībai ir nepieciešama fiziska vingrinājumu rutīna vismaz 20 minūtes trīs reizes nedēļā. Labākais un parasti ērtākais sirds un asinsvadu vingrinājums ir pastaigas. Vēl viens labs sirds un asinsvadu vingrinājums ir peldēšana. Peldēšana arī palīdz veidot un veidot muskuļus. Otrs faktors fiziskās sagatavotības attīstībā un uzturēšanā ir spēka treniņš, lai veidotu un stiprinātu muskuļus un sadedzinātu taukus. Spēka vingrinājumi ir piemēroti svara pārvaldībai, jo tie stimulē muskuļu augšanu pat pēc vingrinājuma pabeigšanas. Tas nozīmē, ka ķermenis ilgāku laiku turpina sadedzināt taukus.

Garīgā veselība

Garīgā veselība, kā tas attiecas uz veselīgu uzturu un fizisko sagatavotību, ir tas, kā mēs domājam, kā mēs jūtamies un kā mēs rīkojamies saistībā ar apkārtni. Mūsu garīgā veselība veicina mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem, kā mēs pieņemam lēmumus, lēmumus un kā mēs rīkojamies ar stresu. Cilvēki ar labu garīgo veselību var kontrolēt savas emocijas, jūtas un uzvedību. Turot prātu aktīvu, lasot, spēlējot, un aktīva sociālā dzīve veicina labu garīgo veselību.

Garīgā veselībaGarīgumu var definēt kā jutīgumu vai pieķeršanos reliģijai vai kā garīgās būtnes stāvokļa stāvokli. Daži cilvēki ignorē vai ignorē garīguma nozīmi saistībā ar veselīgu uzturu un fizisko sagatavotību, jo viņi garīgumu saista tikai ar reliģiju. Vēstures laikā cilvēks ir cīnījies ar garīguma jēdzienu. Būtībā garīgums ir cīņa par pilnīgāko cilvēku vai cilvēku. Veids, kā sasniegt šo mērķi, var būt ārējas palīdzības meklēšana, izmantojot jebkuru reliģiju vai iekšēji, meditējot un pētot pašreizējās un pagātnes cilvēku mijiedarbību. Iepriekš minētais ir balstīts uz personīgajām studijām, pieredzi un novērojumiem visas dzīves laikā.