Miért fontos a jó táplálkozás és a fizikai erőnlét az egészség szempontjából?

Miért fontos a jó táplálkozás és a fizikai erőnlét az egészség szempontjából?

Az egészség, a táplálkozás és a fitnesz az a három egymással összefüggő terület, amely meghatározza az ember boldogság- és jólétérzetét.

Egészség

Az egészség az egyén testi, lelki és lelki szintjét foglalja magában. Fizikailag egészséges ember az, aki képes normális napi fizikai tevékenységet végezni, és vészhelyzetekre reagálni anélkül, hogy megszüntetné a fáradtságot vagy a fájdalmat. Az egészség, a táplálkozás és a fitnesz egészségügyi részét a helyes táplálkozás, az egészséges fizikai aktivitás, a folyamatos oktatás és a szellemi tevékenység, valamint a szociális és spirituális tevékenységek kiegyensúlyozott programja biztosítja. Ételválasztása és fizikai tevékenysége rövid és hosszú távú egészségi állapotára egyaránt hatással van (hogyan érzi magát most és a jövőben). Lehet, hogy sok táplálékot kapsz, de ha ez nem a megfelelő választás mind az öt alapvető élelmiszercsoport közül, akkor zsírt adhatsz szervezetedhez anélkül, hogy energiát termelne a kalóriák elégetéséhez, illetve a sejtek működéséhez szükséges energiát. Az egészséges fizikai aktivitás segít a felesleges kalóriák elégetésében, valamint rugalmassá és erőssé teszi az izmokat és az ízületeket. A folyamatos oktatás (olvasás, szemináriumokon és formális oktatási kurzusokon való részvétel) és spirituális tevékenységek (társas tevékenységek, odaadó istentiszteletek látogatása, meditáció stb.) terén végzett erőfeszítései sikerélményt és jólétet adnak Önnek. Az egészség fontos része a fizikai erőnlét és a megfelelő testsúly megőrzése. A jó egészség megőrzése érdekében táplálkozási étrendet és testmozgást kell követnie az izomépítés és az izomzat fenntartása, valamint a felesleges kalóriák elégetése érdekében.

Táplálás

Az egészség, táplálkozás és fitnesz táplálkozási része azokkal az élelmiszerekkel foglalkozik, amelyeket egészségünk megőrzése és mindennapi életünk energiájának biztosítása érdekében fogyasztunk. A táplálkozás a táplálás vagy táplálás folyamata; azoknak a folyamatoknak az összessége, amelyeket egy növény vagy állat az élelmiszerek felszívására és feldolgozására használ az egészséges élet fenntartása érdekében. Az egészséges életmódhoz kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely az öt alapélelmiszercsoportból választott élelmiszereket tartalmaz: gyümölcsök, zöldségek, természetesen kalciumban gazdag tejtermékek vagy kalciummal dúsított termékek, teljes kiőrlésű gabonák és fehérjék (sovány húsú hal, borsó és bab). Más táplálkozási tényezőket is figyelembe kell venni. A legtöbb gyümölcs és zöldség jobb nyersen fogyasztva, mert a melegítés tönkreteszi az egészséges tápanyagok egy részét. Az ételek párolása és sütése jobb, mint az ételek főzése vagy sütése. A friss gyümölcsök és zöldségek elkészítése jobb, mint a feldolgozott vagy készételek.

Az elkészített ételek általában a szükségesnél több sót (nátriumot) és egyéb ízfokozó anyagokat tartalmaznak. Ezen adalékanyagok némelyike ​​nem ad tápértéket az élelmiszerhez, sőt káros lehet az egészségre. További figyelembe veendő táplálkozási tényezők közé tartozik a sokféle gyümölcs és zöldség az étrendünkben. A táplálkozási információk azt mutatják, hogy a sötétzöld zöldségek (római saláta, kelkáposzta, brokkoli stb.) és a narancsos zöldségek (sárgarépa, édesburgonya, sütőtök és tök) több tápértéket biztosítanak, mint néhány kevésbé színes zöldség. Itt további táplálkozási információk találhatók. Egyes ételek segítenek a zsírégetésben. A zöld tea segíti a zsírégetést azáltal, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét és energiaszintjét. A magas fehérjetartalmú ételek nehezebben emészthetők, ezért több kalóriát igényelnek az emésztési folyamat során. A helyes táplálkozási gyakorlat néhány ember számára nem elegendő. Szükség lehet egyedi kiegészítőkre, mint például a CoEnzimeQ10 vagy mások.

Fizikai erőnlét

Fizikai erőnlét A fitnesz, az egészség és a táplálkozás része a napi tevékenységek végzésének képessége, a szabadidős tevékenységek élvezete, valamint az egészséges immunrendszer, amely ellenáll a betegségeknek és fertőzéseknek. A jó fizikai erőnlét fejlesztése és megőrzése egyensúlyt kíván a helyes táplálkozás és a változatos testmozgás között. A fizikai erőnlétnek vannak elemei: specifikus edzettség, a munkával vagy kikapcsolódással kapcsolatos napi funkciók elvégzésének képessége, általános edzettség, a szabadidő eltöltésének képessége és a környezettel való béke érzete, felkészültség, vészhelyzetek leküzdése vagy elkerülése.

A jó fizikai erőnlétnek, a megfelelő táplálkozásnak, a testmozgásnak és a pihenésnek (alvásnak) három tényezője is van. A táplálkozás megőrzi a sejtek egészségét, és energiát biztosít a gyakorlatok elvégzéséhez. A testmozgás felhasználható munkavégzésre, megélhetés keresésére, sporteseményekben való részvételre, egészséges szív- és érrendszer fejlesztésére és fenntartására, vagy testsúly szabályozására. A fizikai erőnlét és a fizikai alkalmasság elérésének módja egyénenként változik. Ha valaki intenzív tevékenységet igénylő munkát végez, és megfelelő az étrendje, előfordulhat, hogy az egészséges test fenntartásához nincs szükség további testmozgásra.

Még azoknak is, akik keményen dolgoznak a munkájukon, további kardiovaszkuláris gyakorlatokra lehet szükségük, hogy szívük és ereik optimális állapotban maradjanak. Azok az emberek, akiknek munkája nem igényel intenzív fizikai gyakorlatot, különleges erőfeszítést igényel a fizikai erőnlét elérése és fenntartása érdekében. A helyes táplálkozás a nyilvánvaló kiindulópont. Néhány egyszerű dolog közé tartozik a lépcsőzés a lift helyett, az iroda vagy az üzlet bejáratától távolabbi parkolás, a távirányító eldobása, a régimódi csatornák váltása, valamint az irodák vagy a szomszédok közelében sétálni a telefon helyett. Ezek az erőfeszítések segítenek, de a jó fizikai erőnléthez nagyobb fizikai gyakorlatra van szükség.

A szív- és érrendszer egészsége hetente háromszor legalább 20 perces rendszeres testmozgást igényel. A legjobb és általában legkényelmesebb kardiovaszkuláris gyakorlat a séta. Egy másik jó szív- és érrendszeri gyakorlat az úszás. Az úszás is segít az izomépítésben és az izomépítésben. A másik tényező a fizikai erőnlét fejlesztésében és fenntartásában az erősítő edzés az izomépítés és a zsírégetés érdekében. Az erősítő gyakorlatok jót tesznek a súlycsökkentésnek, mert serkentik az izomnövekedést még a gyakorlat befejezése után is. Ez azt jelenti, hogy a szervezet hosszabb ideig folytatja a zsírégetést.

Mentális egészség

A mentális egészség, ahogyan az egészséges táplálkozásra és fitneszre vonatkozik, az, ahogyan gondolkodunk, hogyan érezzük magunkat és hogyan cselekszünk a környezetünkkel kapcsolatban. Mentális egészségünk hozzájárul a másokkal való kapcsolatainkhoz, ahhoz, hogy döntéseket hozunk, döntéseket hozunk, és hogyan kezeljük a stresszt. A jó mentális egészséggel rendelkező emberek kontrollálni tudják érzelmeiket, érzéseiket és viselkedésüket. Az elme aktív tartása olvasás, játék és aktív társasági élet révén hozzájárul a jó mentális egészséghez.

Lelki egészségA spiritualitás a valláshoz való érzékenységként vagy kötődésként vagy a spirituális lét állapotaként határozható meg. Vannak, akik figyelmen kívül hagyják vagy figyelmen kívül hagyják a spiritualitás fontosságát az egészséges táplálkozással és a fitneszzel kapcsolatban, mert a spiritualitást csak a vallással társítják. A történelem során az ember küzdött a spiritualitás fogalmával. Alapvetően a spiritualitás a legtökéletesebb emberré válásért folytatott küzdelem. E cél elérésének módja lehet, ha külső segítséget kérünk bármely valláson keresztül, vagy belsőleg meditáción keresztül, valamint a jelen és múltbeli emberi interakciók tanulmányozásán keresztül. A fentiek az életem során szerzett személyes tanulmányokon, tapasztalatokon és megfigyeléseken alapulnak.