Zašto su dobra prehrana i tjelesna kondicija ključni za dobro zdravlje?

Zašto su dobra prehrana i tjelesna kondicija ključni za dobro zdravlje?

Zdravlje, prehrana i kondicija tri su međusobno povezana područja koja određuju čovjekov osjećaj sreće i blagostanja.

Zdravlje

Zdravlje obuhvaća fizičku, mentalnu i duhovnu razinu pojedinca. Tjelesno zdrava osoba je ona koja može obavljati normalne dnevne tjelesne aktivnosti i odgovoriti na hitne slučajeve bez poništavanja umora ili boli. Zdravstveni dio zdravlja, prehrane i kondicije ostvaruje se uravnoteženim programom dobre prehrane, zdravom tjelesnom aktivnošću, kontinuiranim obrazovanjem i intelektualnim aktivnostima, te društvenim i duhovnim aktivnostima. Vaš izbor hrane i tjelesne aktivnosti utječu na vaše kratkoročno i dugoročno zdravlje (kako se osjećate sada i u budućnosti). Možda dobivate puno hrane, ali ako to nije pravi izbor svih pet osnovnih skupina namirnica, možete dodati masnoće u svoje tijelo bez proizvodnje energije za sagorijevanje kalorija i energije za stanice da obavljaju svoje funkcije. Zdrava tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju viška kalorija te održava mišiće i zglobove fleksibilnima i jakima. Vaši napori u kontinuiranom obrazovanju (čitanje, pohađanje seminara i pohađanje formalnih obrazovnih tečajeva) i duhovnim aktivnostima (društvene aktivnosti, pohađanje devocijskih službi, meditacija itd.) daju vam osjećaj postignuća i blagostanja. Važan dio zdravlja je fizička spremnost i održavanje primjerene tjelesne težine. Kako biste održali dobro zdravlje, morate se pridržavati prehrambene dijete i vježbati kako biste izgradili i održali mišiće i sagorjeli višak kalorija.

Prehrana

Nutritivni dio zdravlja, prehrana i fitness bavi se hranom koju konzumiramo kako bismo održali svoje zdravlje i osigurali energiju za svakodnevni život. Prehrana je proces njegovanja ili hranjenja; zbroj svih procesa koje biljka ili životinja koristi za apsorpciju i preradu prehrambenih tvari za održavanje zdravog života. Zdrav način života zahtijeva uravnoteženu prehranu s namirnicama odabranim iz pet osnovnih skupina namirnica: voće, povrće, mliječni proizvodi prirodno bogati kalcijem ili proizvodi obogaćeni kalcijem, cjelovite žitarice i bjelančevine (nemasno meso, riba, grašak i grah). Treba uzeti u obzir i druge prehrambene čimbenike. Većina voća i povrća je bolja kad se jede sirovo jer zagrijavanje uništava neke od zdravih nutrijenata. Kuhanje hrane na pari i prženje bolje je od kuhanja ili prženja hrane. Priprema svježeg voća i povrća bolja je od prerađene ili pripremljene hrane.

Pripremljena hrana općenito sadrži više soli (natrija) nego što je potrebno i drugih tvari za poboljšanje okusa. Neki od tih aditiva ne dodaju nikakvu nutritivnu vrijednost hrani i čak mogu biti štetni za zdravlje. Ostali prehrambeni čimbenici koje treba uzeti u obzir uključuju raznolikost voća i povrća u našoj prehrani. Podaci o nutritivnoj vrijednosti pokazuju da tamnozeleno povrće (romanska salata, kelj, brokula, itd.) i narančasto povrće (mrkva, slatki krumpir, bundeva i ljetna tikva) imaju veću nutritivnu vrijednost od nekog manje šarenog povrća. Evo više informacija o prehrani. Neke namirnice pomažu u sagorijevanju masti. Zeleni čaj pomaže u sagorijevanju masti povećavajući tjelesni metabolizam i razinu energije. Hrana bogata proteinima je teže probavljiva, pa zahtijeva više kalorija u procesu probave. Dobre prehrambene prakse možda neće biti dovoljne za neke ljude. Možda će vam trebati jedinstveni dodaci kao što je CoEnzimeQ10 ili drugi.

Fizička spremnost

Fizička kondicija Dio kondicije, zdravlja i prehrane je sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, uživanja u rekreacijskim aktivnostima i imanja zdravog imunološkog sustava za otpor bolestima i infekcijama. Razvijanje i održavanje dobre tjelesne kondicije zahtijeva ravnotežu između dobre prehrane i raznolike tjelesne vježbe. Tjelesna spremnost ima elemente: specifičnu kondiciju, sposobnost obavljanja svakodnevnih funkcija vezanih uz rad ili rekreaciju, opću kondiciju, sposobnost uživanja u slobodnom vremenu i osjećaj mira s okolinom, pripremljenost, svladavanje ili izbjegavanje izvanrednih situacija.

Postoje također tri faktora za dobru fizičku kondiciju, dobra prehrana, tjelovježba i odmor (san). Prehrana održava zdravlje stanica i daje energiju za izvođenje vježbi. Tjelesne vježbe mogu se koristiti za obavljanje posla, zaradu za život, sudjelovanje u sportskim događajima, razvoj i održavanje zdravog kardiovaskularnog sustava ili kontrolu tjelesne težine. Fizička kondicija i način na koji se postiže fizička kondicija razlikuju se ovisno o pojedincu. Ako osoba radi posao koji zahtijeva intenzivnu aktivnost i ima dobru prehranu, daljnje vježbanje možda neće biti potrebno za održavanje zdravog tijela.

Čak i ljudi koji naporno rade na svom poslu možda će trebati dodatne kardiovaskularne vježbe kako bi svoje srce i krvne žile održali u optimalnom stanju. Osobe čiji poslovi ne zahtijevaju intenzivno tjelesno vježbanje zahtijevaju poseban trud za postizanje i održavanje tjelesne kondicije. Dobra prehrana očigledna je polazna točka. Neke jednostavne stvari uključuju hodanje stepenicama umjesto dizala, parkiranje dalje od ulaza u ured ili trgovinu, bacanje daljinskog upravljača, mijenjanje kanala na staromodan način i hodanje u blizini ureda ili susjeda umjesto korištenja telefona. Ovi napori će pomoći, ali za dobru fizičku kondiciju potrebna je veća tjelesna aktivnost.

Kardiovaskularno zdravlje zahtijeva rutinu tjelesnog vježbanja u trajanju od najmanje 20 minuta tri puta tjedno. Najbolja i općenito najugodnija kardiovaskularna vježba je hodanje. Još jedna dobra kardiovaskularna vježba je plivanje. Plivanje također pomaže u izgradnji i izgradnji mišića. Drugi čimbenik u razvoju i održavanju tjelesne kondicije je trening snage za izgradnju i jačanje mišića i sagorijevanje masti. Vježbe snage su dobre za regulaciju tjelesne težine jer potiču rast mišića čak i nakon završetka vježbe. To znači da tijelo nastavlja sagorijevati masnoću dulje vrijeme.

Mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje, kao što se odnosi na zdravu prehranu i fitness, način je na koji razmišljamo, kako se osjećamo i kako djelujemo u odnosu na našu okolinu. Naše mentalno zdravlje pridonosi našim odnosima s drugim ljudima, načinu na koji donosimo odluke, odluke i kako se nosimo sa stresom. Ljudi s dobrim mentalnim zdravljem mogu kontrolirati svoje emocije, osjećaje i ponašanje. Održavanje uma aktivnim čitanjem, igranjem i aktivnim društvenim životom doprinosi dobrom mentalnom zdravlju.

Duhovno zdravljeDuhovnost se može definirati kao osjetljivost ili vezanost za religiju ili kao stanje duhovnog bića. Neki ljudi zanemaruju ili previđaju važnost duhovnosti u odnosu na zdravu prehranu i fitness jer duhovnost povezuju samo s religijom. Kroz povijest, čovjek se borio s konceptom duhovnosti. U osnovi, duhovnost je borba da se postane najsavršenija osoba ili osoba. Način da se postigne ovaj cilj može biti traženje vanjske pomoći kroz bilo koju religiju ili unutarnje kroz meditaciju i proučavanje sadašnjih i prošlih ljudskih interakcija. Gore navedeno se temelji na osobnim studijama, iskustvima i zapažanjima tijekom mog života.