Proč je dobrá výživa a fyzická zdatnost zásadní pro dobré zdraví?

Proč je dobrá výživa a fyzická zdatnost zásadní pro dobré zdraví?

Zdraví, výživa a kondice jsou tři propojené oblasti, které určují pocit štěstí a pohody člověka.

Zdraví

Zdraví zahrnuje fyzickou, mentální a duchovní úroveň jednotlivce. Fyzicky zdravý člověk je ten, kdo může provádět normální denní fyzické aktivity a reagovat na mimořádné události bez zrušení únavy nebo bolesti. Zdravotní část zdraví, výživy a kondice je dosažena vyváženým programem dobré výživy, zdravé fyzické aktivity, nepřetržitého vzdělávání a intelektuálních aktivit, jakož i sociálních a duchovních aktivit. Vaše volba potravin a fyzické aktivity ovlivňují vaše krátkodobé i dlouhodobé zdraví (jak se cítíte nyní i v budoucnosti). Možná získáte hodně jídla, ale pokud to není ten správný výběr všech pěti základních potravinových skupin, můžete do těla přidat tuk, aniž byste vytvořili energii, abyste spalili kalorie a energii pro buňky, aby mohly vykonávat své funkce. Zdravá fyzická aktivita pomáhá spalovat přebytek kalorií a udržuje svaly a klouby flexibilní a silné. Vaše úsilí v dalším vzdělávání (čtení, účast na seminářích a účasti na formálních vzdělávacích kurzech) a duchovní aktivity (sociální aktivity, účast na oddaných službách, meditaci atd.) Vám poskytne pocit úspěchu a pohody. Důležitou součástí zdraví je fyzická zdatnost a udržování správné tělesné hmotnosti. Chcete -li udržovat dobré zdraví, musíte sledovat nutriční stravu a cvičení, abyste stavěli a udržovali nadbytečné kalorie svalů a spalovali.

Výživa

Nutriční část zdraví, výživy a fitness se zabývá potravinami, které konzumujeme, abychom udrželi naše zdraví a poskytovali energii pro náš každodenní život. Výživa je proces péče nebo vyživování; Součet všech procesů, které rostlina nebo zvíře používá k absorpci a zpracování potravinových látek k udržení zdravého života. Zdravý životní styl vyžaduje vyváženou stravu s potravinami vybranými z pěti základních potravinových skupin ovoce, zeleniny, přirozeně mléčných výrobků bohatých na vápník nebo výrobky s obohacením vápníkem, celými zrny a bílkovinami (libové maso, hrášek a fazole). Měly by být také zváženy další nutriční faktory. Většina ovoce a zeleniny je lepší, když jedena syrová, protože topení ničí některé zdravé živiny. Napařování a smažení potravin je lepší než vroucí nebo smažení potravin. Příprava čerstvého ovoce a zeleniny je lepší než zpracovaná nebo připravená jídla.

Připravená jídla obecně obsahují více soli (sodíku), než je nutné a jiné látky zvyšující chuť. Některé z těchto přísad nepřidávají k potravě žádnou nutriční hodnotu a mohou být dokonce škodlivé pro zdraví. Mezi další nutriční faktory je třeba zvážit rozmanitost ovoce a zeleniny v naší stravě. Nutriční informace ukazují, že tmavě zelená zelenina (římský salát, kale, brokolice atd.) A oranžová zelenina (mrkev, sladké brambory, dýně a letní squash) poskytují více nutriční hodnoty než některé z méně barevných zeleniny. Zde je více nutričních informací. Některá jídla pomáhají spalovat tuk. Zelený čaj pomáhá spalovat tuk zvýšením metabolismu a energetické hladiny těla. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou těžší trávit, takže v procesu trávení vyžadují více kalorií. Dobré nutriční praktiky nemusí pro některé lidi stačit. Možná budete potřebovat jedinečné doplňky, jako je Coenzimeq10 nebo jiné.

Fyzická zdatnost

Fyzikální zdatnost součástí fitness, zdraví a výživy je schopnost provádět každodenní činnosti, užívat si rekreačních aktivit a mít zdravý imunitní systém odolávat nemoci a infekci. Vývoj a udržování dobré fyzické zdatnosti vyžaduje rovnováhu mezi dobrou výživou a různým fyzickým cvičením. Fyzická zdatnost má prvky: specifická kondice, schopnost vykonávat denní funkce související s prací nebo rekreací, obecnou kondicí, schopnost užívat si volného času a pocitu míru s prostředím, připravenost, překonávání nebo vyhýbání se mimořádným událostem.

Existují také tři faktory pro dobrou fyzickou zdatnost, dobrou výživu, cvičení a odpočinek (spánek). Výživa udržuje buněčné zdraví a poskytuje energii pro provádění cvičení. Fyzické cvičení lze použít k provádění práce, vydělávání na živobytí, účasti na sportovních akcích, vývoji a udržování zdravého kardiovaskulárního systému nebo kontrole tělesné hmotnosti. Fyzická zdatnost a způsob, jakým je fyzické zdatnosti dosaženo, se liší v závislosti na jednotlivci. Pokud je osoba zapojena do práce, která vyžaduje intenzivní aktivitu a má dobrou stravu, nemusí být pro udržení zdravého těla nutné další cvičení.

Dokonce i lidé, kteří tvrdě pracují na své práci, mohou potřebovat další kardiovaskulární cvičení, aby udrželi své srdce a krevní cévy v optimálním stavu. Lidé, jejichž zaměstnání nevyžadují intenzivní fyzické cvičení, vyžadují zvláštní úsilí k dosažení a udržení fyzické zdatnosti. Dobrá výživa je zřejmým výchozím bodem. Některé jednoduché věci zahrnují po schodech místo výtahů, parkování dále od vchodu do kanceláře nebo obchodu, odhození dálkového ovládání, měnící se kanály staromódní cestou a chodit poblíž kanceláří nebo sousedů místo používání telefonu. Toto úsilí pomůže, ale pro dobrou fyzickou zdatnost je vyžadováno větší fyzické cvičení.

Kardiovaskulární zdraví vyžaduje rutinu fyzického cvičení po dobu nejméně 20 minut třikrát týdně. Nejlepší a obecně nejpohodlnější kardiovaskulární cvičení je chůze. Dalším dobrým kardiovaskulárním cvičením je plavání. Plavání také pomáhá budovat a budovat svaly. Dalším faktorem při vývoji a udržování fyzické zdatnosti je silový trénink na budování a posilování svalového a spalování tuku. Pevnost cvičení jsou dobrá pro řízení hmotnosti, protože stimulují růst svalů i po dokončení cvičení. To znamená, že tělo stále spaluje tuk po delší dobu.

Duševní zdraví

Duševní zdraví, jak se vztahuje na zdravé stravování a kondici, je způsob, jakým si myslíme, jak se cítíme a jak jednáme ve vztahu k našemu okolí. Naše duševní zdraví přispívá k našim vztahům s ostatními lidmi, jak se rozhoduje, rozhodnutí a jak se zabýváme stresem. Lidé s dobrým duševním zdravím mohou ovládat jejich emoce, pocity a chování. K dobrému duševnímu zdraví přispívá udržovat mysl aktivní čtení, hraní a aktivní společenský život.

Duchovní zdravíSpiritualitu lze definovat jako citlivost nebo připoutanost k náboženství nebo jako stavový stav duchovní bytosti. Někteří lidé ignorují nebo přehlížejí důležitost spirituality ve vztahu ke zdravému stravování a kondici, protože spojují pouze spiritualitu s náboženstvím. V celé historii člověk bojoval s konceptem spirituality. V zásadě je spiritualita bojem stát se nejdokonalejším člověkem nebo osobou. Způsob, jak dosáhnout tohoto cíle, může být hledání vnější pomoci prostřednictvím jakéhokoli náboženství nebo interně prostřednictvím meditace a studia současných a minulých lidských interakcí. Výše uvedené je založeno na osobních studiích, zkušenostech a pozorováních po celý můj život.