Защо доброто хранене и физическата форма са от решаващо значение за доброто здраве?

Защо доброто хранене и физическата форма са от решаващо значение за доброто здраве?

Здравето, храненето и фитнесът са трите взаимосвързани области, които определят усещането на човек за щастие и благополучие.

здраве

Здравето обхваща физическото, умственото и духовното ниво на индивида. Физически здрав човек е този, който може да извършва нормални ежедневни физически дейности и да реагира при спешни случаи, без да премахва умората или болката. Здравословната част от здравето, храненето и фитнеса се постига чрез балансирана програма за добро хранене, здравословна физическа активност, непрекъснато образование и интелектуални дейности, както и социални и духовни дейности. Изборът ви на храна и физическите дейности влияят както на вашето краткосрочно, така и на дългосрочно здраве (как се чувствате сега и в бъдеще). Може да получавате много храна, но ако не е правилният избор от всичките пет основни групи храни, можете да добавите мазнини към тялото си, без да произвеждате енергия за изгаряне на калории и енергия за клетките да изпълняват функциите си. Здравословната физическа активност помага за изгарянето на излишните калории и поддържа мускулите и ставите гъвкави и силни. Усилията ви в продължаване на образованието (четене, посещаване на семинари и официални образователни курсове) и духовни дейности (социални дейности, посещаване на предани служби, медитация и т.н.) ви дават усещане за постижение и благополучие. Важна част от здравето е физическата форма и поддържането на подходящо телесно тегло. За да поддържате добро здраве, трябва да следвате хранителна диета и да спортувате, за да изградите и поддържате мускули и да изгорите излишните калории.

Хранене

Хранителната част на здравето, храненето и фитнеса се занимава с храните, които консумираме, за да поддържаме здравето си и да осигуряваме енергия за ежедневието си. Храненето е процесът на отглеждане или подхранване; сборът от всички процеси, които едно растение или животно използва, за да усвои и преработи хранителни вещества, за да поддържа здравословен живот. Здравословният начин на живот изисква балансирана диета с храни, избрани от петте основни хранителни групи плодове, зеленчуци, естествено богати на калций млечни продукти или продукти, обогатени с калций, пълнозърнести храни и протеини (постно месо, риба, грах и боб). Трябва да се имат предвид и други хранителни фактори. Повечето плодове и зеленчуци са по-добри, когато се консумират сурови, защото нагряването унищожава някои от здравословните хранителни вещества. Готвенето на пара и пърженето на храни е по-добро от варенето или пърженето на храни. Приготвянето на пресни плодове и зеленчуци е по-добро от преработени или готови храни.

Приготвените храни обикновено съдържат повече сол (натрий) от необходимото и други вещества, подобряващи вкуса. Някои от тези добавки не добавят хранителна стойност към храната и дори могат да бъдат вредни за здравето. Други хранителни фактори, които трябва да вземете предвид, включват разнообразието от плодове и зеленчуци в нашата диета. Хранителната информация показва, че тъмнозелените зеленчуци (маруля ромен, зеле, броколи и др.) и оранжевите зеленчуци (моркови, сладки картофи, тиква и лятна тиква) осигуряват по-голяма хранителна стойност от някои от по-малко цветните зеленчуци. Ето още хранителна информация. Някои храни помагат за изгарянето на мазнини. Зеленият чай помага за изгарянето на мазнини, като повишава метаболизма и енергийните нива на тялото. Храните с високо съдържание на протеини са по-трудни за смилане, така че изискват повече калории в процеса на храносмилане. Добрите хранителни практики може да не са достатъчни за някои хора. Може да имате нужда от уникални добавки като CoEnzimeQ10 или други.

Физическа годност

Физическо състояние Част от фитнеса, здравето и храненето е способността да извършвате ежедневни дейности, да се наслаждавате на развлекателни дейности и да имате здрава имунна система, за да устоите на болести и инфекции. Развитието и поддържането на добра физическа форма изисква баланс между добро хранене и разнообразни физически упражнения. Физическата годност има елементи: специфична годност, способност за извършване на ежедневни функции, свързани с работа или отдих, обща годност, способност за прекарване на свободното време и чувство за мир с околната среда, готовност, преодоляване или избягване на извънредни ситуации.

Има също три фактора за добра физическа форма, добро хранене, упражнения и почивка (сън). Храненето поддържа здравето на клетките и осигурява енергия за извършване на упражнения. Физическите упражнения могат да се използват за извършване на работа, изкарване на прехраната, участие в спортни събития, развитие и поддържане на здрава сърдечно-съдова система или контрол на телесното тегло. Физическата годност и начинът, по който се постига физическа годност, варират в зависимост от индивида. Ако човек работи на работа, която изисква интензивна дейност и има добра диета, може да не са необходими допълнителни упражнения за поддържане на здраво тяло.

Дори хората, които работят усилено на работата си, може да се нуждаят от допълнителни сърдечно-съдови упражнения, за да поддържат сърцето и кръвоносните си съдове в оптимално състояние. Хората, чиято работа не изисква интензивни физически упражнения, изискват специални усилия за постигане и поддържане на физическа форма. Доброто хранене е очевидната отправна точка. Някои прости неща включват качване по стълби вместо асансьори, паркиране по-далеч от входа на офиса или магазина, изхвърляне на дистанционното управление, смяна на канали по старомодния начин и ходене близо до офиси или съседи, вместо да използвате телефона. Тези усилия ще помогнат, но за добра физическа годност са необходими по-големи физически упражнения.

Сърдечно-съдовото здраве изисква рутинни физически упражнения за поне 20 минути три пъти седмично. Най-доброто и като цяло най-удобното сърдечно-съдово упражнение е ходенето. Друго добро сърдечно-съдово упражнение е плуването. Плуването също помага за изграждането и изграждането на мускули. Другият фактор за развиване и поддържане на физическа форма са силовите тренировки за изграждане и укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини. Силовите упражнения са добри за регулиране на теглото, защото стимулират мускулния растеж дори след като упражнението е завършено. Това означава, че тялото продължава да гори мазнини за по-дълъг период от време.

Психично здраве

Психичното здраве, що се отнася до здравословното хранене и фитнес, е начинът, по който мислим, как се чувстваме и как действаме във връзка със заобикалящата ни среда. Психичното ни здраве допринася за взаимоотношенията ни с другите хора, за това как вземаме решения, решения и как се справяме със стреса. Хората с добро психично здраве могат да контролират своите емоции, чувства и поведение. Поддържането на ума активен чрез четене, игри и активен социален живот допринася за доброто психично здраве.

Духовно здравеДуховността може да се определи като чувствителност или привързаност към религията или като състояние на духовно същество. Някои хора пренебрегват или пренебрегват значението на духовността във връзка със здравословното хранене и фитнес, защото свързват духовността само с религията. През цялата история човекът се е борил с концепцията за духовност. По принцип духовността е борбата да станеш най-съвършеният човек или човек. Начинът да постигнете тази цел може да бъде да потърсите външна помощ чрез която и да е религия или вътрешно чрез медитация и изучаване на настоящи и минали човешки взаимодействия. Горното се основава на лични проучвания, опит и наблюдения през целия ми живот.