Benefici della radice di valeriana: utilizzo della radice miracolosa della natura

Benefici della radice di valeriana: utilizzo della radice miracolosa della natura

Quando Ippocrate aveva mal di testa, avrebbe potuto godersi una bella tazza fumante di tè alla radice di valeriana. L'antico medico greco fu uno dei primi a descrivere i benefici terapeutici della radice di valeriana.

Fin dai suoi inizi in Grecia e a Roma, le persone hanno cercato i benefici della valeriana per tutto, dal mal di testa alla salute del cuore, dal nervosismo, dai problemi femminili alla depressione. La valeriana porta con sé anche una storia mitologica unica. Un tempo la gente lo usava per tenere lontani gli elfi fastidiosi. Gli esperti ritengono inoltre che abbia aiutato il pifferaio magico ad attirare i topi fuori città.

Cos'è la valeriana?

Valeriana da giardino ( Valeriana officinalis) è conosciuto anche come eliotropio da giardino, tagar (nella medicina ayurvedica), dito tagliato e panacea: nomi divertenti per una pianta potente! La specie originariamente cresceva in Asia e in Europa, ma ora cresce anche in tutto il Nord America. Il suo nome scientifico deriva dal latino “valere”, che significa essere forte o sano.

Giusto avvertimento! La valeriana è un'erba potente ma ha anche un odore pungente.

Le persone usano le radici e i rizomi della pianta da fiore a stelo lungo per vari disturbi, ma soprattutto per l'ansia e l'insonnia.
Mentre i piccoli fiori rosa-bianchi della valeriana hanno un odore dolce, l'olio di valeriana ha un odore pungente che alcuni chiamano scherzosamente "piedi sporchi". Nonostante tutti gli odori, la gente lo adora. La valeriana è il rimedio erboristico per dormire più venduto sia in Europa che negli Stati Uniti. ((link rimosso))

I 10 principali ingredienti attivi della valeriana

I principi attivi e i composti di questa erba medicinale non sono stati tutti identificati e quelli che sono stati isolati e testati non sembrano essere gli unici responsabili dei benefici dell'erba. È probabile che i vari metaboliti secondari della pianta lavorino insieme come una squadra. ((link rimosso))

Ecco un elenco di alcuni dei composti benefici contenuti nella radice di valeriana. ((link rimosso))

• Valerensäuren
• Iridoide
• Valepotriates
• Adenosin
• Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
• Alkaloide
• Sesquiterpene
• Flavanone
• Isovaleriansäuren
• Phytoöstrogene

8 Vantaggi e usi della radice di valeriana

Poiché la radice di valeriana è utilizzata da secoli, potresti aver sentito parlare di alcuni dei suoi usi più tradizionali. Tuttavia, la valeriana ha una serie di altri benefici unici, dal mantenimento della salute della pelle all’aumento dell’acutezza cerebrale.

1. Ti aiuta a dormire

Il vantaggio più comunemente pubblicizzato della valeriana è che agisce come un aiuto per il sonno, eliminando l'insonnia e l'irrequietezza e aiutandoci a ottenere il riposo tanto necessario prima di andare a dormire. Sebbene le prove cliniche siano limitate, abbiamo visto alcuni studi promettenti.

Sapevi che gli integratori di valeriana possono favorire un normale programma di sonno?

Quando le donne in postmenopausa hanno assunto integratori di valeriana due volte al giorno per quattro settimane, un terzo delle donne è riuscita a sperimentare una migliore qualità del sonno. ((link rimosso))
Un altro gruppo di uomini ha mostrato una migliore capacità di addormentarsi e una migliore qualità del sonno dopo aver assunto un estratto acquoso di radice di valeriana. Non si sono verificati risvegli notturni, incubi e sonnambulismo. ((link rimosso))

La valeriana sembra influenzare il sonno aumentando i livelli di serotonina e norepinefrina. ((link rimosso))

2. Allevia le preoccupazioni quotidiane e l'ansia occasionale

Nella migliore delle ipotesi, l’ansia è fastidiosa, ti rallenta e ti rende nervoso praticamente per tutto. Nel peggiore dei casi, ti debilita completamente. Per secoli, i guaritori tradizionali hanno utilizzato la valeriana per alleviare le preoccupazioni e le ansie quotidiane.

Impressionante! La radice di valeriana può essere il tuo rimedio naturale contro l’ansia quotidiana!

Gli estratti di valeriana sembrano ridurre l’ansia, in particolare durante compiti complicati o situazioni stressanti. Le donne sottoposte a procedure mediche si sono sentite meglio dopo aver assunto la valeriana. Novanta minuti dopo aver assunto un integratore di valeriana (acido valerico), si sentivano significativamente meno ansiosi.((Link rimosso), (Link rimosso))

3. Supporta la salute del cuore

Se vuoi mantenere un cuore sano anche nei tuoi anni d'oro, assumere un integratore di valeriana può fornire qualche beneficio (anche se ovviamente questo non sostituisce le cure mediche effettive).

L'olio di valeriana sembra favorire la normale pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e i livelli di lipidi nel sangue, ovvero la quantità di grasso che circola nel flusso sanguigno. Specie di valeriana correlate (ma non V.officinalis) possono rilassare i vasi sanguigni, ed è probabile che ciò valga anche per i tipi più comunemente utilizzati. ((link rimosso))

4. Aiuta durante il ciclo mestruale

Le donne con sindrome premestruale spesso avvertono sintomi come irritabilità, tensione mammaria, umore sensibile o sbalzi d'umore e ansia. Secondo scoperte che senza dubbio renderanno felici le donne, gli integratori di valeriana non solo aiutano con disturbi fisici, ma anche sintomi emotivi.

I ricercatori hanno scoperto che la radice di valeriana ha proprietà antispasmodiche, il che significa che rilassa i muscoli e rilassa le contrazioni uterine che possono causare disagio e crampi. Le donne che assumono la valeriana possono avvertire crampi meno gravi.

L'assunzione di valeriana due volte al giorno durante gli ultimi sette giorni del ciclo mestruale può non solo alleviare i sintomi fisici, ma anche alleviare gli sbalzi d'umore e bilanciare le emozioni associate alla sindrome premestruale (PMS). Per ulteriori idee, dai un'occhiata ai migliori rimedi naturali per i sintomi della sindrome premestruale.((Link rimosso), (Link rimosso))

5. Migliora l'attenzione e la concentrazione nei bambini

I bambini in età scolare sono naturalmente energici e hanno difficoltà a concentrarsi. Tuttavia, quando ciò comincia a incidere sulla loro vita quotidiana più del normale, può diventare un problema. Per i bambini sotto i 12 anni, una combinazione di radice di valeriana e melissa può favorire la concentrazione.

Non solo, ma la valeriana con melissa può anche calmare i bambini e ridurre l’impulsività. Considerando la storia dell'aiuto della valeriana nel sonno, non sorprende che anche i genitori abbiano notato una differenza nel sonno e nel comportamento sociale dei bambini. La giuria non ha ancora deciso se la radice di valeriana abbia effetti simili negli adulti. ((link rimosso))

6. Può aiutare con lo stress

Siamo onesti. Siamo tutti stressati. Tra lavoro, famiglia, impegni e finanze, a volte le nostre vite sono solo una grande palla di fattori di stress. Tutti avrebbero bisogno di una pausa. Non preoccuparti: la radice di valeriana è qui per aiutarti.

54 volontari si sono iscritti per stressarsi intenzionalmente con un esperimento mentale (tutto in nome della ricerca!). Alcuni hanno assunto integratori di kava kava, altri hanno assunto valeriana e altri hanno preso un placebo.

I risultati sono stati incoraggianti. Coloro che hanno assunto kava e valeriana non solo hanno avuto una pressione sanguigna più bassa durante il compito stressante, ma hanno anche riferito di sentirsi soggettivamente meno stressati. Nel gruppo con valeriana, la frequenza cardiaca si è addirittura normalizzata. ((link rimosso))

7. Allevia i sintomi della menopausa

Una volta che le donne raggiungono la menopausa e persino la perimenopausa, gli anni prima che le mestruazioni si interrompano, sperimentano molti sintomi nuovi e spesso spiacevoli: vampate di calore, sbalzi d'umore, crampi ed emozioni intense.

La scienza dimostra che la radice di valeriana è benefica nel ridurre i sintomi della menopausa!

Le donne hanno assunto la valeriana due o tre volte al giorno per otto settimane e la valeriana non solo ha reso le vampate di calore meno intense, ma ne ha anche ridotto la frequenza. La valeriana sembra essere benefica e può essere un’opzione per le donne che non vogliono ricevere la terapia ormonale sostitutiva (HRT) dopo la menopausa. ((Link rimosso), (Link rimosso))

8. Migliora la salute del cervello

Gli scienziati hanno studiato la valeriana e il suo legame con la salute del cervello e le attività cognitive, come la capacità di risolvere compiti ed enigmi, pensare ulteriormente e ricordare i dettagli, e hanno riportato risultati incoraggianti.

L'estratto di radice di valeriana può aiutarti a completare le attività. La valeriana può anche aumentare la tua tendenza a esplorare e provare cose nuove. Inoltre, la valeriana può aiutare a promuovere livelli normali di ormoni che causano stress nella regione dell'ippocampo del cervello. ((link rimosso))

Forme popolari di valeriana

La valeriana è disponibile in molte forme, dai tè alle capsule o compresse agli estratti liquidi e tinture agli oli essenziali.

Puoi prenderlo come la melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale che viene comunemente venduto come aiuto per dormire. Tè e integratori sono i due preparati più apprezzati per le radici di valeriana.

tè

Il tè caldo è calmante e rilassante e con il tè alla valeriana hai l'ulteriore vantaggio di aumentare la sonnolenza. Prova questa ricetta Di solito puoi trovare le radici di valeriana essiccate nella sezione principale dei negozi di alimenti naturali.

Ricetta rilassante per una tisana alla valeriana prima di andare a letto

Ingredienti

• 1 Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel
• 1 Teelöffel getrockneter Kamillentee
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig nach Geschmack

preparazione

1. Baldrianwurzel und Kamille in ein Teesieb geben.
2. Gießen Sie kochendes Wasser über die Baldrianwurzel und die Kamille.
3. Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen, um die therapeutischen Eigenschaften zu extrahieren.
4. Entfernen Sie das Teesieb.
5. Auf Wunsch mit Honig süßen.

Integratori alimentari

La polvere di radice di valeriana è ampiamente utilizzata come integratore alimentare ed è disponibile in capsule, compresse o estratti liquidi.

Sebbene le capsule siano probabilmente la forma più comune, gli estratti aiutano a concentrare i nutrienti dalla radice in modo efficace e potente. Sono utili per le persone che non vogliono ingoiare le capsule. Evita gli estratti a base alcolica poiché sono dannosi per il tuo sistema.

Effetti collaterali e precauzioni della radice di valeriana

La valeriana è generalmente sicura. Il National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti ha riferito che “sono stati segnalati pochi eventi avversi attribuibili alla valeriana tra i partecipanti agli studi clinici”. Aggiungono che gli effetti collaterali riportati includono mal di testa, vertigini, prurito cutaneo e disturbi gastrointestinali, ma effetti simili sono stati segnalati anche per il placebo (una pillola di zucchero), quindi questi non sono necessariamente attribuiti alla valeriana.

La valeriana può aumentare la sonnolenza, il che è un effetto auspicabile nella maggior parte dei casi. Tuttavia, se lo prendi per altri motivi, fai attenzione se hai bisogno di rimanere vigile al lavoro o durante la guida. Potrebbe anche aumentare la sonnolenza il giorno successivo. Tuttavia, un secondo studio non ha riscontrato alcun cambiamento nella sonnolenza del giorno successivo quando le persone assumevano fino a 900 mg di valeriana.

Secondo il NIH, le donne incinte, i bambini sotto i tre anni e le madri che allattano dovrebbero evitare di assumere la valeriana perché i rischi non sono stati ancora studiati. Le persone che assumono barbiturici o altri sedativi dovrebbero evitare la valeriana poiché peggiora gli effetti. ((link rimosso))

Ricordatevi sempre di consultare il vostro medico se state assumendo farmaci per determinare possibili interazioni.

Punti da ricordare

Storicamente, i guaritori tradizionali usavano la radice di valeriana per problemi di sonno e ansia, ma oggi la scienza ha iniziato a scoprire i suoi numerosi benefici.

I numerosi componenti fitochimici includono potenti fitoestrogeni, flavanoni e acido gamma-aminobutirrico (GABA), che lavorano insieme per creare un corpo e una mente più calmi e rilassati. Questo effetto rilassante può aiutare con vari aspetti, siano essi sintomi premestruali o della menopausa, concentrazione, stress quotidiano, ansia e altro ancora.

La radice di valeriana ha un eccellente livello di sicurezza, ma se stai assumendo altri farmaci, specialmente quelli con effetti sedativi o rilassanti, fai attenzione quando assumi la valeriana.