Avantages de la racine de valériane : Utiliser la racine miracle de la nature

Avantages de la racine de valériane : Utiliser la racine miracle de la nature

Quand Hippocrate avait mal à la tête, il aurait pu savourer une bonne tasse fumante de thé à la racine de valériane. L’ancien médecin grec fut l’un des premiers à décrire les bienfaits thérapeutiques de la racine de valériane.

Depuis ses débuts en Grèce et à Rome, les gens recherchent les bienfaits de la valériane pour tout, des maux de tête à la santé cardiaque, en passant par la nervosité, les problèmes féminins et la dépression. Valériane apporte également une histoire mythologique unique. Les gens l’utilisaient autrefois pour éloigner les elfes ennuyeux. Les experts pensent également que cela a aidé le joueur de flûte à attirer les rats hors de la ville.

Qu'est-ce que la Valériane ?

Valériane de jardin ( Valériane officinale) est également connue sous le nom d'héliotrope de jardin, tagar (en médecine ayurvédique), doigt coupé et panacée - des noms amusants pour une plante puissante ! L’espèce poussait à l’origine en Asie et en Europe, mais elle pousse désormais également partout en Amérique du Nord. Son nom scientifique vient du latin « valere », qui signifie être fort ou en bonne santé.

Juste avertissement ! La valériane est une herbe puissante mais qui a aussi une odeur âcre.

Les gens utilisent les racines et les rhizomes de cette plante à fleurs à longues tiges pour traiter diverses affections, mais surtout contre l'anxiété et l'insomnie.
Alors que les petites fleurs rose-blanc de la valériane ont une odeur sucrée, l'huile de valériane a une odeur âcre que certains appellent avec humour « pieds sales ». Malgré toutes les odeurs, les gens l’adorent. La valériane est le remède à base de plantes pour le sommeil le plus vendu en Europe et aux États-Unis. ((lien supprimé))

Les 10 principaux ingrédients actifs de la valériane

Les ingrédients actifs et les composés de cette herbe médicinale n'ont pas tous été identifiés – et ceux qui ont été isolés et testés ne semblent pas être les seuls responsables des bienfaits de la plante. Il est probable que les différents métabolites secondaires de la plante travaillent ensemble en équipe. ((lien supprimé))

Voici une liste de certains des composés bénéfiques contenus dans la racine de valériane. ((lien supprimé))

• Valerensäuren
• Iridoide
• Valepotriates
• Adenosin
• Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
• Alkaloide
• Sesquiterpene
• Flavanone
• Isovaleriansäuren
• Phytoöstrogene

8 avantages et utilisations de la racine de valériane

Puisque la racine de valériane est utilisée depuis des siècles, vous avez peut-être entendu parler de certaines de ses utilisations plus traditionnelles. Cependant, la valériane présente un certain nombre d’autres avantages uniques, allant du maintien d’une peau saine à l’augmentation de l’acuité du cerveau.

1. Vous aide à dormir

L'avantage le plus souvent vanté de la valériane est qu'elle agit comme un somnifère, éliminant l'insomnie et l'agitation et nous aidant à obtenir un repos bien mérité avant le coucher. Bien que les preuves cliniques soient limitées, nous avons vu quelques études prometteuses.

Saviez-vous que les suppléments de valériane peuvent favoriser un horaire de sommeil normal ?

Lorsque les femmes ménopausées prenaient des suppléments de valériane deux fois par jour pendant quatre semaines, un tiers des femmes pouvaient bénéficier d'une meilleure qualité de sommeil. ((lien supprimé))
Un autre groupe d’hommes a montré une meilleure capacité à s’endormir et une meilleure qualité de sommeil après avoir pris un extrait aqueux de racine de valériane. Les réveils nocturnes, les cauchemars et le somnambulisme ne se sont pas produits. ((lien supprimé))

La valériane semble affecter le sommeil en augmentant les niveaux de sérotonine et de noradrénaline. ((lien supprimé))

2. Soulage les soucis quotidiens et l’anxiété occasionnelle

Au mieux, l’anxiété est ennuyeuse, vous ralentit et vous rend nerveux à propos de presque tout. Au pire, cela vous affaiblit complètement. Depuis des siècles, les guérisseurs traditionnels utilisent la valériane pour apaiser les soucis et les angoisses quotidiennes.

Impressionnant! La racine de valériane peut être votre remède naturel contre l’anxiété quotidienne !

Les extraits de valériane semblent réduire l'anxiété, notamment lors de tâches compliquées ou de situations stressantes. Les femmes ayant subi des interventions médicales se sont senties mieux après avoir pris de la valériane. Quatre-vingt-dix minutes après avoir pris un supplément de valériane (acide valérique), ils se sentaient nettement moins anxieux. ((Lien supprimé), (Lien supprimé))

3. Soutient la santé cardiaque

Si vous souhaitez conserver un cœur en bonne santé jusqu’à l’âge d’or, la prise d’un supplément de valériane peut apporter certains avantages (même si, bien sûr, cela ne remplace pas de véritables soins médicaux).

L'huile de valériane semble favoriser une tension artérielle, une fréquence cardiaque et des taux de lipides sanguins normaux, c'est-à-dire la quantité de graisse circulant dans votre circulation sanguine. Espèces de valériane apparentées (mais pas V. officinalis) peuvent détendre les vaisseaux sanguins, et il est probable que cela soit également vrai pour les types les plus couramment utilisés. ((lien supprimé))

4. Aide pendant votre cycle menstruel

Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel présentent souvent des symptômes tels que de l'irritabilité, une sensibilité des seins, une humeur sensible ou des sautes d'humeur et de l'anxiété. Dans des découvertes qui rendront sans aucun doute les femmes heureuses, les suppléments de valériane aident non seulement à soulager les maux physiques, mais aussi les symptômes émotionnels.

Les chercheurs ont découvert que la racine de valériane possède des propriétés antispasmodiques, ce qui signifie qu'elle détend les muscles et détend les contractions utérines qui peuvent provoquer de l'inconfort et des crampes. Les femmes qui prennent de la valériane peuvent ressentir des crampes moins sévères.

Prendre de la valériane deux fois par jour au cours des sept derniers jours d'un cycle menstruel peut non seulement soulager les symptômes physiques, mais également atténuer les sautes d'humeur et équilibrer les émotions associées au syndrome prémenstruel (SPM). Pour plus d'idées, consultez les meilleurs remèdes naturels contre les symptômes du syndrome prémenstruel.((Lien supprimé), (Lien supprimé))

5. Améliore la concentration et la concentration chez les enfants

Les écoliers plus jeunes sont naturellement énergiques et ont du mal à se concentrer. Cependant, lorsque cela commence à avoir un impact plus important que d’habitude sur leur vie quotidienne, cela peut devenir un problème. Pour les enfants de moins de 12 ans, une association de racine de valériane et de mélisse peut favoriser la concentration.

De plus, la valériane à la mélisse peut également calmer les enfants et réduire l'impulsivité. Étant donné que la valériane aide au sommeil, il n'est pas surprenant que les parents aient également remarqué une différence dans le sommeil et le comportement social des enfants. Le jury ne sait pas si la racine de valériane a des effets similaires chez les adultes. ((lien supprimé))

6. Peut aider à lutter contre le stress

Soyons honnêtes. Nous sommes tous stressés. Entre le travail, la famille, les engagements et les finances, nos vies ne sont parfois qu'une grosse boule de facteurs de stress. Tout le monde aurait besoin d’une pause. Ne vous inquiétez pas : la racine de valériane est là pour vous aider.

54 volontaires se sont inscrits pour se stresser intentionnellement avec une expérience mentale (le tout au nom de la recherche !). Certains ont pris des suppléments de kava kava, certains ont pris de la valériane et certains ont pris un placebo.

Les résultats étaient encourageants. Ceux qui ont pris du kava et de la valériane ont non seulement eu une tension artérielle plus basse pendant la tâche stressante, mais ont également déclaré se sentir subjectivement moins stressés. Dans le groupe valériane, leur fréquence cardiaque s'est même normalisée. ((lien supprimé))

7. Soulage les symptômes de la ménopause

Une fois que les femmes atteignent la ménopause et même la périménopause, des années avant l'arrêt des menstruations, les femmes ressentent de nombreux symptômes nouveaux et souvent désagréables : bouffées de chaleur, sautes d'humeur, crampes et émotions accrues.

La science montre que la racine de valériane est bénéfique pour réduire les symptômes de la ménopause !

Les femmes ont pris de la valériane deux ou trois fois par jour pendant huit semaines, et la valériane a non seulement rendu les bouffées de chaleur moins intenses, mais a également réduit leur fréquence. La valériane semble être bénéfique et peut constituer une option pour les femmes qui ne souhaitent pas recevoir de traitement hormonal substitutif (THS) après la ménopause. ((Lien supprimé), (Lien supprimé))

8. Améliore la santé cérébrale

Les scientifiques ont étudié la valériane et son lien avec la santé du cerveau et les activités cognitives, comme la capacité à résoudre des tâches et des énigmes, à réfléchir davantage et à mémoriser des détails – et ont rapporté des résultats encourageants.

L'extrait de racine de valériane peut vous aider à accomplir des tâches. La valériane peut également augmenter votre tendance à explorer et à essayer de nouvelles choses. De plus, la valériane peut aider à promouvoir des niveaux normaux d'hormones responsables du stress dans la région de l'hippocampe du cerveau. ((lien supprimé))

Formes populaires de valériane

La valériane se présente sous de nombreuses formes, des thés aux capsules ou comprimés en passant par les extraits liquides et les teintures jusqu'aux huiles essentielles.

Vous pouvez le prendre comme la mélatonine, une hormone de la glande pinéale qui est couramment vendue comme somnifère. Le thé et les suppléments sont les deux préparations les plus populaires à base de racines de valériane.

thé

Le thé chaud est apaisant et relaxant, et avec le thé à la valériane, vous avez l'avantage supplémentaire d'augmenter la somnolence. Essayez cette recette. Vous pouvez généralement trouver des racines de valériane séchées dans la section principale des magasins d'aliments naturels.

Recette relaxante de thé à la valériane avant de se coucher

Ingrédients

• 1 Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel
• 1 Teelöffel getrockneter Kamillentee
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig nach Geschmack

préparation

1. Baldrianwurzel und Kamille in ein Teesieb geben.
2. Gießen Sie kochendes Wasser über die Baldrianwurzel und die Kamille.
3. Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen, um die therapeutischen Eigenschaften zu extrahieren.
4. Entfernen Sie das Teesieb.
5. Auf Wunsch mit Honig süßen.

Compléments alimentaires

La poudre de racine de valériane est largement utilisée comme complément alimentaire et est disponible sous forme de gélules, de comprimés ou d'extraits liquides.

Bien que les capsules soient probablement la forme la plus courante, les extraits aident à concentrer les nutriments de la racine de manière efficace et puissante. Ils sont bénéfiques pour les personnes qui ne souhaitent pas avaler de gélules. Évitez les extraits à base d’alcool car ils sont durs pour votre système.

Effets secondaires et précautions de la racine de valériane

La valériane est généralement sans danger. Les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis ont signalé que « peu d’effets indésirables attribuables à la valériane ont été signalés chez les participants aux essais cliniques ». Ils ajoutent que les effets secondaires signalés incluent des maux de tête, des étourdissements, des démangeaisons cutanées et des troubles gastro-intestinaux - mais des effets similaires sont également rapportés pour le placebo (une pilule de sucre), ils ne sont donc pas nécessairement attribués à la valériane.

La valériane peut augmenter la somnolence, ce qui constitue un effet souhaitable dans la plupart des cas. Cependant, si vous le prenez pour d'autres raisons, soyez prudent si vous devez rester vigilant au travail ou en conduisant. Cela peut également augmenter la somnolence le lendemain. Cependant, une deuxième étude n’a révélé aucun changement dans la somnolence le lendemain lorsque les personnes prenaient jusqu’à 900 mg de valériane.

Selon le NIH, les femmes enceintes, les enfants de moins de trois ans et les mères qui allaitent devraient éviter de prendre de la valériane car les risques n'ont pas encore été étudiés. Les personnes prenant des barbituriques ou d'autres sédatifs devraient éviter la valériane car elle aggrave les effets. ((lien supprimé))

N'oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments afin de déterminer les interactions possibles.

Points à retenir

Historiquement, les guérisseurs traditionnels utilisaient la racine de valériane pour traiter les problèmes de sommeil et d’anxiété, mais aujourd’hui la science commence à découvrir ses nombreux bienfaits.

Les nombreux composants phytochimiques comprennent de puissants phytoestrogènes, des flavanones et de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui travaillent ensemble pour créer un corps et un esprit plus calmes et plus détendus. Cet effet de relaxation peut aider sur divers aspects, qu'il s'agisse des symptômes prémenstruels ou de la ménopause, de la concentration, du stress quotidien, de l'anxiété et bien plus encore.

La racine de valériane a un excellent dossier de sécurité, mais si vous prenez d'autres médicaments, en particulier ceux ayant des effets sédatifs ou relaxants, soyez prudent lorsque vous prenez de la valériane.