Fördelar och nackdelar med att äta från Nüssen

Fördelar och nackdelar med att äta från Nüssen

Vem säger att små saker inte kan vara något speciellt? Åtminstone är detta inte fallet med Nüssen. Faktum är att dessa små paket med friska näringsämnen är för deras dagliga kost. Även om de är mycket rika på hälsosam mat, finns det många myter som är relaterade till dem. Trots de vetenskapliga påståenden och fakta tror många fortfarande att äta nötter kan göra dem mottagliga för onödiga fetter.

Fördelar med att äta från Nüssen:

De positiva aspekterna som uppmuntrar dem att äta en handfull nötter varje dag:

1. Rik på mineraler och vitaminer

De flesta nötter är laddade med viktiga mineraler och vitaminer för deras hälsa. Dessa inkluderar vitaminer A och B. Bland de mineraler som finns i nötter är koppar, selen, järn, kalcium, magnesium och fosfor. Som sådan är de alltid friska att äta. Men näringsinnehållet kan variera i de olika typerna.

2. Hjälper till att gå ner i vikt

Medan de flesta inte är överens om denna punkt, är det ett bevisat faktum att nötter hjälper till att förlora ytterligare kalorier om de äts i mått och med försiktighet. Detta gäller nötter som mandlar, pistascher och cashewnötter. De innehåller många fibrer som har en betydande kurva sin aptit. Som sådan kontrollerar de också sin vikt.

3. Lägre kolesterolnivå

Om du vill sänka LDL -blod och totalt kolesterol i kroppen, börja äta sunda nötter omedelbart. Detta beror främst på innehållet i omättade fetter i dem. De innehåller många fleromättade och helt enkelt omättade fetter. Vissa råa nötter har också en högre fytosterolnivå som kontrollerar risken för hjärt -kärlsjukdomar eller problem.

4. Rik på omega-3-fettsyror

nötter som valnötter är kända för sitt höga innehåll av omega-3-fetter. De har också mycket ALA med några andra näringsämnen. Studier har visat att dessa näringsämnen tillsammans hjälper till att minska oxidation eller inflammation i kroppen. Så du är alltid bra för ditt hjärta.

5. Minskar sannolikheten för diabetes

nötter påverkar insulin och glukosnivå neutral. Som sådan, minska risken för diabetes. De representerar också ett hälsosamt näringsalternativ för diabetiker. Dina olika former som jordnötssmör hjälper till att minska risken för typ 2 -diabetes, särskilt hos kvinnor. Studier har också visat att nötter och mandlar avsevärt minskar sannolikheten för postprandial glykemi.

6. Rikt på växtprotein och fiber

nötter innehåller många vegetabiliska proteiner. Det gör dem också till ett hälsosamt alternativ till kött. Du får blodkärlen med ditt höga innehåll av aminosyror. Fiberen i nötter är också bra för din hälsa.

nackdelar med maten av nötter

Det finns tillräckligt med skäl för att inkludera råa eller torra rostade nötter i deras vardag. Det finns emellertid vissa faror förknippade med konsumtionen av för många nötter. Dessa inkluderar:

1. Calorie -rich Count

Nästan varje mutter innehåller många kalorier. Det är inte ett glädjande faktum för kalori- och hälsomedvetna människor. Mandlar är emellertid det bättre valet med det lägsta kalorinumret på 160 per uns. För att kontrollera kalorier bör du avstå från olja -rostade nötter som värms upp till höga temperaturer i skadliga oljor.

2. Rik på fetter

Trots deras höga innehåll av omättade fetter tenderar nötter att locka detta extra bagage med utförande och smaker. Ibland behandlas nötter med konserveringsmedel och ohälsosamma kemikalier som ökar innehållet i natrium och socker i dem.

3. Högt oxalatinnehåll

nötter innehåller vanligtvis en betydande mängd oxalater. Om dessa oxalater samlas och kristalliseras i kroppsvätskorna kan de leda till bildning av stenar i njurarna.

4. Kan leda till akne

De flesta nötter innehåller några oljor som är skadliga för deras hud. Människor med känslig hud måste äta nötter i mått för att undvika ett utbrott av akne.

Detta är några av orsakerna som är tillräckliga för att förhindra att de äter nötter över acceptabla gränser. Om du vill äta dem för bättre hälsa varje dag är obearbetade, råa och lätt saltade nötter i måttliga delar det bästa alternativet för dig.