Prós e contras de comer nozes

Prós e contras de comer nozes

Quem disse que pequenas coisas não podem ser especiais? Pelo menos este não é o caso das nozes. Na verdade, esses pequenos pacotes são fontes de nutrientes saudáveis ​​para sua dieta diária. Embora sejam muito ricos em alimentos saudáveis, existem muitos mitos associados a eles. Apesar das afirmações e fatos científicos, muitas pessoas ainda acreditam que comer nozes pode torná-lo suscetível a gorduras desnecessárias.

Ao contrário desses mitos, as nozes contêm muitas gorduras insaturadas, que também são consideradas gorduras boas. Eles têm muitos antioxidantes, fibras e proteínas. No entanto, você deve comê-los com moderação todos os dias. No entanto, se você ainda está cético quanto a isso, fornecemos os prós e os contras das nozes.

Benefícios de comer nozes:

Os aspectos positivos que incentivam a ingestão diária de um punhado de nozes incluem:

1. Rico em minerais e vitaminas

A maioria das nozes contém minerais e vitaminas essenciais para a saúde. Estes incluem as vitaminas A e B. Os minerais encontrados nas nozes incluem cobre, selênio, ferro, cálcio, magnésio e fósforo. Como tal, são sempre saudáveis ​​para comer. No entanto, o conteúdo de nutrientes pode variar entre diferentes espécies.

2. Ajuda a perder peso

Embora a maioria das pessoas discorde neste ponto, é um fato comprovado que as nozes ajudam a perder calorias extras quando consumidas com moderação e cautela. Isso se aplica a nozes como amêndoas, pistache e castanha de caju. Eles contêm muita fibra, o que reduz significativamente o apetite. Como tal, eles também controlam o seu peso.

3. Reduzir os níveis de colesterol

Se você deseja reduzir o LDL no sangue e o colesterol total no corpo, comece a comer nozes saudáveis ​​imediatamente. Isto se deve principalmente ao conteúdo de gorduras insaturadas neles. Eles contêm muitas gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Algumas nozes cruas também têm níveis mais elevados de fitoesteróis, que controlam o risco de doenças ou problemas cardiovasculares.

4. Rico em ácidos graxos ômega-3

Nozes como as nozes são conhecidas por seu alto teor de gorduras ômega-3. Eles também têm muito ALA junto com alguns outros nutrientes. Estudos demonstraram que esses nutrientes trabalham juntos para reduzir a oxidação ou inflamação no corpo. Portanto, eles são sempre bons para o seu coração.

5. Reduz as chances de diabetes

As nozes têm um efeito neutro nos níveis de insulina e glicose. Como tal, reduzem o risco de diabetes. Eles também são uma opção nutricional saudável para diabéticos. Suas diversas formas, como a manteiga de amendoim, ajudam a reduzir o risco de diabetes tipo 2, especialmente em mulheres. A pesquisa também mostrou que nozes como amêndoas reduzem significativamente a probabilidade de glicemia pós-prandial.

6. Rico em proteínas vegetais e fibras

As nozes contêm muitas proteínas vegetais. Também os torna uma alternativa saudável à carne. Eles mantêm os vasos sanguíneos com seu alto teor de aminoácidos. A fibra das nozes também faz bem à saúde.

Desvantagens de comer nozes

Existem motivos suficientes para incluir nozes cruas ou torradas a seco em sua vida cotidiana. No entanto, existem alguns perigos associados ao consumo excessivo de nozes. Estes incluem:

1. Contagem de altas calorias

Quase todas as nozes contêm muitas calorias. Não é um fato feliz para pessoas preocupadas com calorias e saúde. No entanto, as amêndoas são uma escolha melhor com a menor contagem de calorias, 160 por onça. Para controlar as calorias, evite nozes torradas em óleo, que são aquecidas a altas temperaturas em óleos prejudiciais.

2. Rico em gorduras

Apesar de seu alto teor de gordura insaturada, as nozes tendem a atrair aquela bagagem extra com processamento e sabores. Às vezes, as nozes são tratadas com conservantes e produtos químicos prejudiciais à saúde que aumentam o teor de sódio e açúcar nelas.

3. Alto teor de oxalato

As nozes geralmente contêm uma quantidade significativa de oxalatos. Quando esses oxalatos se acumulam e cristalizam nos fluidos corporais, podem levar à formação de cálculos renais.

4. Pode causar acne

A maioria das nozes contém alguns óleos que são prejudiciais à pele. Pessoas com pele sensível precisam comer nozes com moderação para evitar o aparecimento de acne.

Estas são algumas das razões suficientes para impedir que você coma nozes além dos limites aceitáveis. Se você deseja comê-los diariamente para melhorar a saúde, nozes não processadas, cruas e levemente salgadas em porções moderadas são a melhor opção para você.