Ēšanas priekšrocības un trūkumi no Nüssen

Ēšanas priekšrocības un trūkumi no Nüssen

Kurš saka, ka mazas lietas nevar būt kaut kas īpašs? Vismaz tas neattiecas uz Nüssen. Faktiski šie mazie veselīgo barības vielu iepakojumi ir paredzēti ikdienas uzturam. Lai arī tie ir ļoti bagāti ar veselīgu pārtiku, ar tiem ir daudz mītu. Neskatoties uz zinātniskajiem apgalvojumiem un faktiem, daudzi cilvēki joprojām uzskata, ka riekstu ēšana var padarīt tos jutīgus pret nevajadzīgiem taukiem.

ēšanas priekšrocības no Nüssen:

Pozitīvie aspekti, kas mudina viņus katru dienu ēst nedaudz riekstu:

1. bagāts ar minerāliem un vitamīniem

Lielākajai daļai riekstu viņu veselībai ir nepieciešami nepieciešami minerāli un vitamīni. Tajos ietilpst A un B vitamīni starp minerāliem, kas atrodas riekstos, ir vara, selēna, dzelzs, kalcija, magnija un fosfora. Kā tādi viņi vienmēr ir veselīgi ēst. Tomēr barības vielu saturs dažādos veidos var atšķirties.

2. Palīdz zaudēt svaru

Lai gan vairums cilvēku par šo punktu nepiekrīt, ir pierādīts fakts, ka rieksti palīdz zaudēt papildu kalorijas, ja tos ēd mērenībā un piesardzīgi. Tas attiecas uz riekstiem, piemēram, mandelēm, pistācijām un indijas riekstiem. Tie satur daudzas šķiedras, kurām ir ievērojama apetīte. Kā tādi viņi arī kontrolē savu svaru.

3. zemāks holesterīna līmenis

Ja vēlaties pazemināt ZBL asinis un kopējo holesterīnu ķermenī, nekavējoties sāciet ēst veselīgus riekstus. Tas galvenokārt ir saistīts ar nepiesātinātu tauku saturu tajos. Tie satur daudzus polinepiesātus un vienkārši nepiesātinātus taukus. Dažiem neapstrādātiem riekstiem ir arī augstāks fitosterīna līmenis, kas kontrolē sirds un asinsvadu slimību vai problēmu risku.

4. bagāts ar omega-3 taukskābēm

Rieksti, piemēram, valrieksti, ir pazīstami ar savu augstu omega-3 tauku saturu. Viņiem ir arī daudz ALA ar dažām citām barības vielām. Pētījumi liecina, ka šīs barības vielas kopā palīdz samazināt oksidāciju vai iekaisumu jūsu ķermenī. Tātad jūs vienmēr esat labs savai sirdij.

5. Samazina diabēta iespējamību

Rieksti ietekmē insulīna un glikozes līmeņa neitrālu. Kā tāds samaziniet diabēta risku. Tie ir arī veselīga uztura iespēja diabēta slimniekiem. Jūsu dažādās formas, piemēram, zemesriekstu sviests, palīdz samazināt 2. tipa cukura diabēta risku, īpaši sievietēm. Pētījumi arī parādīja, ka rieksti un mandeles ievērojami samazina postprandiālās glikēmijas iespējamību.

6. bagāts ar augu olbaltumvielām un šķiedru

Rieksti satur daudz dārzeņu olbaltumvielu. Tas arī padara tos par veselīgu alternatīvu gaļai. Jūs saņemat asinsvadus ar augstu aminoskābju saturu. Riekstu šķiedra ir laba arī jūsu veselībai.

Riekstu barības trūkumi

Ir pietiekami daudz iemeslu, lai ikdienā iekļautu neapstrādātu vai sausu riekstus. Tomēr ir dažas briesmas, kas saistītas ar pārāk daudz riekstu patēriņu. Tie ietver:

1. kaloriju grāfs

Gandrīz katrā riekstā ir daudz kaloriju. Tas nav iepriecinošs fakts kalorijām un veselībai apzinīgiem cilvēkiem. Tomēr mandeles ir labāka izvēle ar zemāko kaloriju skaitu 160 par unci. Lai kontrolētu kalorijas, jums vajadzētu atteikties no naftas, kas apkopoti rieksti, kas ir uzkarsēti līdz augstai temperatūrai kaitīgās eļļās.

2. bagāts ar taukiem

Neskatoties uz to lielo nepiesātināto tauku saturu, rieksti mēdz piesaistīt šo papildu bagāžu ar meistarību un garšu. Dažreiz riekstus apstrādā ar konservantiem un neveselīgām ķīmiskām vielām, kas palielina nātrija un cukura saturu tajos.

3. augsts oksalāta saturs

Rieksti parasti satur ievērojamu daudzumu oksalātu. Ja šie oksalāti uzkrājas un izkristalizējas ķermeņa šķidrumos, tie var izraisīt akmeņu veidošanos nierēs.

4. var izraisīt pūtītes

Lielākajā daļā riekstu ir dažas eļļas, kas ir kaitīgas viņu ādai. Cilvēkiem ar jutīgu ādu ir jāēd rieksti mērenībā, lai izvairītos no pūtīšu uzliesmojuma.

Šie ir daži no iemesliem, kas ir pietiekami, lai neļautu tiem ēst riekstus pa pieņemamām robežām. Ja vēlaties tos ēst labāku veselību, katru dienu, jums ir labākā iespēja jums ir nepārstrādāti, neapstrādāti un nedaudz sālīti rieksti mērenās porcijās.