A Nüssen -ből való étkezés előnyei és hátrányai

A Nüssen -ből való étkezés előnyei és hátrányai

Ki mondja, hogy a kis dolgok nem lehetnek semmi különleges? Legalább nem ez a helyzet a Nüssennél. Valójában ezek az egészséges tápanyagok kis csomagjai a napi étrendjükre szolgálnak. Noha nagyon gazdagok az egészséges ételekben, sok mítosz rokonok. A tudományos állítások és tények ellenére sokan még mindig úgy vélik, hogy a diófélék étkezése hajlamossá teheti őket felesleges zsírokra.

A Nüssen -ből való étkezés előnyei:

azok a pozitív szempontok, amelyek arra ösztönzik őket, hogy minden nap egy maroknyi dióféléket enni:

1. Gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban

A legtöbb dióféléket alapvető ásványi anyagokkal és vitaminokkal töltik be egészségük érdekében. Ide tartoznak az A és B -vitaminok a diófélékben található ásványok között a réz, a szelén, a vas, a kalcium, a magnézium és a foszfor. Mint ilyen, mindig egészséges enni. A tápanyag -tartalom azonban a különféle típusokban változhat.

2. Segít a fogyásban

Noha a legtöbb ember nem ért egyet ebben a kérdésben, bizonyított tény, hogy a diófélék segítenek további kalóriák elveszítésében, ha mérsékelten és óvatosan fogyasztják őket. Ez vonatkozik olyan diófélékre, mint a mandula, pisztácia és kesudió. Számos szálat tartalmaznak, amelyek étvágyuk jelentős görbével rendelkeznek. Mint ilyenek, ők is szabályozzák a súlyukat.

3. Alsó koleszterinszint

Ha csökkenteni akarja az LDL vért és a teljes koleszterint a testében, azonnal kezdje el az egészséges dióféléket. Ennek oka elsősorban a telítetlen zsírok tartalma. Számos többszörösen telítetlen és egyszerűen telítetlen zsírt tartalmaznak. Néhány nyers diónak is magasabb a fitoszterinszintje, amely szabályozza a szív- és érrendszeri betegségek vagy problémák kockázatát.

4. Gazdag omega-3 zsírsavakban

diófélék, például a dió, az omega-3 zsírok magas tartalmáról ismertek. Rengeteg ALA -val is rendelkeznek néhány más tápanyaggal. A tanulmányok kimutatták, hogy ezek a tápanyagok együttesen csökkentik a test oxidációját vagy gyulladását. Tehát mindig jó vagy a szívednek.

5. Csökkenti a cukorbetegség valószínűségét

A diófélék befolyásolják az inzulin és a glükózszint semleges. Mint ilyen, csökkentse a cukorbetegség kockázatát. Ezek egészséges táplálkozási lehetőséget képviselnek a cukorbetegek számára. Különböző formái, például a mogyoróvaj, segítenek csökkenteni a 2. típusú cukorbetegség kockázatát, különösen a nőkben. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a diófélék és a mandula jelentősen csökkentik a posztprandialis glikémia valószínűségét.

6. Gazdag növényi fehérjében és rostban

diófélék sok növényi fehérjét tartalmaznak. Ez a hús egészséges alternatívájává teszi őket. Megkapja az ereket a magas aminosavak tartalmával. A diófélék rostja szintén jó az egészségére.

A dió ételeinek hátrányai

Van elegendő ok ahhoz, hogy a mindennapi életükbe nyers vagy száraz dióféléket tartalmazhassanak. Van azonban bizonyos veszélyek a túl sok dió fogyasztásához. Ide tartoznak:

1

Szinte minden dió sok kalóriát tartalmaz. Ez nem örömteli tény a kalória és az egészségtudatos emberek számára. A mandula azonban a jobb választás, a legalacsonyabb kalóriaszám, 160 unciánként. A kalóriák ellenőrzése érdekében el kell hagynia az olaj -pörkölt dióféléket, amelyeket a káros olajok magas hőmérsékletére melegítenek.

2. Gazdag zsírokban

A telítetlen zsírok magas tartalma ellenére a diófélék hajlamosak vonzani ezt a kiegészítő poggyászot kivitelezéssel és ízekkel. Időnként a dióféléket tartósítószerekkel és egészségtelen vegyi anyagokkal kezelik, amelyek növelik a nátrium és a cukor tartalmát.

3. Magas oxaláttartalom

dió általában jelentős mennyiségű oxalátot tartalmaz. Ha ezek az oxalátok felhalmozódnak és kristályosodnak a testfolyadékokban, akkor kövek képződéséhez vezethetnek a vesében.

4. pattanásokhoz vezethet

A legtöbb dió olyan olajokat tartalmaz, amelyek káros a bőrükre. Az érzékeny bőrű embereknek mérsékelten kell dióféléket enniük, hogy elkerüljék a pattanások kitörését.

Ez néhány ok, amely elegendő ahhoz, hogy megakadályozzák őket abban, hogy az elfogadható határokon átnyúlnak. Ha minden nap meg akarja enni őket a jobb egészség érdekében, a feldolgozatlan, nyers és kissé sózott dió közepes részekben a legjobb megoldás az Ön számára.