Prednosti i nedostaci prehrane od Nüssena
Prednosti i nedostaci prehrane od Nüssena
Tko kaže da sitnice ne mogu biti ništa posebno? Barem to nije slučaj s Nüssenom. U stvari, ovi mali paketi zdravih hranjivih sastojaka namijenjeni su njihovoj svakodnevnoj prehrani. Iako su vrlo bogati zdravom hranom, postoje mnogi mitovi koji su s njima povezani. Unatoč znanstvenim tvrdnjama i činjenicama, mnogi ljudi još uvijek vjeruju da ih jedenje može učiniti osjetljivim na nepotrebne masti.
Za razliku od tih mitova, orasi sadrže mnoge nezasićene masti koje se također oglašavaju kao dobre masti. Imaju dosta antioksidanata, vlakana i proteina. Međutim, trebali biste ih jesti umjereno svaki dan. Međutim, ako ste i dalje skeptični prema tome, mi vam pružamo prednosti i nedostatke orašastih plodova.Prednosti prehrane od Nüssen:
Pozitivni aspekti koji ih potiču da svaki dan jedu šaku orašastih plodova:
1. Bogat mineralima i vitaminima
Većina orašastih matica je opterećena esencijalnim mineralima i vitaminima za njihovo zdravlje. Oni uključuju vitamine A i B. Među mineralima sadržanim u maticama su bakar, selen, željezo, kalcij, magnezij i fosfor. Kao takvi, oni su uvijek zdravi za jelo. Međutim, sadržaj hranjivih tvari može varirati u različitim vrstama.
2. pomaže u gubitku kilograma
Iako se većina ljudi ne slaže oko ove točke, dokazana je činjenica da orasi pomažu da izgube dodatne kalorije ako ih jedu umjereno i s oprezom. To se odnosi na orašaste plodove poput badema, pistacija i orašastih plodova. Sadrže mnoga vlakna koja imaju značajnu krivulju apetita. Kao takvi, oni također kontroliraju svoju težinu.
3. niža razina kolesterola
Ako želite spustiti krv LDL -a i totalni kolesterol u tijelu, počnite odmah jesti zdrave orahe. To je uglavnom zbog sadržaja nezasićenih masti u njima. Sadrže mnoge polinezasićene i jednostavno nezasićene masti. Neki sirovi orasi također imaju višu razinu fitosterola koja kontrolira rizik od kardiovaskularnih bolesti ili problema.
4. Bogat omega-3 masnim kiselinama
Matice poput oraha poznate su po velikom sadržaju omega-3 masti. Oni također imaju puno ALA s nekim drugim hranjivim tvarima. Studije su pokazale da ove hranjive tvari zajedno pomažu u smanjenju oksidacije ili upale u vašem tijelu. Dakle, uvijek ste dobri za svoje srce.
5. smanjuje vjerojatnost dijabetesa
Matice utječu na neutralnu razinu inzulina i glukoze. Kao takav, smanjite rizik od dijabetesa. Oni također predstavljaju zdravu prehrambenu opciju za dijabetičare. Vaši različiti oblici poput maslaca od kikirikija pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, posebno kod žena. Studije su također pokazale da orasi i bademi značajno smanjuju vjerojatnost postprandijalne glikemije.
6. Bogat biljnim proteinima i vlaknima
Matice sadrže mnogo površnih proteina. Također ih čini zdravom alternativom mesu. Krvne žile dobivate s visokim sadržajem aminokiselina. Vlakna u orasima također su dobro za vaše zdravlje.
Nedostaci hrane orašastih plodova
U njihovom svakodnevnom životu ima dovoljno razloga da uključite sirove ili suhe orašaste plodove. Međutim, postoje neke opasnosti povezane s konzumacijom previše orašastih plodova. Oni uključuju:
1. kalorijski -rich broj
Gotovo svaka matica sadrži mnogo kalorija. To nije zahvalna činjenica za kalorijske i zdravstvene osobe. Međutim, bademi su bolji izbor s najmanjim brojem kalorija od 160 po unci. Da biste kontrolirali kalorije, trebali biste se odreći uljanih matica koje se zagrijavaju na visoke temperature u štetnim uljima.
2. Bogat mastima
Unatoč njihovom visokom sadržaju nezasićenih masti, orasi imaju tendenciju da privuku ovu dodatnu prtljagu izradom i okusima. Ponekad se orasi liječe konzervansima i nezdravim kemikalijama koje u njima povećavaju sadržaj natrija i šećera.
3. Visoki sadržaj oksalata
Matice obično sadrže značajnu količinu oksalata. Ako se ovi oksalati akumuliraju i kristaliziraju u tjelesnoj tekućini, mogu dovesti do stvaranja kamenja u bubregu.
4. može dovesti do akni
Većina orašastih plodova sadrži ulja koja su štetna za njihovu kožu. Ljudi s osjetljivom kožom moraju umjereno jesti orašaste plodove kako bi izbjegli izbijanje akni.
To su neki od razloga koji su dovoljni da spriječe da jedu orašaste plodove preko prihvatljivih granica. Ako ih želite jesti za bolje zdravlje svaki dan, neobrađene, sirove i blago slane orašaste plodove u umjerenim dijelovima najbolja su opcija za vas.