Nüssenistä syömisen edut ja haitat
Nüssenistä syömisen edut ja haitat
Kuka sanoo, että pienet asiat eivät voi olla mitään erityisiä? Ainakin näin ei ole Nüssenin tapauksessa. Itse asiassa nämä pienet terveellisten ravintoaineiden pakkaukset ovat päivittäistä ruokavaliota varten. Vaikka heillä on erittäin runsaasti terveellistä ruokaa, heihin liittyy monia myyttejä. Tieteellisistä väitteistä ja tosiasioista huolimatta monet ihmiset uskovat edelleen, että pähkinöiden syöminen voi tehdä niistä alttiita tarpeettomille rasvoille.
Päinvastoin kuin nämä myyttit, pähkinät sisältävät monia tyydyttymättömiä rasvoja, jotka myös mainitaan hyvinä rasvoina. Heillä on runsaasti antioksidantteja, kuituja ja proteiineja. Sinun tulisi kuitenkin syödä ne maltillisesti joka päivä. Jos olet kuitenkin edelleen skeptinen tästä, tarjoamme sinulle pähkinöiden edut ja haitat.Nüssenin syömisen edut:
Positiiviset näkökohdat, jotka rohkaisevat heitä syömään kourallinen pähkinöitä joka päivä:
1. Rikas mineraaleja ja vitamiineja
Suurin osa pähkinöistä on täynnä välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja niiden terveydelle. Näihin kuuluvat pähkinöissä olevien mineraalien vitamiinit A ja B. ovat kupari, seleeni, rauta, kalsium, magnesium ja fosfori. Sellaisenaan ne ovat aina terveellisiä syödä. Ravinnepitoisuus voi kuitenkin vaihdella erityypeissä.
2. Auttaa laihduttamisessa
Vaikka suurin osa ihmisistä ei ole samaa mieltä tästä, on todistettu tosiasia, että pähkinät auttavat menettämään lisäkaloreita, jos niitä syödään maltillisesti ja varoen. Tämä koskee pähkinöitä, kuten manteleita, pistaasipähkinöitä ja cashew -pähkinöitä. Ne sisältävät monia kuituja, joilla on merkittävä ruokahalu. Sellaisenaan he myös hallitsevat painonsa.
3. Alempi kolesterolitaso
Jos haluat alentaa LDL -verta ja kokonaiskolesterolia kehossa, aloita terveellisten pähkinöiden syöminen heti. Tämä johtuu pääasiassa tyydyttymättömien rasvojen sisällöstä niissä. Ne sisältävät monia monityydyttymättömiä ja yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvoja. Joillakin raakapähkinöillä on myös korkeampi fytosterolitaso, joka hallitsee sydän- ja verisuonisairauksien tai ongelmien riskiä.
4. Rikas omega-3-rasvahapot
Pähkinät, kuten saksanpähkinät, tunnetaan omega-3-rasvojen korkeasta pitoisuudesta. Heillä on myös paljon ALA: ta muiden ravintoaineiden kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä ravintoaineet auttavat vähentämään kehon hapettumista tai tulehduksia. Joten olet aina hyvä sydämellesi.
5. vähentää diabeteksen todennäköisyyttä
mutterit vaikuttavat insuliinin ja glukoositason neutraaliin. Sellaisenaan vähennä diabeteksen riskiä. Ne edustavat myös terveellistä ravitsemusvaihtoehtoa diabeetikoille. Eri muodot, kuten maapähkinävoi, auttavat vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä, etenkin naisilla. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että pähkinät ja mantelit vähentävät merkittävästi postprandiaalisen glykemian todennäköisyyttä.
6. Rikas kasviproteiinit ja kuitu
Mutterit sisältävät monia vihannesproteiineja. Se tekee heistä myös terveellisen vaihtoehdon lihalle. Saat verisuonet aminohappojen korkealla pitoisuudella. Pähkinöiden kuitu on myös hyvä terveydellesi.
pähkinöiden ruoan haitat
On riittävästi syitä sisällyttää raaka- tai kuivaproasoituja pähkinöitä heidän jokapäiväiseen elämäänsä. On kuitenkin joitain vaaroja, jotka liittyvät liian monien pähkinöiden kulutukseen. Näitä ovat:
1. kalori -rich count
Lähes jokainen mutteri sisältää monia kaloreita. Se ei ole ilahduttava tosiasia kalorien ja terveystietoisille ihmisille. Mantelit ovat kuitenkin parempi valinta pienimpien kalorien lukumäärällä 160 unssia kohti. Kalorien hallitsemiseksi sinun tulee luopua öljy -paahdetuista pähkinöistä, jotka kuumennetaan haitallisissa öljyissä korkeissa lämpötiloissa.
2. Rikas rasvat
Huolimatta tyydyttymättömien rasvojen korkeasta pitoisuudesta, pähkinät houkuttelevat tätä ylimääräistä matkatavaroita ja makuja. Joskus pähkinöitä käsitellään säilöntäaineilla ja epäterveellisillä kemikaaleilla, jotka lisäävät niissä natriumin ja sokerin pitoisuutta.
3. Korkea oksalaattipitoisuus
mutterit sisältävät yleensä huomattavan määrän oksalaatteja. Jos nämä oksalaatit kerääntyvät ja kiteytyvät kehon nesteissä, ne voivat johtaa kivien muodostumiseen munuaiseen.
4. Voi johtaa akneen
Useimmat pähkinät sisältävät joitain öljyjä, jotka ovat haitallisia iholleen. Ihmisillä, joilla on herkkä iho, on syötävä pähkinöitä maltillisesti aknen puhkeamisen välttämiseksi.
Nämä ovat joitain syitä, jotka ovat riittäviä estämään niitä syömästä pähkinöitä hyväksyttävien rajojen yli. Jos haluat syödä niitä paremman terveyden saavuttamiseksi joka päivä, kohtelematon, raaka ja hiukan suolainen pähkinä maltillisissa annoksissa ovat sinulle paras vaihtoehto.