Fordele og ulemper ved at spise fra Nüssen
Fordele og ulemper ved at spise fra Nüssen
Hvem siger, at små ting ikke kan være noget specielt? I det mindste er dette ikke tilfældet med Nüssen. Faktisk er disse små pakker med sunde næringsstoffer til deres daglige diæt. Selvom de er meget rige på sund mad, er der mange myter, der er relateret til dem. På trods af de videnskabelige påstande og fakta tror mange mennesker stadig, at det at spise nødder kan gøre dem modtagelige for unødvendige fedtstoffer.
I modsætning til disse myter indeholder nødder mange umættede fedtstoffer, der også er udråbt som gode fedtstoffer. De har masser af antioxidanter, fibre og proteiner. Du skal dog spise dem i moderation hver dag. Men hvis du stadig er skeptisk over for dette, giver vi dig fordele og ulemper ved nødder.Fordele ved at spise fra Nüssen:
De positive aspekter, der tilskynder dem til at spise en håndfuld nødder hver dag:
1. rig på mineraler og vitaminer
De fleste nødder er fyldt med essentielle mineraler og vitaminer til deres helbred. Disse inkluderer vitaminer A og B. Blandt de mineraler, der er indeholdt i nødder, er kobber, selen, jern, calcium, magnesium og fosfor. Som sådan er de altid sunde at spise. Imidlertid kan næringsindholdet variere i de forskellige typer.
2. hjælper med at tabe sig
Mens de fleste ikke er enige om dette punkt, er det en bevist kendsgerning, at nødder hjælper med at miste yderligere kalorier, hvis de spises i moderation og med forsigtighed. Dette gælder for nødder såsom mandler, pistacienødder og cashewnødder. De indeholder mange fibre, der har en betydelig kurve deres appetit. Som sådan kontrollerer de også deres vægt.
3. lavere kolesterolniveau
Hvis du vil sænke LDL -blod og totalt kolesterol i din krop, skal du begynde at spise sunde nødder med det samme. Dette skyldes hovedsageligt indholdet af umættede fedtstoffer i dem. De indeholder mange flerumættede og simpelthen umættede fedtstoffer. Nogle rå nødder har også et højere phytosterolniveau, der kontrollerer risikoen for hjerte -kar -sygdomme eller problemer.
4. Rich på omega-3-fedtsyrer
nødder som valnødder er kendt for deres høje indhold af omega-3-fedt. De har også en masse ALA med nogle andre næringsstoffer. Undersøgelser har vist, at disse næringsstoffer sammen hjælper med at reducere oxidation eller betændelse i din krop. Så du er altid god til dit hjerte.
5. Reducerer sandsynligheden for diabetes
nødder påvirker insulin- og glukoseniveau neutral. Reducer risikoen for diabetes som sådan. De repræsenterer også en sund ernæringsmulighed for diabetikere. Dine forskellige former såsom jordnøddesmør hjælper med at reducere risikoen for type 2 -diabetes, især hos kvinder. Undersøgelser har også vist, at nødder og mandler markant reducerer sandsynligheden for postprandial glykæmi.
6. Rig på planteprotein og fiber
nødder indeholder mange vegetabilske proteiner. Det gør dem også til et sundt alternativ til kød. Du får blodkarene med dit høje indhold af aminosyrer. Fiberen i nødder er også godt for dit helbred.
Ulemper ved nødderne af nødder
Der er nok grunde til at inkludere rå eller tørre ristede nødder i deres hverdag. Der er dog nogle farer forbundet med forbruget af for mange nødder. Disse inkluderer:
1. kalorie -rige tælling
Næsten hver møtrik indeholder mange kalorier. Det er ikke en glædelig kendsgerning for kalorie- og sundhedsbevidste mennesker. Imidlertid er mandler det bedre valg med det laveste kalorital på 160 pr. Ounce. For at kontrollere kalorier skal du give afkald på olie -ristede nødder, der opvarmes til høje temperaturer i skadelige olier.
2. rig på fedt
På trods af deres høje indhold af umættede fedt, har nødder en tendens til at tiltrække denne ekstra bagage med udførelse og smag. Nogle gange behandles nødder med konserveringsmidler og usunde kemikalier, der øger indholdet af natrium og sukker i dem.
3. Højt oxalatindhold
nødder indeholder normalt en betydelig mængde oxalater. Hvis disse oxalater akkumuleres og krystalliseres i kropsvæskerne, kan de føre til dannelse af sten i nyrerne.
4. kan føre til acne
De fleste nødder indeholder nogle olier, der er skadelige for deres hud. Mennesker med følsom hud skal spise nødder i moderation for at undgå et udbrud af acne.
Dette er nogle af grundene, der er tilstrækkelige til at forhindre dem i at spise nødder på tværs af acceptable grænser. Hvis du vil spise dem for bedre helbred hver dag, er uforarbejdet, rå og let saltet nødder i moderate portioner den bedste mulighed for dig.