Vitaminer og næring for sunn hud

Vitaminer og næring for sunn hud

Hvis du vil ha sunn hud – og hvem gjør ikke det – vil du være sikker på at du får i deg den riktige kombinasjonen av vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Med så mange, hvordan vet du hvilke spesifikke vitaminer som fremmer hudhelsen?

Enten du har voksen akne, rynker, tørr hud, saktehelende sår eller andre hudproblemer, gjør naturen det enkelt for deg. Hundrevis av planter inneholder vitaminer som fremmer hudhelsen, holder huden hydrert, elastisk og glatt.

Vitaminer er viktige for sunn hud og dens funksjon. Med de riktige kan vi avverge nesten alle aspekter av usunn hud som står i veien for oss.

Hva forårsaker usunn hud?

Selv om du har en omfattende hudpleierutine – eksfolier, vask, fukt, gjenta – hvis du ikke får i deg de riktige næringsstoffene eller fjerner næringsstoffene du har, kan det føre til usunn hud.

Hvis huden din er ujevn, har ujevn tekstur, har mørke flekker eller akne, er tørr og flassende, ser rynkete ut, er stram eller føles ukomfortabel, har du sannsynligvis usunn hud. Sprukne lepper er et tegn på at huden din er tørr.

Mange ting kan skade huden din:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Den beste måten å få sunn hud på er å forhindre usunn hud. Spis sunt, tren og hold deg unna ting som hindrer huden din i å se best ut. Hvis du spiser søppelmat – inkludert sukker og bearbeidet mat – vil du sannsynligvis oppleve hudproblemer.

Stress reduserer også vitaminnivået – og det påvirker huden din. Når du er stresset eller vitaminnivået ditt er lavt, kan det forårsake akneutbrudd. Kroppen din helbreder mens du sover, huden din. Så gi huden din nok søvn til å gjøre sin magi.

Beste vitaminer for huden

Kombinasjonen av stress og lavere vitaminnivå øker oksidativt stress og fører til hudskader. Mange vitaminer og mineraler har antioksidantegenskaper som beskytter huden mot skader fra frie radikaler (som fører til for tidlig aldring). Å sikre at du får tilstrekkelige mengder av disse vitaminene kan utgjøre en stor forskjell.

Vi har satt sammen en liste over de beste vitaminene for huden din. Enten de forbedrer kollagen-elastisiteten, reduserer forekomsten av akne eller gir deg glødende hud, er disse de beste av de beste.

Vitamin E

Vitamin E er faktisk en gruppe på åtte fettløselige forbindelser – fire tokoferoler og fire tokotrienoler. De fleste kosttilskudd inneholder kun alfa-tokoferol. Vitamin E er en kraftig antioksidant som motvirker skader fra frie radikaler i kropp og hud. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Hvis du oppholder deg i solen for lenge, kan dette vitaminet bidra til å motvirke effektene som tørr hud og urenheter. Vitamin E har også anti-inflammatoriske egenskaper. Interessant nok har personer med akne en tendens til å ha lave nivåer. ((Link fjernet), (Link fjernet), (Link fjernet))

Du kan ta vitamin E internt eller bruke det direkte på huden din. Mange liker å få kapsler av oljen, stikk den med en nål og klem den på ansiktet som en fuktighetskrem. Velg et organisk, plantebasert vitamin E-tilskudd. Hvis du ikke liker å legge olje på ansiktet ditt, ta det innvortes.

Den anbefalte daglige dosen av vitamin E er 15 mg for menn og kvinner – og de fleste får ikke i seg nok. Mandler, solsikkefrø, hasselnøtter og avokado er utmerkede kilder til vitaminet. ((link fjernet))

Vitamin C

Soleksponering skaper frie radikaler på huden, som bidrar til for tidlig aldring. Hvis du ønsker å bremse aldringstegnene, hjelper vitamin C med sine kraftige antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper. Det fungerer best med vitamin E. ((Link fjernet))

Vitamin C øker kollagenproduksjonen i huden, proteinet som hjelper huden din å holde seg fast, slik at den ser ung ut.
Å påføre vitamin C-serum direkte på ansiktet ditt er ideelt for kollagenproduksjon. Den nåværende versjonen kommer i en dråpeflaske for enkel bruk. Du kan også ta vitamin C internt som kosttilskudd. ((link fjernet))

Den anbefalte daglige dosen av vitamin C er 75 mg for kvinner og 90 mg for menn. Mennesker er ikke i stand til å produsere vitamin C selv, så du må få det fra mat eller kosttilskudd. Du får den høyeste mengden vitamin C fra sitrusfrukter, paprika og brokkoli. ((link fjernet))

Omega-3 fettsyrer

Hvis du har brukt for mye tid i solen, kan omega-3-fettsyrer hjelpe. Omega-3 fettsyrer er ikke et vitamin i seg selv, men er viktige næringsstoffer som beskytter mot fotoaldring og solbrenthet på huden. Dette betyr mindre tørr eller skadet hud. Omega-3 fettsyrer kan også fremme øyehelse, øke tåreproduksjonen og fukte øynene. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Det finnes tre typer omega-3-fettsyrer: alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Av de tre omega-3 fettsyrene er det kun ALA som har anbefalt daglig inntak: 1,6 g for menn og 1,1 g for kvinner. Mens ALA finnes i linfrøolje og olivenolje, finner du kun både EPA og DHA i algeolje. ((link fjernet))

Prøv å spise oliven, linfrø og chiafrø. Du kan også få omega-3-fettsyrer fra hampolje, tindvedolje og algeolje. Vi anbefaler å unngå fiskeolje da kvikksølv og andre havforurensninger er vanlige.

Vitamin D

Vitamin D kalles også "solskinnsvitaminet" fordi huden din produserer det når den utsettes for solen. Den støtter sunn, glødende hud. Interessant nok, i likhet med vitamin C og E, er det mer sannsynlig at du får kviser hvis du har lite vitamin D. Noen bruker vitamin D-serum på huden av denne grunn. ((link fjernet))

Vitamin D støtter sårheling og beskytter også mot solskader. Sunne vitamin D-nivåer forsinker aldring og fremmer normal hårvekst og utmerket hudhelse. ((link fjernet))

Den anbefalte daglige dosen av vitamin D er 15 µg for menn og kvinner. Det kan være vanskelig å få vitamin D fra mat. Det kommer oftest utenfra i solen. Global Healings sertifiserte organiske Suntrex® D3-produkt fremmer ikke bare strålende hud, men støtter også immunitet og nervesystemet. ((link fjernet))

Vitamin K

Vitamin K er et hudhelbredende kraftsenter. Det delikate området under øynene er utsatt for dehydrering, noe som kan føre til mørke ringer, rynker og fine linjer. Påføring av vitamin K på huden kan hjelpe med disse problemene. ((link fjernet))

Interessant nok, når personer med blåmerker i ansiktet påførte vitamin K lokalt, forbedret utseendet på huden deres i løpet av få dager. Dette allsidige vitaminet kan til og med fremskynde sårhelingsprosessen. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Sørg for at du får i deg 90 mg vitamin K per dag hvis du er kvinne og 120 mg hvis du er mann. Bladgrønt, brokkoli, persille og korsblomstrede grønnsaker inneholder den høyeste konsentrasjonen av vitamin K. ((link fjernet))

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 eller niacin (som konverteres til niacinamid) kan jevne ut hudtonen din og hjelpe deg med å unngå overdreven rynker og fine linjer som kommer med alderen. ((link fjernet))

Når den påføres huden, gjør B3 huden din mer elastisk og jevner ut hudtonen, inkludert røde flekker, hudfarging (gulfarging) og hyperpigmentering. ((link fjernet))

Den anbefalte daglige dosen av vitamin B3 er 14 mg for kvinner og 16 mg for menn. Plantekilder til vitamin B3 inkluderer næringsgjær, brun og vill ris, mais og eikenøtt squash. ((link fjernet))

Vitamin B7 (biotin)

Hvis du ikke har nok vitamin B7 (biotin), kan du oppleve utslett og irritert hud, sprø negler og hårtap. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Hvis du vil være sikker på at du får i deg nok, er Global Healings Biotin urte og utvunnet fra organisk Sesbania-urt. Dette sikrer at alle kofaktorer og mednæringsstoffer som finnes i naturen er inkludert i kosttilskuddet ditt.

Den anbefalte daglige dosen av biotin er 30 mcg for menn og kvinner. Biotin finnes først og fremst i animalske kilder, så jeg anbefaler et supplement. ((link fjernet))

Tips og triks for sunnere hud

Det er mye du kan gjøre for å forbedre utseendet til huden din. Sjekk ut disse beste fremgangsmåtene.

Spis et plantebasert kosthold

Øk inntaket av naturlig, hel mat, spesielt frisk, rå frukt og grønnsaker og nøtter og frø. Du vil få noen av disse essensielle vitaminene for huden din og føle deg mer energisk. Eliminer eller reduser sukker, kjøtt, meieriprodukter og bearbeidet mat og si farvel til tobakk og alkohol. Kajen de skaper på huden din er bare ikke verdt det.

Få på svetten

Svette avgifter huden din naturlig. Så hopp i badstuen, tren hardt på treningsstudioet, eller ta en varm yogatime. Når alle giftstoffene kommer ut i gatene, vil du sitte igjen med et yngre utseende som folk vil misunne. Vask huden umiddelbart etter trening.

Gå naturlig

Velg naturlige hudpleieprodukter som standard skjønnhetskremer og vaskemidler inneholder giftige kjemikalier som faktisk kan bidra til aldring. Før du dusjer, bruk en tørr børste og ikke for mye såpe og sjampo (og bruk naturlige økologiske produkter).

Prøv en rens

Hvis du ønsker å forbedre utseendet på huden din, er rensing noe av det beste du kan gjøre. En rens innebærer å spise et rent, sunt kosthold mens du tar kosttilskudd som støtter kroppens naturlige avgiftningsevner. Dette gir kroppen din – inkludert huden din – tid til å hvile og fornye seg.

Poeng å huske

Huden din trenger visse vitaminer for å se best mulig ut, enten du er bekymret for hudtone, fuktighet, sårheling, urenheter eller andre bekymringer.

Vitamin C og E er begge kraftige antioksidanter som motvirker oksidativ skade forårsaket av frie radikaler. Interessant nok er vitamin D og E lite hos personer med akne. Pass på at du får den anbefalte daglige dosen. Vitamin D kan bidra til å fremme normal aldring av hud og hår.

Vitamin K kan redusere forekomsten av blåmerker og fremskynde sårheling. Omega-3 fettsyrer kan gi deg ekstra styrke til å bekjempe solskader.

Hvis du spiser riktig mat og minimerer eksponeringen for giftige kjemikalier (prøv en rens), vil du gi huden din et løft som vil få den til å se mer ungdommelig og sunn ut. Det skader imidlertid aldri å støtte kroppens naturlige prosess ved å sikre at du får nok av disse vitaminene for sunn hud.