Vitaminer og ernæring for sunn hud

Vitaminer og ernæring for sunn hud

Hvis du vil ha sunn hud - og hvis du ikke gjør det - vil du forsikre deg om at du får den rette kombinasjonen av vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Hvordan vet du med så mange at spesifikke vitaminer fremmer hudens helse?

Enten du har kviser hos voksne, rynker, tørr hud, sakte helbredende sår eller andre hudproblemer, gjør naturen det enkelt for deg. Hundrevis av planter inneholder vitaminer som fremmer hudens helse, gir huden fuktighet, holder elastisk og har en jevn hudfarge.

Vitaminer er viktig for sunn hud og dens funksjon. Med de rette kan vi avverge nesten alle aspekter av usunn hud som står i veien.

Hva forårsaker usunn hud?

Selv om du har en omfattende hudpleierutine -keeling, vasking, fukting, gjenta -Hvis du ikke får de riktige næringsstoffene eller fjerner næringsstoffene du har, kan dette føre til usunn hud.

Når huden din er beiset, har en ujevn tekstur, har mørke flekker eller kviser, er tørr og skjellete, rynker, ser tett ut, er stram eller føles ukomfortabel, har du sannsynligvis usunn hud. Sprukne lepper er et fortalt tegn på at huden din er tørr.

Mange ting kan skade huden din:

• Røyking
• Stress
• Overdreven alkohol
• Dehydasjon
• klype på huden din
• Eksponering for giftige kjemikalier
• konsumere for mye sukker

Den beste måten å få sunn hud er å forhindre usunn hud. Spis sunt, trene og hold deg unna ting som holder huden din fra den. Hvis du spiser søppelmat - inkludert sukker og bearbeidet mat - vil du sannsynligvis ha hudproblemer.

Stress reduserer også vitaminnivået - og det påvirker huden din. Hvis du er stresset eller vitaminnivået ditt er lave, kan dette føre til kviser. Kroppen din helbreder huden hennes i søvne. Så gi huden din nok søvn til å utvikle magien din.

Beste vitaminer for huden

Kombinasjonen av stress og lavere vitaminnivå øker oksidativt stress og fører til hudskader. Mange vitaminer og mineraler har antioksidantegenskaper som beskytter huden mot skader forårsaket av frie radikaler (som fører til for tidlig aldring). Det kan utgjøre en stor forskjell for å sikre at du får tilstrekkelige mengder av disse vitaminene.

Vi har satt sammen en liste over de beste vitaminene for huden din. Enten du forbedrer kollagenelastisiteten, reduserer kviser eller gir deg strålende hud - dette er de beste av de beste.

vitamin e.

Vitamin E er faktisk en gruppe med åtte fettoppløselige forbindelser - fire tokoferoler og fire tocotrienoler. De fleste ernæringstilskudd inneholder bare alfa -tokoferol. E -vitamin er en sterk antioksidant som motvirker skader forårsaket av frie radikaler i kroppen og huden. ((Link fjernet), (fjernet kobling))

Hvis du holder deg i solen for lenge, kan dette vitaminet bidra til å motvirke effektene som tørr hud og pletter. E -vitamin har også anti -inflammatoriske egenskaper. Interessant nok er personer med kviser vanligvis lave. ((Link fjernet), (fjernet kobling), (koblet kobling))

Du kan ta vitamin E internt eller bruke direkte på huden din. Mange mennesker liker å få kapsler av oljen, svir den med en nål og trykker den på ansiktet som en fuktighetskrem. Velg en organisk vitamin-forberedelse på grønnsaksbasis. Hvis du ikke liker å distribuere olje i ansiktet, ta det internt.

Den anbefalte daglige dosen av vitamin E er 15 mg for menn og kvinner - og de fleste får ikke nok. Mandler, solsikkefrø, hasselnøtter og avokado er utmerkede kilder for vitamin. ((Link fjernet))

vitamin C

Sollys genererer frie radikaler på huden som bidrar til for tidlig aldring. Hvis du vil bremse aldringstegnene, hjelper vitamin C med dens sterke antioksidant og anti -inflammatoriske egenskaper. Det fungerer best med vitamin E. ((koblet kobling)

Vitamin C øker kollagenproduksjonen i huden, proteinet som hjelper huden din med å forbli anspent, som ser ung ut.
^{Direkte anvendelse av C-vitamin C-serum i ansiktet ditt er ideelt for kollagenproduksjon. Den nåværende versjonen leveres for enkel bruk i en dryppflaske. Du kan også ta C -vitamin internt som et kosttilskudd. ((Link fjernet))}

Den anbefalte daglige dosen vitamin C er 75 mg for kvinner og 90 mg for menn. Folk klarer ikke å produsere C -vitamin, så de må skaffe det fra mat eller kosttilskudd. Du får den høyeste mengden vitamin C fra sitrusfrukter, paprika og brokkoli. ((Link fjernet))

Omega-3 fettsyrer

Hvis du har brukt for mye tid i solen, kan omega-3 fettsyrer hjelpe. Omega-3 fettsyrer er ikke et vitamin, men viktige næringsstoffer som beskytter mot belysning og solbrenthet på huden. Det betyr mindre tørr eller skadet hud. Omega-3 fettsyrer kan også fremme øynene i øynene, øke riveproduksjonen og gi øynene fuktighet. ((Link fjernet), (fjernet kobling))

Det er tre typer omega-3 fettsyrer: alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Av de tre omega-3 fettsyrene er det bare ALA som har en anbefalt daglig dose: 1,6 g for menn og 1,1 g for kvinner. Mens ALA er inneholdt i linfrøolje og olivenolje, kan du bare finne EPA og DHA i algeolje. ((Link fjernet))

Prøv å spise oliven, linfrø og chiafrø. Du kan også vinne Omega-3-fettsyrer fra hampolje, sjøbitornolje og algeolje. Vi anbefaler å unngå fiskeolje fordi kvikksølv og annen oseanisk forurensning ofte oppstår.

vitamin-d

D -vitamin blir også referert til som "sol -vitamin" fordi huden produserer det når den blir utsatt for solen. Den støtter sunn, strålende hud. Interessant nok, som vitamin C og E, er det mer sannsynlig at du vil få kviser hvis du har lite vitamin D. Av denne grunn bruker noen D -vitamin -serum på huden. ((Link fjernet))

D -vitamin støtter sårheling og beskytter også mot solskader. Et sunt vitamin D -nivå forsinker aldring og fremmer normal hårvekst og utmerket hudhelse. ((Link fjernet))

Den anbefalte daglige dosen av vitamin D er 15 ug for menn og kvinner. Det kan være vanskelig å få vitamin D ut av mat. Det kommer oftest utenfra i solen. Det sertifiserte organiske produktet SunTrex® D3 fra global helbredelse fremmer ikke bare strålende hud, men støtter også immunitet og nervesystem. ((Link fjernet))

vitamin k.

Vitamin K er en hudholrende kraftpakke. Det følsomme området under øynene dine er utsatt for dehydrering, noe som kan føre til mørke kamper, rynker og fine linjer. Å bruke vitamin K på huden kan hjelpe med disse problemene. ((Link fjernet))

Forsikre deg om at du får 90 mg vitamin K om dagen når du er kvinne og 120 mg når du er en mann. Bladgrønnsaker, brokkoli, persille og tverrblomster inneholder den høyeste konsentrasjonen av vitamin K. ((koblet kobling)

vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 eller niacin (som konverterte til niacinamid) kan kompensere for hudfargen din og hjelpe deg med å unngå overdreven rynker og fine linjer som er assosiert med alderen. ((Link fjernet))

påført huden, gjør B3 huden mer elastisk og kompenserer for hudfargen, inkludert røde flekker, hudfarging (gul farge) og hyperpigmentering. ((Link fjernet))

Den anbefalte daglige dosen vitamin B3 er 14 mg for kvinner og 16 mg for menn. Vegetabilske vitamin B3 -kilder inkluderer ernæringsmessige, brune og vill ris, mais og eikenten gresskar. ((Link fjernet))

vitamin B7 (biotin)

Hvis du ikke har nok vitamin B7 (biotin), kan utslett og irritert hud, skjøre negler og håravfall oppstå. ((Link fjernet), (fjernet kobling))

Hvis du vil forsikre deg om at du får nok, er biotin fra global helbredelse grønnsak og blir trukket ut fra organisk Sesbania -urt. Dette sikrer at alle kofaktorer og medvern som forekommer i naturen er inkludert i deres tillegg.

Den anbefalte daglige dosen av biotin er 30 ug for menn og kvinner. Biotin forekommer hovedsakelig i dyrekilder, så jeg anbefaler et tillegg. ((Link fjernet))

Tips og triks for sunnere hud

Du kan gjøre mye for å forbedre utseendet på huden din. Ta en titt på disse velprøvde praksisene.

Spis en urtekosthold

Øk absorpsjonen av matvarer i full verdi, spesielt fersk rå frukt og grønnsaker samt nøtter og frø. Du får noen av disse essensielle vitaminene for huden din og føler mer energi. Fjern eller reduser sukker, kjøtt, meieriprodukter og bearbeidet mat og ta farvel med tobakk og alkohol. Kaoset du ordner på huden din er rett og slett ikke verdt det.

Samle svetten

Svette avgifter huden hennes på en naturlig måte. Så hopp inn i badstuen, trene hardt i treningsstudioet eller besøk en varm yogakurs. Så snart alle giftstoffer kommer ut på gatene, har du en yngre hud som folk vil misunne rundt. Vask huden din rett etter trening.

de går naturlig

Velg naturlige hudpleieprodukter fordi standard skjønnhetskremer og vaskemiddel inneholder giftige kjemikalier som faktisk kan bidra til aldring. Bruk en tørr pensel og ikke for mye såpe og sjampo før du dusjer (og bruk naturlige organiske produkter).

Prøv rengjøring

Hvis du vil forbedre utseendet på huden din, er rengjøring noe av det beste du kan gjøre. Rengjøring inkluderer et rent, sunt kosthold, mens kosttilskudd tas som støtter de naturlige avgiftningsfunksjonene i kroppen din. Dette gir kroppen din - inkludert huden din - tid til å hvile og fornye.

poeng som bør huskes

Huden din trenger visse vitaminer for å se optimal ut, uavhengig av om du tenker på hudfarge, fuktighet, sårheling, pletter eller andre problemer.

Vitamin C og E er begge sterke antioksidanter som motvirker oksidativ skade forårsaket av frie radikaler. Interessant nok er vitamin D og E lite med personer med kviser. Forsikre deg om at du får den anbefalte daglige dosen. D -vitamin kan bidra til å fremme normal aldring av hud og hår.

K -vitamin kan redusere forekomsten av blåmerker og akselerere sårheling. Omega-3 fettsyrer kan gi deg ekstra kraft til å avverge solskader.

Hvis du spiser riktig mat og minimerer eksponeringen for giftige kjemikalier (prøv rengjøring), gi huden din en skyvekraft som får deg til å se ut til å være ung og sunnere. Imidlertid gjør det aldri vondt å støtte den naturlige prosessen i kroppen vår ved å sikre at du får nok av disse vitaminene for sunn hud.