Vitamina D: A vitamina do sol

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Vitamin D: Das Sonnenvitamin Einleitung Vitamin D, auch bekannt als das Sonnenvitamin, ist ein essentielles Nährstoff, der für die Knochengesundheit und viele andere wichtige Funktionen im Körper unerlässlich ist. Es ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Haut produziert wird, wenn sie direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Darüber hinaus kann Vitamin D auch über die Nahrung aufgenommen werden. In diesem Artikel werden wir die Funktionen von Vitamin D, seine natürlichen Quellen und die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels diskutieren. Funktionen von Vitamin D Aufrechterhaltung gesunder Knochen Eine der Hauptfunktionen von Vitamin D besteht darin, die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm zu erhöhen …
Vitamina D: A Introdução ao Sol Introdução de Vitamina D, também conhecida como vitamina solar, é um nutriente essencial que é essencial para a saúde óssea e muitas outras funções importantes no corpo. É uma vitamina solúvel em gordura que é produzida na pele quando exposta à luz solar direta. Além disso, a vitamina D também pode ser absorvida por alimentos. Neste artigo, discutiremos as funções da vitamina D, suas fontes naturais e os efeitos de uma falta de vitamina D. Funções da vitamina D mantendo ossos saudáveis ​​Uma das principais funções da vitamina D é aumentar a ingestão de cálcio do intestino ... (Symbolbild/natur.wiki)

vitamina D: a vitamina do sol

Introdução

A vitamina D, também conhecida como vitamina solar, é um nutriente essencial que é essencial para a saúde óssea e muitas outras funções importantes no corpo. É uma vitamina solúvel em gordura que é produzida na pele quando exposta à luz solar direta. Além disso, a vitamina D também pode ser absorvida por alimentos. Neste artigo, discutiremos as funções da vitamina D, suas fontes naturais e os efeitos de uma deficiência de vitamina D.

Funções de vitamina D

Mantendo ossos saudáveis ​​

Uma das principais funções da vitamina D é aumentar a ingestão de cálcio do intestino e regular a recessorção do cálcio pelos rins. Isso ajuda a vitamina D a manter o nível de cálcio no sangue, essencial para a saúde óssea. A falta de vitamina D pode levar à redução da ingestão de cálcio e aumentar o risco de doenças ósseas, como osteoporose.

fortalecendo o sistema imunológico

A vitamina D também tem um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico. Ele desempenha um papel na regulação da resposta imune e no combate a infecções. Estudos mostraram que a falta de vitamina D pode estar associada a um risco aumentado de infecções, doenças autoimunes e até câncer.

Apoio à saúde mental

Pesquisas recentes indicam que a vitamina D também desempenha um papel na manutenção da saúde mental. A falta de vitamina D foi associada a um risco aumentado de depressão e outros transtornos do humor. Acredita -se que a vitamina D influencia a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável por regular o humor.

Fontes naturais de vitamina D

Luz do sol

A principal fonte de vitamina D é a luz solar. Quando a pele é exposta à luz solar direta, produz vitamina D convertendo os raios UV-B em uma forma ativa de vitamina D. A quantidade de vitamina D, que é produzida pela radiação solar, depende de vários fatores, como a latitude, o tempo, o tempo do tempo, o tipo de pele e o uso da sala solar.

Comida

Embora a principal fonte de vitamina D seja a luz solar, existem também alguns alimentos que contêm naturalmente vitamina D. incluem peixes gordos, como salmão, cavala e atum, gema de ovo, fígado e alguns tipos de cogumelos. Além disso, a vitamina D é adicionada a alguns alimentos, como leite, suco e produtos de grãos, para aumentar a gravação de vitamina D.

suplementos alimentares

Em alguns casos, pode ser difícil absorver vitamina D suficiente pela luz solar e comida. Nesses casos, os suplementos alimentares podem ser uma boa opção. É importante falar com um médico antes de tomar suplementos nutricionais para determinar a dosagem correta e considerar possíveis interações com outros medicamentos.

Efeitos de uma deficiência de vitamina D

A falta de vitamina D pode ter efeitos negativos diferentes no corpo. Aqui estão algumas das consequências de uma deficiência de vitamina D:

ossos mais fracos

Como já mencionado, a vitamina D desempenha um papel importante na manutenção da saúde óssea. A falta de vitamina D pode levar à redução da ingestão de cálcio, o que pode levar a ossos mais fracos e a um risco aumentado de ossos quebrados.

Maior risco de doenças

Uma deficiência de vitamina D foi associada a um risco aumentado de várias doenças. Isso inclui osteoporose, diabetes, câncer, doenças cardiovasculares e doenças autoimunes, como esclerose múltipla e artrite reumatóide. Acredita -se que a vitamina D possa ter um efeito protetor nessas doenças, e uma deficiência pode aumentar o risco de seu desenvolvimento.

Função imunológica prejudicada

A falta de vitamina D também pode levar a uma função imunológica prejudicada. Um suprimento suficiente de vitamina D é importante para um sistema imunológico que ajude o corpo a afastar as infecções. Uma deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de infecções e dificultar a curar doenças.

FAZIT

A vitamina D é um nutriente essencial que é essencial para a saúde e a função do corpo. Possui muitas funções importantes, como manter a saúde óssea, fortalecer o sistema imunológico e apoiar a saúde mental. A falta de vitamina D pode levar a ossos mais fracos, um risco aumentado de doenças e função imunológica prejudicada. Portanto, é importante obter vitamina D suficiente por radiação solar, uma dieta equilibrada e, se necessário, suplementos alimentares. Se você tiver preocupações de que você possa sofrer de uma deficiência de vitamina D, consulte um médico para verificar o seu nível de vitamina D.

Fontes: 1. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-healthprofessional/
2. Https://www.healthtline.com/nutrition/vitamin-d-deficiencience-ymptoms#section9