D vitamīns: saules vitamīns
D vitamīns: saules vitamīns
D vitamīns: Saules vitamīns
Ievads
D vitamīns, kas pazīstams arī kā saules vitamīns, ir būtiska barības viela, kas ir būtiska kaulu veselībai un daudzām citām svarīgām ķermeņa funkcijām. Tas ir tauku šķīstošs vitamīns, kas tiek ražots ādā, kad tiek pakļauts tiešiem saules stariem. Turklāt D vitamīnu var absorbēt arī ar pārtiku. Šajā rakstā mēs apskatīsim D vitamīna funkcijas, tā dabiskos avotus un D vitamīna deficīta ietekmi.
D vitamīna funkcijas
Veselīgu kaulu uzturēšana
Viena no galvenajām D vitamīna funkcijām ir palielināt kalcija uzņemšanu no zarnām un regulēt kalcija pārtraukumu ar nierēm. Tas palīdz D vitamīnam uzturēt kalcija līmeni asinīs, kas ir būtisks kaulu veselībai. D vitamīna trūkums var izraisīt samazinātu kalcija uzņemšanu un palielināt kaulu slimību risku, piemēram, osteoporozi.
imūnsistēmas nostiprināšana
D vitamīnam ir arī svarīga loma imūnsistēmas stiprināšanā. Tam ir nozīme imūnās reakcijas regulēšanā un cīņā pret infekcijām. Pētījumi liecina, ka D vitamīna trūkumu var saistīt ar paaugstinātu infekciju, autoimūnu slimību un pat vēža risku.
Garīgās veselības atbalsts
Jaunākie pētījumi norāda, ka arī D vitamīnam ir nozīme garīgās veselības uzturēšanā. D vitamīna trūkums bija saistīts ar paaugstinātu depresijas un citu garastāvokļa traucējumu risku. Tiek uzskatīts, ka D vitamīns ietekmē serotonīna - neirotransmitera, kas ir atbildīgs par garastāvokli, ražošanu.
Datamīna D vitamīna dabiskie avoti
saules gaisma
Galvenais D vitamīna avots ir saules gaisma. Kad āda tiek pakļauta tiešam saules staram, tā ražo D vitamīnu, pārveidojot UV-B starus D vitamīna aktīvā formā.
Pārtika
Lai arī galvenais D vitamīna avots ir saules gaisma, ir arī daži pārtikas produkti, kas dabiski satur D vitamīnu. Tajos ietilpst tauku zivis, piemēram, lasis, makrele un tuncis, olu dzeltenums, aknas un daži sēņu veidi. Turklāt, lai palielinātu D vitamīna reģistrēšanu, D vitamīns tiek pievienots dažiem pārtikas produktiem, piemēram, piena, sulas un graudu izstrādājumiem.
uztura bagātinātāji
Dažos gadījumos saules gaisma un pārtika var būt grūti absorbēt pietiekami daudz D vitamīna. Šādos gadījumos pārtikas piedevas var būt labs risinājums. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi runāt ar ārstu, lai noteiktu pareizo devu un apsvērtu iespējamo mijiedarbību ar citiem medikamentiem.
D vitamīna deficīta ietekme
D vitamīna trūkumam var būt atšķirīga negatīva ietekme uz ķermeni. Šeit ir dažas no D vitamīna deficīta sekām:
vājāki kauli
As already mentioned, vitamin D plays an important role in maintaining bone health. D vitamīna trūkums var izraisīt samazinātu kalcija uzņemšanu, kas var izraisīt vājākus kaulus un paaugstinātu salauztu kaulu risku.
Paaugstināts slimību risks
D vitamīna deficīts bija saistīts ar paaugstinātu dažādu slimību risku. Tie ietver osteoporozi, diabētu, vēzi, sirds un asinsvadu slimības un autoimūnas slimības, piemēram, multiplās skleroze un reimatoīdais artrīts. Tiek uzskatīts, ka D vitamīnam var būt aizsargājoša iedarbība uz šīm slimībām, un deficīts var palielināt to attīstības risku.
traucēta imūno funkcija
D vitamīna trūkums var izraisīt arī traucētu imūno funkciju. Pietiekama D vitamīna piegāde ir svarīga labi funkcionējošai imūnsistēmai, kas palīdz ķermenim atvairīt infekcijas. D vitamīna deficīts var palielināt infekciju risku un apgrūtināt slimību dziedināšanu.
fazit
D vitamīns ir būtiska barības viela, kas ir būtiska ķermeņa veselībai un darbībai. Tam ir daudz svarīgu funkciju, piemēram, kaulu veselības uzturēšana, imūnsistēmas stiprināšana un garīgās veselības atbalstīšana. D vitamīna trūkums var izraisīt vājākus kaulus, paaugstinātu slimību risku un traucēt imūno funkciju. Tāpēc ir svarīgi iegūt pietiekami daudz D vitamīna ar saules starojumu, sabalansētu uzturu un, ja nepieciešams, uztura bagātinātājiem. Ja jums ir bažas, ka jūs varat ciest no D vitamīna deficīta, jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārbaudītu D vitamīna līmeni.
avoti:
1. https://ods.od.nih.gov/factheets/vitamind-healthprofessional/
2.