Vitaminas D: Saulės vitaminas

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Vitamin D: Das Sonnenvitamin Einleitung Vitamin D, auch bekannt als das Sonnenvitamin, ist ein essentielles Nährstoff, der für die Knochengesundheit und viele andere wichtige Funktionen im Körper unerlässlich ist. Es ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Haut produziert wird, wenn sie direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Darüber hinaus kann Vitamin D auch über die Nahrung aufgenommen werden. In diesem Artikel werden wir die Funktionen von Vitamin D, seine natürlichen Quellen und die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels diskutieren. Funktionen von Vitamin D Aufrechterhaltung gesunder Knochen Eine der Hauptfunktionen von Vitamin D besteht darin, die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm zu erhöhen …
Vitaminas D: Saulės vitamino įvadas Vitaminas D, dar žinomas kaip saulės vitaminas, yra būtina maistinė medžiaga, būtina kaulų sveikatai ir daugeliui kitų svarbių kūno funkcijų. Tai yra riebalus, tirpus vitaminas, gaminamas odoje, kai veikiama tiesioginių saulės spindulių. Be to, vitaminas D taip pat gali būti absorbuojamas per maistą. Šiame straipsnyje aptarsime vitamino D funkcijas, jo natūralius šaltinius ir vitamino D poveikį. Vitamino D funkcijos, palaikančios sveikus kaulus, viena iš pagrindinių vitamino D funkcijų yra padidinti kalcio suvartojimą iš žarnyno ... (Symbolbild/natur.wiki)

vitaminas D: Saulės vitaminas

Įvadas

Vitaminas D, dar žinomas kaip saulės vitaminas, yra būtina maistinė medžiaga, būtina kaulų sveikatai ir daugeliui kitų svarbių organizmo funkcijų. Tai yra riebalus, tirpus vitaminas, gaminamas odoje, kai veikiama tiesioginių saulės spindulių. Be to, vitaminas D taip pat gali būti absorbuojamas per maistą. Šiame straipsnyje aptarsime vitamino D funkcijas, jo natūralius šaltinius ir vitamino D trūkumo poveikį.

Vitamino D

funkcijos

sveikų kaulų palaikymas

Viena iš pagrindinių vitamino D funkcijų yra padidinti kalcio suvartojimą iš žarnyno ir sureguliuoti kalcio recesorbciją inkstais. Tai padeda vitamino D palaikyti kalcio lygį kraujyje, o tai yra būtina kaulų sveikatai. Dėl vitamino D trūkumo gali sumažėti kalcio vartojimas ir padidėti kaulų ligų, tokių kaip osteoporozė, riziką.

imuninės sistemos stiprinimas

Vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Tai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninį atsaką ir kovojant su infekcijomis. Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su padidėjusia infekcijų, autoimuninių ligų ir net vėžio rizika.

Psichikos sveikatos palaikymas

Naujausi tyrimai rodo, kad vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant psichinę sveikatą. Vitamino D trūkumas buvo susijęs su padidėjusia depresijos ir kitų nuotaikos sutrikimų rizika. Manoma, kad vitaminas D daro įtaką serotonino, neurotransmiterio, kuris yra atsakingas už nuotaikos reguliavimą, gamybai.

natūralūs vitamino D

šaltiniai

saulės šviesa

Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai. Kai oda veikiama tiesioginių saulės spindulių, ji gamina vitaminą D, paverčiant UV-B spindulius aktyvia vitamino D. Vitamino D kiekiu, kurį gamina saulės spinduliuotė, priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip platuma, laikas, laikas, laikas, odos rūšis ir sunaudojimas nuo saulės.

maistas

Nors pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai, taip pat yra keletas maisto produktų, kuriuose natūraliai yra vitamino D. Tai apima riebias žuvis, tokias kaip lašiša, skumbrė ir tunas, kiaušinių trynys, kepenys ir kai kurios grybų rūšys. Be to, vitaminas D pridedamas prie kai kurių maisto produktų, tokių kaip pienas, sultys ir grūdų produktai, siekiant padidinti vitamino D įrašą.

maisto papildai

Kai kuriais atvejais gali būti sunku absorbuoti pakankamai vitamino D saulės spinduliais ir maistu. Tokiais atvejais maisto papildai gali būti geras pasirinkimas. Prieš vartojant maistinius papildus, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad būtų galima nustatyti teisingą dozę ir apsvarstyti galimybę sąveiką su kitais vaistais.

Vitamino D trūkumo poveikis

Vitamino D trūkumas gali turėti skirtingą neigiamą poveikį organizmui. Čia yra keletas vitamino D trūkumo padarinių:

Silpnesni kaulai

Kaip jau minėta, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą. Dėl vitamino D trūkumo gali sumažėti kalcio suvartojimas, o tai gali sukelti silpnesnius kaulus ir padidinti sulaužytų kaulų riziką.

padidėjusi ligų rizika

Vitamino D trūkumas buvo susijęs su padidėjusia įvairių ligų rizika. Tai apima osteoporozę, diabetą, vėžį, širdies ir kraujagyslių ligos ir autoimuninės ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė ir reumatoidinis artritas. Manoma, kad vitaminas D gali turėti apsauginį poveikį šioms ligoms, o trūkumas gali padidinti jų vystymosi riziką.

sutrikusi imuninė funkcija

Vitamino D trūkumas taip pat gali sukelti sutrikusią imuninę funkciją. Pakanka vitamino D tiekimas yra svarbus gerai veikiančiai imuninei sistemai, padedančiai kūnui apsaugoti infekcijas. Vitamino D trūkumas gali padidinti infekcijų riziką ir apsunkinti ligų gydymą.

fazit

Vitaminas D yra būtina maistinė medžiaga, būtina organizmo sveikatai ir funkcijai. Jis turi daug svarbių funkcijų, tokių kaip kaulų sveikatos palaikymas, imuninės sistemos stiprinimas ir psichinės sveikatos palaikymas. Vitamino D trūkumas gali sukelti silpnesnius kaulus, padidėjusią ligų riziką ir sutrikusią imuninę funkciją. Todėl svarbu gauti pakankamai vitamino D saulės spinduliuotės, subalansuotos dietos ir, jei reikia, maisto papildų. Jei kyla susirūpinimas, kad galite patirti vitamino D trūkumą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad patikrintumėte vitamino D lygį.

Šaltiniai:
1. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-healthprofessional/
2. https://www.healthtline.com/nutrition/vitamin-d-deficity-ymptomsection9