D -vitamiini: Aurinko -vitamiini

D -vitamiini: Aurinko -vitamiini

D -vitamiini: Aurinko -vitamiini

Johdanto

D -vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä Sun -vitamiini, on välttämätön ravintoaine, joka on välttämätöntä luun terveydelle ja monille muille kehon tärkeille toiminnoille. Se on rasva -liukastuttava vitamiini, joka tuotetaan iholla, kun se altistetaan suorille auringonvalolle. Lisäksi D -vitamiini voidaan imeytyä myös ruoan kautta. Tässä artikkelissa keskustellaan D -vitamiinin, sen luonnollisten lähteiden ja D -vitamiinin puutteen vaikutuksista.

D -vitamiinin toiminta

terveiden luiden ylläpitäminen

Yksi D -vitamiinin päätoiminnoista on lisätä kalsiumin saantia suolistosta ja säätää munuaisten kalsiumin scessorptiota. Tämä auttaa D -vitamiinia ylläpitämään veren kalsiumtasoa, mikä on välttämätöntä luun terveydelle. D -vitamiinin puute voi johtaa vähentyneeseen kalsiumin saantiin ja lisätä luusairauksien, kuten osteoporoosin, riskiä.

immuunijärjestelmän vahvistaminen

D -vitamiinilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Sillä on rooli immuunivasteen säätelyssä ja infektioiden torjunnassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D -vitamiinin puute voi liittyä lisääntyneeseen infektioiden, autoimmuunisairauksien ja jopa syövän riskiin.

mielenterveyden tuki

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että D -vitamiinilla on myös merkitys mielenterveyden ylläpitämisessä. D -vitamiinin puute liittyi lisääntyneeseen masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden riskiin. Uskotaan, että D -vitamiini vaikuttaa serotoniinin, välittäjäaineen, joka on vastuussa mielialan säätelystä.

D

auringonvalo

D -vitamiinin päälähde on auringonvalo. Kun iho altistetaan suorille auringonvalolle, se tuottaa D-vitamiinia muuttamalla UV-B-säteet aktiiviseksi muodon D-vitamiinin D-vitamiinin määrän D-vitamiinin määrän, jota aurinkosäteilyn tuottama D-vitamiini, riippuu erilaisista tekijöistä, kuten leveysaste, aika, aika, ihotyyppi ja aurinkovoide.

Ruoka

Vaikka D -vitamiinin päälähde on auringonvalo, on myös joitain ruokia, jotka sisältävät luonnollisesti D -vitamiinia. Näitä ovat rasvakalat, kuten lohi, makrilli ja tonnikala, munankeltuainen, maksa ja joidenkin tyyppiset sienet. Lisäksi joihinkin elintarvikkeisiin, kuten maidon, mehu- ja viljatuotteiden, lisätään D -vitamiinia D -vitamiinin tallennuksen lisäämiseksi.

ravintolisät

Joissakin tapauksissa voi olla vaikeaa absorboida tarpeeksi D -vitamiinia auringonvalolla ja ruoalla. Tällaisissa tapauksissa elintarvikealisät voivat olla hyvä vaihtoehto. On tärkeää puhua lääkärille ennen ravitsemuslisäaineiden ottamista oikean annoksen määrittämiseksi ja mahdollisten vuorovaikutuksen harkitsemiseksi muiden lääkkeiden kanssa.

D -vitamiinin puutteen vaikutukset

D -vitamiinin puutteella voi olla erilaisia ​​kielteisiä vaikutuksia kehoon. Tässä on joitain D -vitamiinin puutteen seurauksia:

heikommat luut

Kuten jo mainittiin, D -vitamiinilla on tärkeä rooli luun terveyden ylläpitämisessä. D -vitamiinin puute voi johtaa vähentyneeseen kalsiumin saantiin, mikä voi johtaa heikompiin luihin ja lisääntyneeseen rikkoutuneiden luiden riskiin.

lisääntynyt sairauksien riski

D -vitamiinin puutokseen liittyi lisääntynyt riski erilaisista sairauksista. Näitä ovat osteoporoosi, diabetes, syöpä, sydän- ja verisuonisairaudet ja autoimmuunisairaudet, kuten multippeliskleroosi ja nivelreuma. Uskotaan, että D -vitamiinilla voi olla suojaava vaikutus näihin sairauksiin, ja puute voi lisätä niiden kehitysriskiä.

heikentynyt immuunitoiminto

D -vitamiinin puute voi myös johtaa heikentyneeseen immuunitoimintaan. Riittävä D-vitamiinin tarjonta on tärkeä hyvin toimivalle immuunijärjestelmälle, joka auttaa kehoa torjumaan infektioita. D -vitamiinin puute voi lisätä infektioiden riskiä ja vaikeuttaa sairauksien parantamista.

Fazit

D -vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka on välttämätön kehon terveydelle ja toiminnalle. Sillä on monia tärkeitä toimintoja, kuten luun terveyden ylläpitäminen, immuunijärjestelmän vahvistaminen ja mielenterveyden tukeminen. D -vitamiinin puute voi johtaa heikompiin luihin, lisääntyneeseen sairauksien riskiin ja heikentyneen immuunitoiminnan riski. Siksi on tärkeää saada riittävä D -vitamiini aurinkosäteilyllä, tasapainoisella ruokavaliolla ja tarvittaessa ruokavaliolisäaineilla. Jos sinulla on huolta siitä, että saatat kärsiä D -vitamiinin puutteesta, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin, jotta D -vitamiinitaso tarkistetaan.

lähteet:
1. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-healthprofessional/
2.