D -vitamiin: Päikese vitamiin

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Vitamin D: Das Sonnenvitamin Einleitung Vitamin D, auch bekannt als das Sonnenvitamin, ist ein essentielles Nährstoff, der für die Knochengesundheit und viele andere wichtige Funktionen im Körper unerlässlich ist. Es ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Haut produziert wird, wenn sie direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Darüber hinaus kann Vitamin D auch über die Nahrung aufgenommen werden. In diesem Artikel werden wir die Funktionen von Vitamin D, seine natürlichen Quellen und die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels diskutieren. Funktionen von Vitamin D Aufrechterhaltung gesunder Knochen Eine der Hauptfunktionen von Vitamin D besteht darin, die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm zu erhöhen …
D -vitamiin: Päikese Vitamiini sissejuhatus D -vitamiin, mida tuntakse ka kui päikese -vitamiin, on oluline toitaine, mis on hädavajalik luude tervise ja paljude muude oluliste funktsioonide jaoks kehas. See on rasvaga lahustuv vitamiin, mis toodetakse nahas otsese päikesevalgusega kokkupuutel. Lisaks võib D -vitamiini imenduda ka toidu kaudu. Selles artiklis käsitleme D -vitamiini funktsioone, selle looduslikke allikaid ja D -vitamiini puudumise mõju. D -vitamiini funktsioonid, mis säilitavad terveid luusid, on D -vitamiini üks peamisi funktsioone kaltsiumi tarbimise suurendamine soolestikust ... (Symbolbild/natur.wiki)

D -vitamiin: Päikese vitamiin

Sissejuhatus

D -vitamiin, mida tuntakse ka kui päikese -vitamiin, on oluline toitaine, mis on hädavajalik luude tervise ja paljude muude oluliste funktsioonide jaoks kehas. See on rasvaga lahustuv vitamiin, mis toodetakse nahas otsese päikesevalgusega kokkupuutel. Lisaks võib D -vitamiini imenduda ka toidu kaudu. Selles artiklis käsitleme D -vitamiini funktsioone, selle looduslikke allikaid ja D -vitamiini puuduse mõju.

D -vitamiini funktsioonid

tervete luude säilitamine

D -vitamiini üks peamisi funktsioone on suurendada kaltsiumi tarbimist soolestikust ja reguleerida neerude abil kaltsiumi taset. See aitab D -vitamiinil säilitada kaltsiumi taset veres, mis on luude tervise jaoks hädavajalik. D -vitamiini puudumine võib põhjustada kaltsiumi tarbimist ja suurendada luuhaiguste, näiteks osteoporoosi riski.

immuunsussüsteemi tugevdamine

D -vitamiinil on ka oluline roll immuunsussüsteemi tugevdamisel. See mängib rolli immuunvastuse reguleerimisel ja infektsioonide vastu võitlemisel. Uuringud on näidanud, et D -vitamiini puudumist võib seostada suurenenud nakkuste, autoimmuunhaiguste ja isegi vähi riskiga.

Vaimse tervise toetamine

Värsked uuringud näitavad, et D -vitamiin mängib ka rolli vaimse tervise säilitamisel. D -vitamiini puudumist seostati suurenenud depressiooni ja muude meeleoluhäirete riskiga. Arvatakse, et D -vitamiin mõjutab serotoniini tootmist, neurotransmitteri, mis vastutab meeleolu reguleerimise eest.

D -vitamiini looduslikud allikad

päikesevalgus

D -vitamiini peamine allikas on päikesevalgus. Kui nahk puutub kokku otsese päikesevalgusega, toodab see D-vitamiini, muutes UV-B-kiirte D-vitamiini aktiivseks vormiks D-vitamiini kogus, mis tekitab päikesekiirgust, sõltub mitmesugustest teguritest, näiteks laiust, ajast, ajast, nahatüübist ja päikesekaitsekreemi kasutamisest.

toit

Ehkki D -vitamiini peamine allikas on päikesevalgus, on ka mõned toidud, mis sisaldavad looduslikult. Lisaks lisatakse mõnele toidule D -vitamiini, näiteks piima, mahla ja teraviljatooteid, et suurendada D -vitamiini registreerimist.

toidulisandid

Mõnel juhul võib päikesevalguse ja toidu abil olla keeruline D -vitamiini piisavalt imenduda. Sellistel juhtudel võivad toidulisandid olla heaks variandiks. Õige annuse kindlaksmääramiseks ja võimalike suhtlustega teiste ravimitega on oluline rääkida arstiga enne arstiga.

D -vitamiini puuduse mõju

D -vitamiini puudumisel võib kehale olla erinev negatiivne mõju. Siin on mõned D -vitamiini puuduse tagajärjed:

nõrgemad luud

Nagu juba mainitud, mängib D -vitamiin olulist rolli luude tervise säilitamisel. D -vitamiini puudumine võib põhjustada kaltsiumi tarbimist, mis võib põhjustada nõrgemaid luid ja suurenenud luude oht.

suurenenud haiguste riski

D -vitamiini puudust seostati mitmesuguste haiguste suurenenud riskiga. Nende hulka kuuluvad osteoporoos, diabeet, vähk, südame -veresoonkonna haigused ja autoimmuunhaigused nagu hulgiskleroos ja reumatoidartriit. Arvatakse, et D -vitamiinil võib nendele haigustele kaitsev mõju avaldada ja puudus võib suurendada nende arengu riski.

halvenenud immuunfunktsioon

D -vitamiini puudumine võib põhjustada ka halvenenud immuunfunktsiooni. Piisav D-vitamiini varustus on oluline hästi funktsioneeriva immuunsussüsteemi jaoks, mis aitab keha palatis nakkusi. D -vitamiini puudus võib suurendada nakkuste riski ja raskendada haiguste paranemist.

fazit

D -vitamiin on oluline toitaine, mis on keha tervise ja funktsiooni jaoks hädavajalik. Sellel on palju olulisi funktsioone, näiteks luude tervise säilitamine, immuunsussüsteemi tugevdamine ja vaimse tervise toetamine. D -vitamiini puudumine võib põhjustada nõrgemaid luid, suurenenud haiguste riski ja halvenenud immuunfunktsiooni. Seetõttu on oluline hankida piisav D -vitamiin päikesekiirguse, tasakaalustatud dieedi ja vajaduse korral toidulisandite abil. Kui teil on muret, et võite kannatada D -vitamiini puuduse all, peaksite konsulteerima arstiga, et oma D -vitamiini taset kontrollida.

Allikad:
1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-healthprofessional/
2.