D -vitamiin: Päikese vitamiin

D -vitamiin: Päikese vitamiin

D -vitamiin: Päikese vitamiin

Sissejuhatus

D -vitamiin, mida tuntakse ka kui päikese -vitamiin, on oluline toitaine, mis on hädavajalik luude tervise ja paljude muude oluliste funktsioonide jaoks kehas. See on rasvaga lahustuv vitamiin, mis toodetakse nahas otsese päikesevalgusega kokkupuutel. Lisaks võib D -vitamiini imenduda ka toidu kaudu. Selles artiklis käsitleme D -vitamiini funktsioone, selle looduslikke allikaid ja D -vitamiini puuduse mõju.

D -vitamiini funktsioonid

tervete luude säilitamine

D -vitamiini üks peamisi funktsioone on suurendada kaltsiumi tarbimist soolestikust ja reguleerida neerude abil kaltsiumi taset. See aitab D -vitamiinil säilitada kaltsiumi taset veres, mis on luude tervise jaoks hädavajalik. D -vitamiini puudumine võib põhjustada kaltsiumi tarbimist ja suurendada luuhaiguste, näiteks osteoporoosi riski.

immuunsussüsteemi tugevdamine

D -vitamiinil on ka oluline roll immuunsussüsteemi tugevdamisel. See mängib rolli immuunvastuse reguleerimisel ja infektsioonide vastu võitlemisel. Uuringud on näidanud, et D -vitamiini puudumist võib seostada suurenenud nakkuste, autoimmuunhaiguste ja isegi vähi riskiga.

Vaimse tervise toetamine

Värsked uuringud näitavad, et D -vitamiin mängib ka rolli vaimse tervise säilitamisel. D -vitamiini puudumist seostati suurenenud depressiooni ja muude meeleoluhäirete riskiga. Arvatakse, et D -vitamiin mõjutab serotoniini tootmist, neurotransmitteri, mis vastutab meeleolu reguleerimise eest.

D -vitamiini looduslikud allikad

päikesevalgus

D -vitamiini peamine allikas on päikesevalgus. Kui nahk puutub kokku otsese päikesevalgusega, toodab see D-vitamiini, muutes UV-B-kiirte D-vitamiini aktiivseks vormiks D-vitamiini kogus, mis tekitab päikesekiirgust, sõltub mitmesugustest teguritest, näiteks laiust, ajast, ajast, nahatüübist ja päikesekaitsekreemi kasutamisest.

toit

Ehkki D -vitamiini peamine allikas on päikesevalgus, on ka mõned toidud, mis sisaldavad looduslikult. Lisaks lisatakse mõnele toidule D -vitamiini, näiteks piima, mahla ja teraviljatooteid, et suurendada D -vitamiini registreerimist.

toidulisandid

Mõnel juhul võib päikesevalguse ja toidu abil olla keeruline D -vitamiini piisavalt imenduda. Sellistel juhtudel võivad toidulisandid olla heaks variandiks. Õige annuse kindlaksmääramiseks ja võimalike suhtlustega teiste ravimitega on oluline rääkida arstiga enne arstiga.

D -vitamiini puuduse mõju

D -vitamiini puudumisel võib kehale olla erinev negatiivne mõju. Siin on mõned D -vitamiini puuduse tagajärjed:

nõrgemad luud

Nagu juba mainitud, mängib D -vitamiin olulist rolli luude tervise säilitamisel. D -vitamiini puudumine võib põhjustada kaltsiumi tarbimist, mis võib põhjustada nõrgemaid luid ja suurenenud luude oht.

suurenenud haiguste riski

D -vitamiini puudust seostati mitmesuguste haiguste suurenenud riskiga. Nende hulka kuuluvad osteoporoos, diabeet, vähk, südame -veresoonkonna haigused ja autoimmuunhaigused nagu hulgiskleroos ja reumatoidartriit. Arvatakse, et D -vitamiinil võib nendele haigustele kaitsev mõju avaldada ja puudus võib suurendada nende arengu riski.

halvenenud immuunfunktsioon

D -vitamiini puudumine võib põhjustada ka halvenenud immuunfunktsiooni. Piisav D-vitamiini varustus on oluline hästi funktsioneeriva immuunsussüsteemi jaoks, mis aitab keha palatis nakkusi. D -vitamiini puudus võib suurendada nakkuste riski ja raskendada haiguste paranemist.

fazit

D -vitamiin on oluline toitaine, mis on keha tervise ja funktsiooni jaoks hädavajalik. Sellel on palju olulisi funktsioone, näiteks luude tervise säilitamine, immuunsussüsteemi tugevdamine ja vaimse tervise toetamine. D -vitamiini puudumine võib põhjustada nõrgemaid luid, suurenenud haiguste riski ja halvenenud immuunfunktsiooni. Seetõttu on oluline hankida piisav D -vitamiin päikesekiirguse, tasakaalustatud dieedi ja vajaduse korral toidulisandite abil. Kui teil on muret, et võite kannatada D -vitamiini puuduse all, peaksite konsulteerima arstiga, et oma D -vitamiini taset kontrollida.

Allikad:
1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-healthprofessional/
2.