Vitamina D: la vitamina solar
Vitamina D: la vitamina solar
Vitamina D: la vitamina solar
Introducción
La vitamina D, también conocida como la vitamina solar, es un nutriente esencial que es esencial para la salud ósea y muchas otras funciones importantes en el cuerpo. Es una vitamina soluble en grasa que se produce en la piel cuando se expone a la luz solar directa. Además, la vitamina D también se puede absorber a través de los alimentos. En este artículo discutiremos las funciones de la vitamina D, sus fuentes naturales y los efectos de una deficiencia de vitamina D.
Funciones de la vitamina D
Mantener huesos sanos
Una de las principales funciones de la vitamina D es aumentar la ingesta de calcio del intestino y regular la recesorización de calcio por los riñones. Esto ayuda a la vitamina D a mantener el nivel de calcio en la sangre, que es esencial para la salud ósea. La falta de vitamina D puede conducir a una reducción de la ingesta de calcio y aumentar el riesgo de enfermedades óseas como la osteoporosis.
Fortalecimiento del sistema inmune
La vitamina D también tiene un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmune. Desempeña un papel en la regulación de la respuesta inmune y la lucha contra las infecciones. Los estudios han demostrado que la falta de vitamina D puede asociarse con un mayor riesgo de infecciones, enfermedades autoinmunes e incluso cáncer.
Apoyo a la salud mental
Investigaciones recientes indican que la vitamina D también juega un papel en el mantenimiento de la salud mental. A lack of vitamin D was associated with an increased risk of depression and other mood disorders. Se cree que la vitamina D influye en la producción de serotonina, un neurotransmisor que es responsable de regular el estado de ánimo.
fuentes naturales de vitamina D
luz solar
La principal fuente de vitamina D es la luz solar. Cuando la piel está expuesta a la luz solar directa, produce vitamina D al convertir los rayos UV-B en una forma activa de vitamina D. La cantidad de vitamina D, que se produce por la radiación solar, depende de varios factores, como la latitud, el tiempo del tiempo, el tiempo del tiempo, el tipo de piel y el uso de la pantalla solar.
Food
Aunque la principal fuente de vitamina D es la luz solar, también hay algunos alimentos que naturalmente contienen vitamina D. Estos incluyen pescado graso como salmón, caballa y atún, yema de huevo, hígado y algunos tipos de hongos. Además, se agrega vitamina D a algunos alimentos como la leche, el jugo y los productos de grano para aumentar el registro de vitamina D.
suplementos dietéticos
En algunos casos, puede ser difícil absorber suficiente vitamina D por la luz solar y los alimentos. En tales casos, los suplementos de alimentos pueden ser una buena opción. Es importante hablar con un médico antes de tomar suplementos nutricionales para determinar la dosis correcta y considerar posibles interacciones con otros medicamentos.
Efectos de una deficiencia de vitamina D
La falta de vitamina D puede tener diferentes efectos negativos en el cuerpo. Estas son algunas de las consecuencias de una deficiencia de vitamina D:
huesos más débiles
Como ya se mencionó, la vitamina D juega un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea. La falta de vitamina D puede conducir a una ingesta reducida de calcio, lo que puede conducir a huesos más débiles y un mayor riesgo de huesos rotos.
Mayor riesgo de enfermedades
Una deficiencia de vitamina D se asoció con un mayor riesgo de diversas enfermedades. Estos incluyen osteoporosis, diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide. Se cree que la vitamina D puede tener un efecto protector en estas enfermedades, y una deficiencia puede aumentar el riesgo de su desarrollo.
Función inmune deteriorada
La falta de vitamina D también puede conducir a una función inmune deteriorada. Un suministro suficiente de vitamina D es importante para un sistema inmunitario que funciona bien que ayuda al cuerpo a evitar las infecciones. Una deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de infecciones y dificultar la cura las enfermedades.
fazit
La vitamina D es un nutriente esencial que es esencial para la salud y la función del cuerpo. Tiene muchas funciones importantes, como mantener la salud ósea, fortalecer el sistema inmunitario y apoyar la salud mental. La falta de vitamina D puede conducir a huesos más débiles, un mayor riesgo de enfermedades y una función inmune deteriorada. Por lo tanto, es importante obtener suficiente vitamina D por radiación solar, una dieta equilibrada y, si es necesario, suplementos dietéticos. Si le preocupa que pueda sufrir una deficiencia de vitamina D, debe consultar a un médico para que su nivel de vitamina D sea revisado.
Fuentes:
1. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-healthprofessional/
2. Https://www.healthtline.com/nutrition/vitamin-d-deficience-ymptoms#section9