Korištenje smoothieja i sokova za zdravu prehranu i mršavljenje

Korištenje smoothieja i sokova za zdravu prehranu i mršavljenje

Kako milijuni ljudi u svijetu pate od po život opasnih bolesti kao što su dijabetes tipa II, visoki kolesterol, visoki krvni tlak, bolesti srca itd., postaje sve važnije pronaći načine za prevenciju ovih bolesti. Na temelju opsežnih kliničkih studija i istraživanja, većina ovih bolesti može se spriječiti i čak poništiti promjenom načina života. Neki od najčešćih načina života koji pridonose ovim bolestima uključuju lošu dijetu/prehranu, nedostatak tjelovježbe te prekomjerno pušenje i konzumaciju alkohola.

U ovom ćemo se članku usredotočiti na lošu prehranu i način ishrane te na promjene koje možete učiniti kako biste spriječili ili poništili takve bolesti.

Amerikanizirana prehrana puna je masti, soli i šećera. Sve ove tvari stvaraju jaku ovisnost i vrlo su štetne za naše tijelo, pogotovo kada se konzumiraju u prekomjernim količinama. Nedavna istraživanja pokazuju da većina životinjskih proizvoda izaziva upalnu reakciju u našem tijelu, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka itd. Na temelju ovih podataka, bilo bi sigurno pretpostaviti da bi eliminacija ili barem smanjenje konzumacije životinjskih proizvoda, kao što su meso i mliječni proizvodi, bio mudar izbor. Istraživanja također pokazuju da možete dobiti sve potrebne esencijalne hranjive tvari u biljnoj prehrani ako planirate svoje obroke.

Postoje tisuće zdravih i hranjivih veganskih opcija. Neki od najlakših i najbržih veganskih recepata koji će vam pomoći da imate zdrav, niskokaloričan, ukusan obrok pun esencijalnih nutrijenata su recepti za smoothieje i sokove. Jedna od najboljih stvari o smoothiejima i sokovima je njihova jednostavnost pripreme. Ne morate biti dobar kuhar. Svatko može napraviti smoothie ili sok u nekoliko minuta. Možete dodati proteinski prah, sjemenke lana, chia sjemenke itd. kako biste dodali proteine, masti i druge hranjive tvari kako bi vaši smoothieji i sokovi bili još hranjiviji.

Postoji mnogo dijeta sa sokovima i smoothiejima, ali ih je vrlo teško održati dugoročno i možda nisu najbolja opcija za većinu ljudi. Najbolje je koristiti smoothie ili sok kao jedan obrok ili međuobrok dnevno. Konzumacija jednog hranjivog smoothieja ili soka dnevno može vam omogućiti unos svih preporučenih količina povrća i voća. Posebno je korisno za ljude koji ne vole svoje povrće i voće. Puno ih je lakše konzumirati u obliku ukusnog smoothieja ili soka. Važno je napomenuti da čak i smoothie može biti nezdrav. Obavezno koristite mlijeko bez mlijeka poput bademovog, sojinog ili kokosovog oraha ili vodu kako bi vaši smoothieji bili niskokalorični, zdravi i puni hranjivih tvari. Još jedan koristan savjet je uključiti superhranu u svoje recepte. Nisu svi smoothieji i sokovi jednaki. Svakako koristite dobre recepte. Pogledajte nekoliko knjiga na Amazonu sa sjajnim zdravim receptima koje je napisao Brandon Trowbridge. Recepti za smoothie: detoksikacija, čišćenje i mršavljenje te recepti za sokove za zdrav život.