Χρησιμοποιώντας smoothies και χυμούς για υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους

Χρησιμοποιώντας smoothies και χυμούς για υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους

Καθώς εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν από απειλητικές για τη ζωή ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ, η υψηλή χοληστερόλη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις κ.λπ., καθίσταται όλο και πιο σημαντικό να βρίσκουμε τρόπους πρόληψης αυτών των ασθενειών. Με βάση εκτενείς κλινικές μελέτες και έρευνες, οι περισσότερες από αυτές τις ασθένειες μπορούν να προληφθούν και ακόμη και να αντιστραφούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Μερικές από τις πιο κοινές επιλογές τρόπου ζωής που συμβάλλουν σε αυτές τις ασθένειες περιλαμβάνουν την κακή διατροφή/διατροφή, την έλλειψη άσκησης και το υπερβολικό κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ.

Σε αυτό το άρθρο, θα εστιάσουμε στην κακή διατροφή και τη δίαιτα και ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να αναστρέψετε τέτοιες ασθένειες.

Η αμερικανοποιημένη διατροφή είναι γεμάτη λίπη, άλατα και σάκχαρα. Όλες αυτές οι ουσίες είναι εξαιρετικά εθιστικές και πολύ επιβλαβείς για τον οργανισμό μας, ειδικά όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα περισσότερα ζωικά προϊόντα προκαλούν φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου κ.λπ. Με βάση αυτά τα δεδομένα, θα ήταν ασφαλές να υποθέσουμε ότι η εξάλειψη ή τουλάχιστον η μείωση της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά, θα ήταν μια σοφή επιλογή. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορείτε να λάβετε όλα τα απαραίτητα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε φυτικές δίαιτες εάν προγραμματίζετε τα γεύματά σας.

Υπάρχουν χιλιάδες υγιεινές και θρεπτικές επιλογές για vegan εκεί έξω. Μερικές από τις πιο εύκολες και γρήγορες συνταγές vegan που θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα υγιεινό, χαμηλών θερμίδων, νόστιμο γεύμα γεμάτο βασικά θρεπτικά συστατικά είναι οι συνταγές για smoothie και χυμούς. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τα smoothies και τους χυμούς είναι η εύκολη προετοιμασία τους. Δεν χρειάζεται να είσαι καλός μάγειρας. Ο καθένας μπορεί να φτιάξει ένα smoothie ή χυμό μέσα σε λίγα λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης, σπόρους λιναριού, σπόρους chia κ.λπ. για να προσθέσετε πρωτεΐνες, λίπη και άλλα θρεπτικά συστατικά για να κάνετε τα smoothies και τους χυμούς σας ακόμα πιο θρεπτικά.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες με χυμούς και smoothie, αλλά είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα και μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα smoothie ή χυμό ως ένα γεύμα ή σνακ την ημέρα. Η κατανάλωση ενός θρεπτικού smoothie ή χυμού την ημέρα μπορεί να σας επιτρέψει να πάρετε όλες τις συνιστώμενες ποσότητες λαχανικών και φρούτων. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που δεν τους αρέσουν τα λαχανικά και τα φρούτα τους. Είναι πολύ πιο εύκολο να τα καταναλώσετε με τη μορφή ενός νόστιμου smoothie ή χυμού. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμη και ένα smoothie μπορεί να γίνει ανθυγιεινό. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μη γαλακτοκομικό γάλα όπως γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας ή καρύδας ή νερό για να διατηρήσετε τα smoothies σας χαμηλά σε θερμίδες, υγιεινά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να εντάξετε τις υπερτροφές στις συνταγές σας. Δεν δημιουργούνται όλα τα smoothies και οι χυμοί ίσοι. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε καλές συνταγές. Δείτε μερικά βιβλία στο Amazon με υπέροχες υγιεινές συνταγές γραμμένες από τον Brandon Trowbridge. Συνταγές Smoothie: Αποτοξίνωση, Καθαρισμός και Αδυνάτισμα και Συνταγές Χυμών για μια Υγιή Ζωή.