استخدام العصائر والعصائر لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن

استخدام العصائر والعصائر لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن

نظرًا لأن الملايين من الأشخاص في العالم يعانون من أمراض تهدد حياتهم مثل مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وما إلى ذلك، فقد أصبح من المهم بشكل متزايد إيجاد طرق للوقاية من هذه الأمراض. واستناداً إلى الدراسات والأبحاث السريرية المكثفة، يمكن الوقاية من معظم هذه الأمراض وحتى عكس اتجاهها من خلال تغيير نمط الحياة. تشمل بعض خيارات نمط الحياة الأكثر شيوعًا التي تساهم في الإصابة بهذه الأمراض سوء التغذية/النظام الغذائي، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في التدخين واستهلاك الكحول.

في هذه المقالة، سنركز على النظام الغذائي السيئ والنظام الغذائي السيئ والتغييرات التي يمكنك إجراؤها للوقاية من مثل هذه الأمراض أو عكسها.

النظام الغذائي الأمريكي مليء بالدهون والأملاح والسكريات. كل هذه المواد تسبب الإدمان بشكل كبير وتضر الجسم بشدة، خاصة عند تناولها بكميات زائدة. تظهر الأبحاث الحديثة أن أغلب المنتجات الحيوانية تسبب استجابة التهابية في أجسامنا، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، وما إلى ذلك. وبناء على هذه البيانات، سيكون من الآمن الافتراض أن القضاء على استهلاك المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم ومنتجات الألبان، أو على الأقل تقليلها، سيكون اختيارا حكيما. تظهر الأبحاث أيضًا أنه يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية الضرورية في الأنظمة الغذائية النباتية إذا كنت تخطط لوجباتك.

هناك الآلاف من الخيارات النباتية الصحية والمغذية. بعض من أسهل وأسرع الوصفات النباتية لمساعدتك في الحصول على وجبة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ولذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية الأساسية هي وصفات العصائر والعصائر. أحد أفضل الأشياء المتعلقة بالعصائر والعصائر هو مدى سهولة تحضيرها. ليس عليك أن تكون طباخًا جيدًا. يمكن لأي شخص صنع عصير أو عصير في دقائق. يمكنك إضافة مسحوق البروتين وبذور الكتان وبذور الشيا وما إلى ذلك لإضافة البروتينات والدهون والمواد المغذية الأخرى لجعل العصائر والعصائر مغذية أكثر.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على العصائر والعصائر، ولكن من الصعب جدًا الحفاظ عليها على المدى الطويل وقد لا تكون الخيار الأفضل لمعظم الناس. من الأفضل استخدام العصير أو العصير كوجبة واحدة أو وجبة خفيفة في اليوم. إن تناول عصير أو عصير مغذي واحد يوميًا يمكن أن يسمح لك بالحصول على جميع الكميات الموصى بها من الخضار والفواكه. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين لا يحبون الخضار والفواكه. من الأسهل بكثير تناولها على شكل عصير أو عصير لذيذ. من المهم ملاحظة أنه حتى العصير يمكن أن يصبح غير صحي. تأكد من استخدام الحليب الخالي من الألبان مثل حليب اللوز أو حليب الصويا أو جوز الهند أو الماء للحفاظ على عصائرك منخفضة السعرات الحرارية وصحية ومليئة بالعناصر الغذائية. نصيحة أخرى مفيدة هي دمج الأطعمة الفائقة في وصفاتك. لا يتم إنشاء جميع العصائر والعصائر على قدم المساواة. تأكد من استخدام وصفات جيدة. اطلع على بعض الكتب على أمازون التي تحتوي على وصفات صحية رائعة كتبها براندون تروبريدج. وصفات العصير: التخلص من السموم والتطهير وفقدان الوزن ووصفات العصير لحياة صحية.