你真的在 3 周内减掉了 23 磅吗？

你真的在 3 周内减掉了 23 磅吗？

三周节食法在很短的时间内就流行起来了。 这个计划是2015年才制定的。它实际上是一个减肥计划，旨在很快取得更积极的结果。 这个健康的饮食计划意味着只要您严格遵守饮食习惯，您的体重就会快速减轻 - 只需 3 周即可减重 12 至 20 磅。

大多数开始健康饮食计划的人基本上都无法实现他们想要的目标，因为他们在达到他们想要的结果之前就放弃了。 旨在每周减重两磅的饮食是彻底的，但我的动力和意志力会很快下降，除非我有一个令人信服的机会来实现你的减肥目标。

我并不孤单。 连续数周的节食效果有限，会让人失去动力，而这些人往往会停止尝试。 这就是营养学家布莱恩·弗拉特（Brian Flatt）制定三周饮食的原因。 一种使您的身体快速减少体内脂肪并加速减肥的系统。

减掉多余的脂肪并在事后保持体重的动力可能很困难。三周饮食手册不仅告诉您21天内需要做什么，还告诉您在考虑饮食的情况下在三周期间做什么以维持新体重。

每周饮食如何发挥作用？令人兴奋的三周饮食计划是更健康的饮食计划，由 4 个不同的阶段组成。

第一阶段对我来说是最难的。 它持续了一周，是迄今为止我减重最多的阶段。 到周末我的体重减轻了 9 磅。

第二阶段差不多1天了，但这次我也减了一磅

第三阶段是从第9天到第11天。这很不寻常，我又减掉了 3 磅。

第四阶段是指剩下的日子，即 12 到 21 天。这 9 天阶段的主要目标是继续减肥，同时恢复更好的“正常”饮食。 在该阶段结束时，我的体重仍然减轻了四磅。 所以不那么激烈，但仍然有效。

就像许多减肥饮食计划一样，它既是饮食计划也是锻炼计划。 锻炼计划包括每日步行（不要太剧烈！）和可选的加速脂肪锻炼。

三周健康饮食计划的第一阶段正在实施

无处可逃。 第一阶段很困难。 它是任何伤员饮食的一日三餐产品。 它对不同类型的食物和烹饪方法都有严格的限制，只允许我吃。 幸运的是，它们包含无限量的蔬菜，所以除了规定数量的肉和鱼之外，我还可以提交它们。

我每天都称体重，发现用一根针去测量蠕动秤真的很激励我。 终于找到了一份靠谱的工作。 我不能否认我已经变得饥饿和有点恼火，直到我再次开始喝咖啡！

我还进行练习。 再说一次，这并不容易，但随着时间的流逝，真正明白这毕竟只是很短的一段时间，一切都变得不同了。

在第一阶段结束时，我欣喜若狂地看到我打破了之前的所有记录并减掉了整整 9 磅。 我记得你饮食习惯的第一阶段。感觉我几乎不可能在情感上度过你的整个星期而不作弊——好吧，我很少作弊。 但熬过第一周后，我很快就变得很有热情，也瘦了很多。

第二阶段

第二阶段基本上是一天快。 在限制了前一周的某个时间后，看起来这会很困难，但说实话，我很震惊地发现这是整个计划中最简单的日子之一。 在我看来，过去一周继续阅读这封信让我走向了成功。 我再次很高兴从第二天早上开始又减了一磅。

我认真地说，如果你每三周购买一次饮食书籍，请不要跳过禁食阶段。 建立营养饮食的方式确实有其合理性，令我惊讶的是，它确实有效。

第三阶段

这个阶段持续 4 天，无疑是最不寻常和违反直觉的。 以至于我们开始为您自己研究，请放心，我做了正确的事！ 幸运的是，我发现它也没有我想象的那么疯狂，而且考虑到这个计划，这个阶段背后实际上有一些坚实的科学依据。

我特意发现这个阶段非常具有挑战性，因为这是我必须计算我吃的卡路里的第一个阶段。 我发现，从互联网上获取几乎所有您能想到的食物的卡路里值都很容易，只需使用秤（比杯子测量更准确）来确保您的份量正确即可。

在这个阶段，我的体重并没有比我预期的减少很多，但我认为这是考虑到我没有开始称重，所以到了第三天，我意识到我之前对应该吃多少的估计是大错特错的。

另一个阶段，又增加了 1.5 磅，如果我计划正确的话，肯定会更多。

第四阶段– 最终倒计时。第 4 阶段是最长的阶段，持续 9 天。 这是关于逐渐恢复正常健康饮食。 特别是，在此阶段每天消耗多少卡路里取决于您的总体质量指数（BMI）。 手册中有一个部分解释了如何根据您的体脂和身高来计算这个值，以及如何根据结果很好地确定要吃什么。

我每天继续照顾自己，体重继续下降——尽管速度较慢。 然而，我很高兴能恢复高度有效、通常均衡的饮食，没有特别禁止的食物资源（除非我跳过了手册中的一页。

我注意到我的腹部脂肪正在逐渐消失，而且我的牛仔裤也不再那么贴身——即使它们刚刚洗过！ 我的腰围缩小了 2 英寸，我有机会将腰带收紧 3 个额外的孔。

在这个阶段结束时，我只减了四磅。

快速减肥计划有效吗？

绝对地。 我遵循了 3 周的饮食习惯，除了一些作弊之外，总共减掉了 14.5 磅。 我努力做大部分的强制性练习，但没有做很多可选的锻炼。 我觉得训练很困难，但我根本无从下手。 虽然这很困难，但我在正常的、相对较短的时间内减掉的体重让我觉得这是一个好主意。 如果我有更好的计划、做无数的练习并且不被欺骗的话，我肯定会损失更多。

我将有机会在几周内体重没有任何或全部增加！ 然后再次进行整个饮食。 第一阶段的另一次就没那么复杂了——我想我的表格已经落实到其中了，现在他们还没有递出咖啡。 我的体重并没有减掉那么多，但现在比 8 个月前轻了 30 磅，这是我第一次可以诚实地说我对自己的外表感到满意。

双重优势是，我现在知道如何保持体重，即使我在假期里疯狂地增加了几磅体重，我也确信我可以不费吹灰之力再次减掉它们。