Ali res izgubite 23 funtov v 3 tednih?

Ali res izgubite 23 funtov v 3 tednih?

Tritedenski dietni sistem je v zelo kratkem času postal priljubljen. Ta program je bil razvit šele leta 2015. Gre pravzaprav za načrt hujšanja, katerega namen je zelo hitro doseči več pozitivnih rezultatov. Ta načrt zdravega prehranjevanja pomeni, da boste hitro shujšali – med 12 in 20 funtov v samo 3 tednih – pod pogojem, da se diete držite do potankosti.

Večina ljudi, ki začne načrt zdravega prehranjevanja, v bistvu ne doseže želenega cilja, ker obupajo, preden dosežejo želene rezultate. Diete, katerih cilj je zmanjšanje telesne teže za dva funta vsak teden, so temeljite, vendar moja motivacija, pa tudi moja moč, dokaj hitro upadeta, razen če imam prepričljivo priložnost, da dosežem vaše cilje glede izgube teže.

Nisem sam. Tedenske diete z omejenimi rezultati demotivirajo ljudi in ti ljudje ponavadi nehajo poskušati. To je bil razlog, da je nutricionist Brian Flatt razvil tritedensko dieto; Sistem, ki je povzročil hitro izgubo telesne maščobe in pospešil hujšanje.

Težko je izgubiti odvečno maščobo in ohraniti zagon za vzdrževanje telesne teže. Priročnik o tritedenski dieti vam ne samo pove, kaj morate storiti 21 dni, ampak vam pove tudi, kaj storiti v tritedenskem obdobju ob upoštevanju diete, da boste ohranili svojo novo težo.

Kako poteka tedenska dieta? Osupljivi 3-tedenski načrt prehrane je bolj zdrav načrt prehrane, ki je sestavljen iz 4 različnih faz.

1. fazabilo mi je najtežje. Trajalo je in trajalo je en teden in je bila faza, v kateri sem shujšala daleč največ. Do konca tedna sem bil 9 funtov lažji.

Faza 2je bil skoraj 1 dan, vendar sem tudi tokrat izgubil kilogram

Faza 3je bil od 9. do 11. dne. To je bilo precej nenavadno in izgubila sem še 3 funte.

Faza 4je bilo, ko gre za preostale dni, tj. od 12 do 21. Glavni cilj te 9-dnevne faze bi bil nadaljevanje hujšanja ob vrnitvi na boljšo »normalno« prehrano. Na koncu faze sem bil še vedno štiri funte nižji. Torej manj drastično, a še vedno učinkovito.

Tako kot mnogi drugi dietni načrti za hujšanje je bil to hkrati dieta in vadbeni program. Načrt vadbe je sestavljen iz vsakodnevne hoje (ne preveč naporne!) in izbirne vadbe za pospeševanje maščob.

Prva faza tritedenskega načrta zdrave prehrane v akciji

Ni pobega. 1. faza je bila težka. Je 3 obroki na dan, izdelek katere koli diete za poškodovance. Zelo restriktivno je glede različnih vrst hrane in načinov kuhanja, ki sem jih smel jesti samo. Na srečo so imeli neomejene količine zelenjave, tako da sem jih lahko dodal poleg predpisanih količin mesa in rib.

Vsak dan sem se stehtal in ugotovil, da je res motivirajoče imeti dostop do igle proti plazeči tehtnici. Končno je bilo to zanesljivo delo. Ne morem zanikati, da sem postala lačna in rahlo sitna, dokler nisem spet začela piti kave!

Izvajam tudi vaje. Spet ni bilo lahko, a odmik od dni, resnično razumevanje, da je bilo to le za kratek čas, je naredilo veliko razliko.

Ob koncu 1. faze sem bil navdušen, ko sem videl, da sem podrl vse prejšnje rekorde in izgubil 9 celih funtov. Spomnim se 1. faze tvoje prehranjevalne rutine. Zdelo se mi je skoraj nemogoče, da bi tvoj ves teden čustveno preživel brez varanja - in OK, varal sem malo. Toda po prvem tednu sem kmalu postala zelo navdušena in zelo shujšala.

Faza 2

Faza 2 je v bistvu enodnevni post. Po omejevanju določenega prejšnjega tedna se je zdelo, da bo to težko, a sem bil, iskreno, šokiran, ko sem ugotovil, da je bil to eden najlažjih dni v celotnem programu. Po mojem mnenju mi ​​je iskanje pisma v zadnjem tednu omogočilo uspeh. In spet sem bil vesel, da sem bil naslednje jutro še en kilogram lažji.

Resno bi rekel, da če kupujete dietne knjige vsake tri tedne, ne preskočite faze posta. Način, kako sestavite hranljivo dieto, res obstaja in na moje presenečenje vsekakor deluje.

Faza 3

Ta faza traja 4 dni in je nedvomno najbolj nenavadna in kontraintuitivna. Tako zelo, da smo sami začeli raziskovati za vas, bodite prepričani, da sem naredil prav! Na srečo sem odkril, da niti ni tako noro, kot sem mislil, in da je za to fazo dejansko nekaj trdne znanosti glede na načrt.

Potrudil sem se, da se mi je ta faza zdela precej zahtevna, saj je bila prva, v kateri sem moral izračunati kalorije, ki sem jih zaužil. Ugotovil sem, da je na spletu zelo enostavno pridobiti kalorične vrednosti za skoraj vsako hrano, ki si jo lahko zamislite, in dovolj je le, da uporabite tehtnico (natančnejšo od meritev v skodelici), da zagotovite, da so vaše porcije pravilne.

Na tej stopnji nisem shujšal posebej veliko, kot sem pričakoval, vendar mislim, da je bilo upoštevano, da nisem začel tehtati stvari, tako da sem do 3. dne ugotovil, da so bile moje prejšnje ocene o tem, koliko bi moral pojesti, daleč od osnove.

Še ena faza, še 1,5 funta in zagotovo bi bilo več, če bi pravilno načrtoval.

Faza 4– Končno odštevanje. Faza 4 je najdaljša faza in traja 9 dni. Gre za postopno vračanje k več kot običajni zdravi prehrani. Še posebej, koliko kalorij zaužijete vsak dan v tej fazi, je odvisno od vašega skupnega indeksa telesne mase ali BMI. V priročniku je razdelek, ki pojasnjuje, kako to izračunati iz vaše telesne maščobe in višine ter kako dobro delati na tem, kaj zaužiti glede na rezultat.

Še naprej sem vsak dan skrbela zase in kilogrami so padali – čeprav malo počasneje. Vendar sem bil zadovoljen samo z vrnitvijo zelo kompetentne, običajno uravnotežene prehrane, brez izrecno prepovedanih virov hrane (razen če sem preskočil stran v priročniku.

Opazila sem, da moja trebušna maščoba postopoma izginja in da so se moje kavbojke manj oprijele – tudi potem, ko so bile pravkar oprane! Moj pas se je skrčil za 2 cm in imel sem možnost zategniti pas za 3 dodatne luknje.

Na koncu faze sem bil le štiri funte lažji.

Ali program hitrega hujšanja deluje?

Vsekakor. Sledil sem 3-tedenski dietni rutini in z izjemo nekaj goljufij izgubil skupno 14,5 funtov. Potrudil sem se narediti večino obveznih vaj, ne pa veliko izbirnih vaj. Usposabljanje se mi je zdelo precej težko, vendar ga nikakor ne morem začeti. Čeprav je bilo težko, je bila zaradi teže, ki sem jo izgubil v njihovem normalnem, relativno kratkem času, dobra ideja. Zagotovo bi lahko izgubil več, če bi bolje načrtoval, izvajal nešteto vaj in ne bi goljufal.

Imel bi možnost, da dobim nekaj tednov, ne da bi pridobil malo ali vso težo nazaj!! Nato ponovite celotno dieto. Drugič v 1. fazi je bilo veliko manj zapleteno - mislim, da so bili moji obrazci implementirani vanj in zdaj niso predali kave. Nisem izgubil toliko teže, vendar sem zdaj 30 funtov lažji kot pred 8 meseci in prvič lahko iskreno rečem, da sem zadovoljen s tem, kako izgledam.

Dvojna prednost je ta, da trenutno znam vzdrževati svojo težo in tudi če na dopustu znorim in se med nekaj kilami zredim, sem prepričana, da jih lahko spet izgubim brez posebnega truda.