Ali res izgubite 23 funtov v obdobju 3 tednov?

Ali res izgubite 23 funtov v obdobju 3 tednov?

Tritedenski prehranski sistem je v zelo kratkem času pridobil priljubljenost. Ta program je bil razvit šele leta 2015. To je pravzaprav načrt za hujšanje, katerega namen je zelo hitro doseči bolj pozitivne rezultate. Ta načrt za zdravo prehranjevanje pomeni, da hitro shujšate - med 12 in 20 funtov v samo 3 tednih - pod pogojem, da sledite prehrani do črke.

Večina ljudi, ki začnejo z načrtom za zdravo prehrano, v bistvu ne more doseči želene destinacije, ker se odpovejo, preden dosežejo želene rezultate. Diete, ki želijo zmanjšati težo za dva kilograma vsak teden, je temeljita, vendar se moja motivacija, kot je moja volja, precej hitro zmanjša, razen če imam prepričljivo priložnost, da dosežem njihove cilje za hujšanje.

Nisem sam. Teden tedenskih prehrane z omejenimi rezultati demotivira ljudi in ti ljudje se ne trudijo več. To je bil razlog, zakaj je nutricionist Brian Flatt razvil prehrano vsake tri tedne; Sistem, zaradi katerega je njeno telo hitro izgubilo telesno maščobo in pospešilo hujšanje.

Težko je zmanjšati dodatne maščobe in nato ohraniti zamah, da ohranite svojo težo. Tri tedenski prehranski priročnik vam ne samo pove, kaj je treba storiti 21 dni, ampak vas tudi obvesti o tem, kaj je treba storiti z obdobjem treh tednov, ob upoštevanju časa, da ohranite novo težo.

Kako deluje tedenska prehrana? Presenetljiv 3-tedenski načrt prehrane je bolj zdrav načrt prehrane, ki ga sestavlja 4 različne faze.

Faza 1 mi je bila najtežja. Trajalo je in trajalo je teden dni, zato je bila faza, v kateri sem izgubil večino teže. Konec tedna sem dobil 9 kilogramov lažjega.

Faza 2 je bila skoraj 1 dan, tokrat pa sem izgubil tudi funt

Faza 3 je bila od 9 do 11. To je bilo precej nenavadno in izgubil sem še 3 kilograme.

Faza 4 je bila, ko gre za preostale dni, to je 12 do 21. Glavni cilj te 9-dnevne faze bi bil še naprej shujšati in hkrati vrniti k boljši "normalni" prehrani. Na koncu faze sem bil nižji za štiri kilograme. Tako manj drastično, a vseeno učinkovito.

Tako kot toliko prehranskih načrtov za hujšanje je bila tako dieta kot program treninga. Načrt gibanja je sestavljen iz vsakodnevnega sprehoda (ne preveč naporno!) In neobveznega treninga, ki pospešuje maščobo.

1. faza načrta treh tednov za zdravo prehrano v akciji

Ni pobega. Faza 1 je bila težka. Gre za 3 obroke vsake nesreče na dan. V različnih vrstah načina hrane in kuhanja je zelo omejevalno, ki sem jih lahko jedel le. Na srečo so absorbirali neomejeno količino zelenjave, zato sem jih lahko predložil zunaj predpisanih količin mesa in rib.

Vsak dan sem tehtal in se mi zdelo resnično motivirajoče, da dobim dostop do igle do plazeče lestvice. Končno je bilo zanesljivo delo. Ne morem zanikati, da sem postal lačen in rahlo razburjen, dokler nisem spet začel piti kave!

Izvajam tudi vaje. Spet ni enostavno, ampak odkljukati ločeno, resnično razumeti, da je bilo to le za kratek čas, kar je spremenilo.

Na koncu faze 1 sem bil poleg tega, da sem z veseljem videl, da sem podrl vse prejšnje zapise in izgubil 9 polnih kilogramov. Spominjam se faze 1 vaše prehranjevalne rutine. Skoraj nemogoče se mi je zdelo, da bom ves teden preživel čustveno brez goljufij - in v redu, malo sem varal. Toda potem, ko sem preživel prvi teden, sem kmalu postal precej navdušen in veliko tanjši.

faza 2

Faza 2 je v bistvu en dan hitro. Po omejitvi določenega prejšnjega tedna je bilo videti, kot da je to težko, toda odkrito povedano, sem bil šokiran le, ko sem ugotovil, da je to eden najpreprostejših dni v celotnem programu. Po mojem mnenju me je preganjanje pisma odprlo za uspeh prejšnji teden. In spet sem bil vesel, da sem od naslednjega jutra lažje dobil še en kilogram.

Resno bi rekel, da ne bi smeli preskočiti faze na tešče, če kupujete knjige o prehrani vsake tri tedne. Resnično obstaja razlog za način, kako se gradi hranljiva prehrana, in na moje presenečenje bo zagotovo delovala.

Faza 3

Ta faza traja 4 dni in je nedvomno najbolj nenavadna in najbolj kontragitalna. Toliko, da smo ga začeli raziskovati sami, bodite prepričani, da sem naredil pravilno! Na srečo sem ugotovil, da ni bilo tako noro, ko sem pomislil, in za to fazo je bila dejansko trdna znanost, če upoštevate načrt.

Trupel sem se, da bi to fazo zdelo precej zahtevno, ker je bilo to prvo, v katerem sem moral izračunati kalorije, ki sem jih pojedel. Odkril sem, da je precej enostavno odstraniti kalorične vrednosti za skoraj vso hrano, ki bi si jo lahko omislili iz interneta, in da je le vprašanje uporabe tehtnic (natančneje kot skodelice), da se zagotovi, da so vaše velikosti porcij pravilne.

Nisem izgubil veliko teže, ko sem pričakoval v tej fazi, vendar mislim, da je veljalo, da stvari nisem začel tehtati, zato sem že tretji dan ugotovil, da so moje prejšnje ocene točno, koliko naj bi jedel daleč od baze.

Druga faza, še vedno 1,5 £ in zagotovo je bilo več, če bi jo pravilno načrtoval.

Faza 4 - Končno odštevanje. Faza 4 je najdaljša faza in traja 9 dni. Gre za postopno vrnitev k več kot običajni zdravi prehrani. Še posebej, koliko kalorij porabite vsak dan v tej fazi, je odvisno od vašega indeksa mase v celotnem telesu ali BMI. V priročniku je razdelek, v katerem je razloženo, kako to izračunate iz telesne maščobe in velikosti telesa ter kako lahko dobro delujete, kar morate zaužiti glede na rezultat.

Upošteval sem vsak dan in kilogrami so še naprej padali - čeprav nekoliko počasneje. Vendar sem bil z veseljem le vrnil zelo kompetentno, običajno uravnoteženo prehrano, v kateri ni bilo izrecno prepovedanih nobenih prehranskih virov (razen če v priročniku nisem preskočil strani.

Opazil sem, da so mi trebušna maščoba postopoma izginila in so mi kavbojke manj tesne - tudi potem, ko so jih pravkar oprali! Pasu se mi je skrčil za dva centimetra in imel sem priložnost, da zaostrim pas za še 3 dodatne luknje.

Na koncu faze sem bil le štiri kilograme lažji.

Ali je program za hitro zmanjšanje teže?

absolutno. Sledil sem 3-tedenski prehranski rutini in izgubil skupno 14,5 funtov, razen nekaj goljufij. Trudil sem se izvajati večino obveznih vaj, vendar ne veliko izbirnih vadb. Treniranje se mi je zdelo precej težko, a nikakor ne morem začeti z njim. Čeprav je bilo težko, je teža, ki sem jo izgubil v običajnem, razmeroma kratkem času, dala dobro idejo. Zagotovo bi lahko izgubil več, če bi bil bolje načrtovan, naredil nešteto vaj in nisem izdal.

Imel bi priložnost, da dobim nekaj tednov, ne da bi pri tem dobil kaj ali vse nazaj !! Nato spet prenesite celotno prehrano. Drugič v fazi 1 je bil veliko manj zapleten - mislim, da so bile moje obrazce v njej implementirane in zdaj niso predale kave. Nisem izgubil toliko teže, zdaj pa sem 30 kilogramov lažji od 8 mesecev in prvič lahko iskreno rečem, da sem zadovoljen s svojim videzom.

Dvojna prednost je, da trenutno vem, kako lahko obdržim svojo težo, in četudi sem nor na dopustu in se usedel med nekaj kilogrami, sem prepričan, da ga lahko spet izgubim brez večjega truda.