Naozaj schudnete 23 kíl za 3 týždne?

Naozaj schudnete 23 kíl za 3 týždne?

Trojtýždňový diétny systém si získal obľubu vo veľmi krátkom čase. Tento program bol vyvinutý len v roku 2015. Je to vlastne plán na chudnutie, ktorého cieľom je veľmi rýchlo dosiahnuť pozitívnejšie výsledky. Tento plán zdravého stravovania znamená, že schudnete rýchlo – 12 až 20 kíl len za 3 týždne – za predpokladu, že budete diétu dodržiavať do bodky.

Väčšina ľudí, ktorí začnú plánovať zdravú výživu, v podstate nedosiahne svoj vytúžený cieľ, pretože to vzdajú skôr, ako dosiahnu požadované výsledky. Diéty zamerané na zníženie hmotnosti o dve kilá každý týždeň sú všetky dôkladné, ale moja motivácia, ako aj sila vôle pomerne rýchlo klesá, pokiaľ nemám presvedčivú príležitosť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.

Nie som sám. Týždenné diéty s obmedzenými výsledkami ľudí demotivujú a títo ľudia majú tendenciu prestať sa snažiť. To bol dôvod, prečo odborník na výživu Brian Flatt vyvinul diétu na tri týždne; Systém, ktorý spôsobil, že vaše telo rýchlo stratilo telesný tuk a urýchlilo chudnutie.

Môže byť ťažké stratiť nadbytočný tuk a udržať si dynamiku, aby ste si potom váhu udržali. Príručka o trojtýždňovej diéte vám nielen povie, čo je potrebné urobiť počas 21 dní, ale tiež vám povie, čo robiť počas trojtýždňového obdobia s prihliadnutím na diétu, aby ste si udržali novú váhu.

Ako funguje týždenná diéta? The Mind Blowing 3 Week Diet Plan je zdravší diétny plán, ktorý pozostáva zo 4 rôznych fáz.

1. fázabolo pre mňa najťažšie. Trvalo to a trvalo to týždeň a bola to fáza, v ktorej som schudol jednoznačne najviac. Na konci týždňa som bol o 9 kíl ľahší.

2. fázabol takmer 1 deň, ale tentoraz som tiež schudol kilo

3. fázabol od 9. do 11. dňa. Bolo to dosť nezvyčajné a schudol som ďalšie 3 kilá.

4. fázabolo, pokiaľ ide o zostávajúce dni, t. j. 12 až 21. Hlavným cieľom tejto 9-dňovej fázy by bolo pokračovať v chudnutí a zároveň sa vrátiť k lepšiemu „normálnemu“ stravovaniu. Na konci fázy som bol ešte o štyri kilá nižšie. Takže menej drastické, ale stále účinné.

Rovnako ako mnoho iných diétnych plánov na chudnutie to bola diéta aj cvičebný program. Cvičebný plán pozostáva z každodennej prechádzky (nie príliš namáhavej!) a voliteľného tréningu urýchľujúceho tuk.

Fáza 1 trojtýždňového plánu zdravého stravovania v akcii

Niet úniku. Fáza 1 bola náročná. Ide o 3 jedlá denne ako súčasť akejkoľvek úrazovej diéty. Je to veľmi obmedzujúce v rôznych druhoch potravín a spôsoboch varenia, ktoré som mohol jesť iba ja. Našťastie obsahovali neobmedzené množstvo zeleniny, takže som ich mohol predložiť okrem predpísaného množstva mäsa a rýb.

Vážil som sa každý deň a zistil som, že je skutočne motivujúce mať prístup k ihle k plazivej váhe. Nakoniec to bola spoľahlivá práca. Nemôžem poprieť, že som bol hladný a mierne mrzutý, kým som opäť nezačal piť kávu!

Realizujem aj cvičenia. Opäť to nie je ľahké, ale odškrtávať dni, naozaj pochopiť, že to bolo len na krátky čas, urobilo všetok rozdiel.

Na konci fázy 1 som bol vo vytržení, keď som videl, že som prekonal všetky predchádzajúce rekordy a schudol som celých 9 kíl. Pamätám si fázu 1 vášho stravovacieho režimu. Zdalo sa mi takmer nemožné, že by som celý váš týždeň emocionálne strávil bez podvádzania – a dobre, podvádzal som málo. Ale potom, čo som prešiel prvým týždňom, čoskoro som bol celkom nadšený a oveľa chudší.

2. fáza

Fáza 2 je v podstate jednodňová rýchlo. Po obmedzení v určitom predchádzajúcom týždni to vyzeralo, že to bude ťažké, ale úprimne, bol som šokovaný, keď som zistil, že toto bol jeden z najjednoduchších dní v celom programe. Podľa môjho názoru mi prenasledovanie listu za posledný týždeň otvorilo cestu k úspechu. A opäť som bol rád, že som od nasledujúceho rána o ďalšie kilo ľahší.

Vážne by som povedal, že ak si každé tri týždne kupujete knihy o diéte, nevynechávajte fázu hladovania. Spôsob, akým si zostavujete výživnú stravu, má skutočne svoje opodstatnenie a na moje prekvapenie to rozhodne funguje.

3. fáza

Táto fáza trvá 4 dni a je nepochybne najneobvyklejšia a neintuitívna. Až tak, že sme to pre vás začali skúmať sami, buďte si istí, že som urobil správnu vec! Našťastie som zistil, že to tiež nie je také šialené, ako som si myslel, a že za touto fázou zvažovania plánu bola v skutočnosti nejaká solídna veda.

Túto fázu som považoval za dosť náročnú, pretože to bola úplne prvá fáza, v ktorej som si musel vypočítať zjedené kalórie. Zistil som, že je celkom jednoduché získať kalorické hodnoty z internetu pre takmer každé jedlo, na ktoré si spomeniete, a je to len otázka použitia váh (presnejších ako merania v šálke), aby ste sa uistili, že veľkosť porcií je správna.

V tejto fáze som neschudol obzvlášť veľa, ako som očakával, ale myslím si, že to bolo brané do úvahy, že som nezačal vážiť veci, takže na 3. deň som si uvedomil, že moje predchádzajúce odhady, koľko by som mal zjesť, boli ďaleko od základov.

Ďalšia fáza, ďalšie 1,5 kila a určite by to bolo viac, keby som to správne naplánoval.

4. fáza– Konečné odpočítavanie. Fáza 4 je najdlhšia fáza a trvá 9 dní. Ide o postupný návrat k viac než bežnému zdravému stravovaniu. Najmä to, koľko kalórií skonzumujete každý deň počas tejto fázy, závisí od vášho celkového indexu telesnej hmotnosti alebo BMI. V príručke je časť, ktorá vysvetľuje, ako si to vypočítať z telesného tuku a výšky a ako sa podľa výsledku dobre dopracovať k tomu, čo konzumovať.

Naďalej som sa o seba každodenne starala a kilá klesali ďalej – aj keď trochu pomalšie. S potešením som však vrátil vysoko kompetentnú, zvyčajne vyváženú stravu bez špecificky zakázaných potravinových zdrojov (pokiaľ som nepreskočil jednu stranu v príručke.

Všimol som si, že tuk na bruchu mi postupne mizne a moje džínsy sú menej priliehavé - dokonca aj po tom, čo boli práve vyprané! Pás sa mi zmenšil o 2 palce a mal som možnosť utiahnuť si opasok o 3 ďalšie dierky.

Na konci fázy som bol len o štyri kilá ľahší.

Funguje program rýchleho chudnutia?

Absolútne. Sledoval som 3-týždňovú diétu a okrem niekoľkých podvodov som schudol celkovo 14,5 libier. Snažil som sa urobiť väčšinu povinných cvičení, ale nie veľa voliteľných cvičení. Tréning som považoval za dosť ťažký, ale v žiadnom prípade ho nedokážem začať. Aj keď to bolo ťažké, váha, ktorú som schudla za ich normálny, relatívne krátky čas, z toho urobila dobrý nápad. Určite som mohol stratiť viac, keby som si lepšie plánoval, robil nespočetné množstvo cvikov a nepodvádzal.

Mal by som šancu získať niekoľko týždňov bez toho, aby som pribral späť celú váhu! Potom urobte celú diétu znova. Ostatný čas vo fáze 1 bol oveľa menej komplikovaný - myslím, že moje formuláre boli do toho implementované a teraz neodovzdali kávu. Neschudla som až tak veľa, ale teraz som o 30 kíl ľahšia ako pred 8 mesiacmi a po prvýkrát môžem úprimne povedať, že som spokojná s tým, ako vyzerám.

Dvojitá výhoda je, že si momentálne viem váhu udržať a aj keď sa na dovolenke zbláznim a počas tých pár kíl priberiem, mám istotu, že ich opäť zhodím bez väčšej námahy.