Chiar pierzi 23 de kilograme într -o perioadă de 3 săptămâni?

Chiar pierzi 23 de kilograme într -o perioadă de 3 săptămâni?

Sistemul de dietă de trei săptămâni a câștigat popularitate într-o perioadă foarte scurtă de timp. Acest program a fost dezvoltat doar în 2015. De fapt, un plan de pierdere în greutate își propune să obțină rezultate mai pozitive foarte rapid. Acest plan alimentar sănătos înseamnă că veți pierde rapid în greutate - între 12 și 20 de kilograme în doar 3 săptămâni - cu condiția să urmați dieta la scrisoare.

Majoritatea persoanelor care încep un plan alimentar sănătos nu reușesc în esență să își atingă obiectivul dorit, deoarece renunță înainte de a obține rezultatele pe care le doresc. Dietele care vizează reducerea greutății cu două kilograme în fiecare săptămână sunt complete, dar motivația mea, precum și puterea mea de voință, scad destul de repede, dacă nu am o oportunitate convingătoare de a -ți atinge obiectivele de pierdere în greutate.

Nu sunt singur. Dieta săptămâni întregi cu rezultate limitate demotivează oamenii, iar acești oameni tind să înceteze să încerce. Acesta a fost motivul pentru care nutriționistul Brian Flatt a dezvoltat o dietă tri-săptămânală; Un sistem care a determinat corpul tău să piardă grăsimea corporală rapid și a accelerat pierderea în greutate.

Poate fi dificil să pierzi grăsime suplimentară și să menținem impulsul pentru a -ți menține greutatea după aceea. Manualul de dietă de trei săptămâni nu numai că vă spune ce trebuie făcut timp de 21 de zile, dar vă spune și ce să faceți folosind perioada de trei săptămâni, luând în considerare dieta pentru a vă menține noua greutate.

Cum funcționează dieta săptămânală? Planul de dietă care suflă mintea de 3 săptămâni este planul de dietă mai sănătos care constă în 4 faze diferite.

Faza 1a fost cel mai greu pentru mine. A durat și a durat o săptămână și a fost faza în care am pierdut de departe cea mai mare greutate. Până la sfârșitul săptămânii aveam cu 9 kilograme mai ușoare.

Faza 2a fost aproape 1 zi, dar am pierdut și o kilogramă de data asta

Faza 3a fost din a 9 -a până la a 11 -a zi. Acest lucru a fost destul de neobișnuit și am pierdut încă 3 kilograme.

Faza 4a fost când vine vorba de zilele rămase, adică 12 până la 21 de ani. Obiectivul principal al acestei faze de 9 zile ar fi să continue pierderea în greutate în timp ce reveniți la o dietă „normală” mai bună. La sfârșitul fazei am fost încă cu patru kilograme mai mici. Deci mai puțin drastic, dar totuși eficient.

Ca atâtea planuri de dietă pentru pierderea în greutate, a fost atât o dietă, cât și un program de exerciții fizice. Planul de exercițiu constă într-o plimbare zilnică (nu prea grea!) Și un antrenament opțional care accelerează grăsime.

Faza 1 a planului alimentar sănătos de trei săptămâni în acțiune

Nu există nicio scăpare. Faza 1 a fost dificilă. Este un produs de 3 mese pe zi pentru orice dietă în victime. Este extrem de restrictiv în diferitele tipuri de alimente și metode de gătit pe care mi s -a permis doar să le mănânc. Din fericire, au inclus cantități nelimitate de legume, așa că am putut să le trimit pe lângă cantitățile prescrise de carne și pește.

M -am cântărit în fiecare zi și mi s -a părut cu adevărat motivant să am acces la un ac la scara înfiorătoare. În cele din urmă, a fost o muncă de încredere. Nu pot nega că mi -a fost foame și ușor enervat până nu am început să beau din nou cafea!

De asemenea, implementez exerciții. Din nou, nu este ușor, dar bifând de zile, înțelegând cu adevărat că a fost doar pentru o perioadă scurtă de timp, a făcut toată diferența.

La sfârșitul fazei 1 am fost extatic să văd că am rupt toate înregistrările anterioare și am pierdut 9 kilograme întregi. Îmi amintesc de faza 1 a rutinei tale de mâncare. Mi s -a părut aproape imposibil să -ți petrec întreaga săptămână emoțională fără a înșela - și OK, am înșelat puțin. Dar după ce am trecut prin prima săptămână, am devenit curând destul de entuziasmat și mult mai subțire.

Faza 2

Faza 2 este practic într -o zi rapidă. După ce am restricționat o anumită săptămână precedentă, se părea că acest lucru ar fi dificil, dar sincer am fost șocat să aflu că aceasta a fost una dintre cele mai ușoare zile din întregul program. În opinia mea, urmărirea scrisorii în săptămâna trecută m -a deschis până la succes. Și din nou am fost încântat să fiu o altă lire sterline începând a doua zi dimineață.

Aș spune serios că dacă cumpărați cărți de dietă la fiecare trei săptămâni, nu săriți faza de post. Există într -adevăr o rațiune a modului în care construiți o dietă hrănitoare și, spre surprinderea mea, funcționează cu siguranță.

Faza 3

Această fază durează 4 zile și este, fără îndoială, cea mai neobișnuită și contraintuitivă. Atât de mult, încât am început să -l cercetăm singuri pentru tine, fii sigur că am făcut ceea ce trebuie! Din fericire, am descoperit că nici nu a fost atât de nebun cum credeam și, de fapt, a existat o știință solidă în spatele acestei faze, având în vedere planul.

Am ieșit din calea mea să găsesc această fază destul de provocatoare, deoarece a fost prima în care a trebuit să calculez caloriile pe care le -am mâncat. Am descoperit că este destul de ușor să obții valori de calorii de pe internet pentru aproape orice mâncare la care te -ai putea gândi și este doar o problemă de a folosi cântare (mai exacte decât măsurătorile cupei) pentru a te asigura că dimensiunile porțiunii tale sunt corecte.

Nu am pierdut o greutate deosebit de mare decât mă așteptam în această etapă, dar cred că a fost luată în considerare faptul că nu am început să cântăresc lucrurile, așa că până în ziua 3 mi -am dat seama că estimările mele anterioare despre cât de mult ar trebui să mănânc erau departe de bază.

O altă fază, încă 1,5 kilograme și cu siguranță ar fi fost mai mult dacă aș fi planificat -o corect.

Faza 4- numărătoarea inversă finală. Faza 4 este cea mai lungă fază și durează 9 zile. Este vorba despre o revenire treptată la o alimentație sănătoasă mai mult decât normală. În special, câte calorii consumați în fiecare zi în această fază depinde de indicele total al masei corporale sau de IMC. Există o secțiune din manual care explică cum să calculați acest lucru din grăsimea și înălțimea corpului și cum să lucrați bine la ce să consumați în funcție de rezultat.

Am continuat să am grijă de mine în fiecare zi și kilogramele au continuat să cadă - deși puțin mai încet. Cu toate acestea, am fost încântat doar să returnez o dietă extrem de competentă, de obicei echilibrată, fără resurse alimentare interzise în mod specific (cu excepția cazului în care am omis o pagină în manual.

Am observat că grăsimea mea din burtă dispărea treptat și blugii mei erau mai puțin simpli - chiar și după ce tocmai au fost spălați! Talia mea s -a micșorat cu 2 centimetri și am avut ocazia să -mi strâng centura cu 3 găuri suplimentare.

La sfârșitul fazei am avut doar patru kilograme mai ușoare.

Funcționează programul rapid de pierdere în greutate?

Absolut. Am urmat rutina dietetică de 3 săptămâni și, cu excepția câtorva trucuri, am pierdut un total de 14,5 kilograme. Am făcut efortul de a face majoritatea exercițiilor obligatorii, dar nu la multe dintre antrenamentele opționale. Am găsit pregătirea destul de dificilă, dar nu sunt în niciun fel capabil să -l încep. Deși a fost dificil, greutatea pe care am pierdut -o în perioada lor normală, relativ scurtă de timp, a făcut o idee bună. Cu siguranță, aș fi putut pierde mai mult dacă aș fi planificat mai bine, am făcut nenumărate exerciții și nu am înșelat.

Aș avea șansa de a obține o mână de săptămâni fără să câștig niciuna sau toată greutatea înapoi !! Apoi faceți din nou întreaga dietă. Cealaltă dată în faza 1 a fost mult mai puțin complicată - cred că formularele mele au fost implementate în ea și acum nu au predat cafeaua. Nu am pierdut atât de multă greutate, dar acum am 30 de kilograme mai ușor decât eram acum 8 luni și pentru prima dată pot spune sincer că sunt mulțumit de felul în care arăt.

Avantajul dublu este că în prezent știu cum să -mi mențin greutatea și chiar dacă înnebunesc în vacanță și câștig în greutate în timpul celor câteva kilograme, sunt sigur că le pot pierde din nou fără prea mult efort.