Vai tiešām 3 nedēļu laikā jūs zaudējat £ 23?
Vai tiešām 3 nedēļu laikā jūs zaudējat £ 23?
Trīs nedēļu diētas sistēma ir ieguvusi popularitāti ļoti īsā laikā. Šī programma tika izstrādāta tikai 2015. gadā. Tas faktiski ir svara zaudēšanas plāns, kura mērķis ir ļoti ātri sasniegt pozitīvākus rezultātus. Šis veselīgas ēšanas plāns nozīmē, ka jūs ātri zaudējat svaru - no £ 12 līdz 20 tikai 3 nedēļu laikā -, ja jūs ievērojat diētu uz vēstules virzienā.
Lielākā daļa cilvēku, kuri sāk ar veselīgas ēšanas plānu, principā nevar sasniegt vēlamo galamērķi, jo viņi atsakās, pirms viņi sasniedz vēlamos rezultātus. Diētas, kuru mērķis ir samazināt svaru par divām mārciņām katru nedēļu, ir pamatīga, taču mana motivācija, tāpat kā mana gribasspēks, diezgan ātri samazinās, ja vien man nav pārliecinošas iespējas sasniegt viņu svara zaudēšanas mērķus.
Es neesmu viens. Nedēļu ilga diēta ar ierobežotiem rezultātiem demotivē cilvēkus, un šie cilvēki mēdz vairs nemēģināt. Tas bija iemesls, kāpēc uztura speciālists Braiens Flatts ik pēc trim nedēļām attīstīja diētu; Sistēma, kuras dēļ viņas ķermenis ātri zaudēja ķermeņa taukus un paātrināja svara zudumu.
Var būt grūti samazināt papildu taukus un pēc tam saglabāt šūpoles, lai saglabātu svaru. Trīs nedēļu diētas rokasgrāmata ne tikai pasaka, kas jādara 21 dienu, bet arī informē jūs par to, kas jādara, izmantojot trīs nedēļas, ņemot vērā laiku, lai saglabātu jauno svaru.
Kā darbojas iknedēļas diēta? Pārliecinošais 3 nedēļu diētas plāns ir veselīgāks uztura plāns, kas sastāv no 4 dažādām fāzēm.
1. fāze man bija visgrūtākais. Tas prasīja un ilga nedēļu, un tā bija fāze, kurā es zaudēju lielāko daļu svara. Nedēļas beigās es kļuvu par 9 mārciņām vieglāks.
2. fāze bija gandrīz 1 diena, bet šoreiz es arī zaudēju mārciņu
3. fāze bija no 9 līdz 11. Tas bija diezgan neparasti, un es zaudēju vēl 3 mārciņas.
4. fāze bija, kad runa ir par atlikušajām dienām, t.i., no 12 līdz 21. Šīs 9 dienu fāzes galvenais mērķis būtu turpināt zaudēt svaru un vienlaikus atgriezties labākā "normālā" uzturā. Fāzes beigās es biju par četrām mārciņām zemāks. Tik mazāk drastiski, bet joprojām efektīvi.
Tāpat kā tik daudzi diētas plāni svara zaudēšanai, tā bija gan diēta, gan apmācības programma. Kustības plāns sastāv no ikdienas pastaigas (nav pārāk nogurdinošs!) Un izvēles apmācība, kas paātrina taukus.
1. fāzes no trīs nedēļu plāna veselīga uztura darbībai
Nav aizbēgšanas. 1. fāze bija grūta. Tas ir 3 ēdienreizes par katru negadījumu diētu dienā. Tas ir ļoti ierobežojošs dažādos ēdienu un ēdiena gatavošanas metožu veidos, kurus man ļāva ēst tikai. Par laimi, viņi bija absorbējuši neierobežotu daudzumu dārzeņu, un tāpēc es varēju tos iesniegt ārpus noteiktā gaļas un zivju daudzuma.
Es katru dienu nosvēru sevi un atklāju, ka tas ir patiešām motivēts piekļūt adatai rāpojošās skalas virzienā. Tas beidzot bija uzticams darbs. Es nevaru noliegt, ka es biju izsalcis un nedaudz sajukums, līdz es atkal sāku dzert kafiju!
Es arī īstenoju vingrinājumus. Atkal nav viegli, bet, lai atzīmētu atsevišķi, tiešām, lai saprastu, ka tas bija tikai uz īsu laiku, mainīja.
1. fāzes beigās es ar prieku biju redzējis, ka esmu salauzis visus iepriekšējos ierakstus un zaudēju 9 pilnas mārciņas. Es atceros jūsu ēšanas rutīnas 1. fāzi. Bija gandrīz neiespējami, ka es visu savu nedēļu pavadīšu emocionāli bez krāpšanas - un labi, es maz krāpju. Bet pēc tam, kad es izdzīvoju pirmajā nedēļā, es drīz kļuvu diezgan saviļņots un daudz plānāks.
2. fāze
2. fāze būtībā ir dienas ātra. Pēc noteiktas iepriekšējās nedēļas ierobežošanas izskatījās, it kā tas būtu grūti, bet, atklāti sakot, es biju šokēts tikai tad, kad atklāju, ka šī ir viena no vienkāršākajām dienām visā programmā. Manuprāt, vēstules vajāšana man pavēra panākumus pagājušajā nedēļā. Un atkal es tikai priecājos, ka no nākamā rīta iegūsit vēl vienu mārciņu vieglāk.
Es nopietni teiktu, ka jums nevajadzētu izlaist badošanās fāzi, ja ik pēc trim nedēļām pērkat diētas grāmatas. Patiešām ir iemesls tam, kā tiek veidota barojoša diēta, un, manuprāt, tas noteikti darbosies.
3. fāze
Šī fāze ilgst 4 dienas un neapšaubāmi ir visneparastākā un kontragnālākā. Tik daudz, ka mēs sākām to izpētīt paši, pārliecinieties, ka es rīkojos pareizi! Par laimi es atklāju, ka tas nav tik traks, kad domāju, un aiz šī posma faktiski bija stabila zinātne, ja apsverat plānu.
Es uztraucos atrast šo posmu diezgan izaicinošu, jo tas bija pats pirmais, kurā man bija jāaprēķina kalorijas, kuras es ēdu. Es atklāju, ka ir diezgan viegli noņemt kaloriju vērtības gandrīz visiem pārtikas produktiem, par kuriem jūs varētu iedomāties no interneta, un ka tas ir tikai jautājums par skalas (precīzāk nekā tasītēm) izmantošanu, lai nodrošinātu, ka jūsu daļas lielums ir pareizs.
Es nezaudēju ļoti daudz svara, kad gaidīju šajā posmā, bet es domāju, ka tika uzskatīts, ka es nesāku svērt lietas, tāpēc 3. dienā es atklāju, ka manas iepriekšējās aplēses ir tieši tas, cik daudz man vajadzētu ēst tālu no bāzes.
Vēl viena fāze, joprojām 1,5 sterliņu mārciņu, un tas noteikti bija vairāk, ja es to būtu plānojis pareizi.
4. fāze - galīgais atpakaļskaitīšana. 4. fāze ir garākā fāze un ilgst 9 dienas. Tas ir par pakāpenisku atgriešanos pie vairāk nekā normāla veselīga uztura. Jo īpaši, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu šajā posmā, ir atkarīgs no jūsu ķermeņa masas indeksa vai ĶMI. Rokasgrāmatā ir sadaļa, kurā tiek paskaidrots, kā jūs to aprēķināt no ķermeņa taukiem un ķermeņa lieluma un kā jūs varat labi strādāt, kas jums ir jālieto atbilstoši rezultātam.
Es katru dienu ņēmu vērā, un mārciņas turpināja samazināties - kaut arī nedaudz lēnāk. Tomēr man bija prieks atgriezt tikai ļoti kompetentu, parasti sabalansētu uzturu, kurā pārtikas resursi nebija skaidri aizliegti (ja vien es nebiju izlaidis rokasgrāmatu.
Es pamanīju, ka vēdera tauki pakāpeniski pazuda un džinsi bija mazāk saspringti - pat pēc tam, kad tie tikko bija mazgāti! Mana jostasvieta bija sarāvusies par 2 collām, un man bija iespēja pievelciet jostu par 3 papildu caurumiem.
Fāzes beigās es bija tikai četras mārciņas vieglāks.
Vai ir programma ātrai svara samazināšanai?
Absolūti. Es sekoju 3 nedēļu uztura rutīnai un zaudēju kopumā £ 14,5, izņemot dažas krāpšanas. Es uztraucos veikt lielāko daļu obligāto vingrinājumu, bet ne daudz no izvēles treniņiem. Man bija diezgan grūti trenēties, bet es nekādā gadījumā nespēju ar to sākt. Lai arī tas bija grūti, svars, ko es zaudēju normālā, salīdzinoši īsā laikā deva labu priekšstatu. Protams, es būtu varējis zaudēt vairāk, ja es būtu labāk plānojis, veica neskaitāmus vingrinājumus un nenodrošināju.
Man būtu iespēja dabūt nedaudzas nedēļas, neiegūstot neko vai visu, kas ir atpakaļ svars !! Pēc tam atkal nododiet visu diētu. Otra reize 1. fāzē bija daudz mazāk sarežģīta - es domāju, ka manas formas tajā ir ieviestas un tagad nav nodevušas kafiju. Es neesmu zaudējis tik daudz svara, bet man tagad ir par 30 mārciņām vieglāks nekā pirms 8 mēnešiem, un pirmo reizi varu godīgi teikt, ka esmu apmierināts ar savu izskatu.
Divkāršā priekšrocība ir tā, ka es šobrīd zinu, kā es varu saglabāt savu svaru, un pat ja es esmu traks atvaļinājumā un ieņemu vietu dažu mārciņu laikā, es esmu pārliecināts, ka es to varu pazaudēt bez lielām pūlēm.