Vai jūs patiešām zaudējat 23 mārciņas 3 nedēļu laikā?

Vai jūs patiešām zaudējat 23 mārciņas 3 nedēļu laikā?

Trīs nedēļu diētas sistēma ir ieguvusi popularitāti ļoti īsā laika periodā. Šī programma tika izstrādāta tikai 2015. gadā. Patiesībā tas ir svara zaudēšanas plāns, kura mērķis ir ļoti ātri sasniegt pozitīvākus rezultātus. Šis veselīga uztura plāns nozīmē, ka jūs ātri zaudēsit svaru – no 12 līdz 20 mārciņām tikai 3 nedēļu laikā – ja vien ievērosit diētu.

Lielākajai daļai cilvēku, kuri sāk veselīga uztura plānu, būtībā neizdodas sasniegt vēlamo mērķi, jo viņi padodas, pirms ir sasnieguši vēlamos rezultātus. Diētas, kuru mērķis ir samazināt svaru par divām mārciņām katru nedēļu, ir pamatīgas, taču mana motivācija, kā arī mans gribasspēks samazinās diezgan ātri, ja vien man nav pārliecinošas iespējas sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus.

Es neesmu viens. Nedēļu ilga diēta ar ierobežotiem rezultātiem demotivē cilvēkus, un šie cilvēki mēdz pārtraukt mēģināt. Tas bija iemesls, kāpēc uztura speciālists Braiens Flats izstrādāja trīs nedēļu diētu; Sistēma, kas lika jūsu ķermenim ātri zaudēt ķermeņa taukus un paātrināja svara zudumu.

Var būt grūti zaudēt papildu taukus un saglabāt impulsu, lai pēc tam saglabātu savu svaru. Trīs nedēļu diētas rokasgrāmatā ir ne tikai norādīts, kas jādara 21 dienu, bet arī norādīts, kas jādara, izmantojot trīs nedēļu periodu, ņemot vērā diētu, lai saglabātu savu jauno svaru.

Kā darbojas nedēļas diēta? Mind Blowing 3 nedēļu diētas plāns ir veselīgāks uztura plāns, kas sastāv no 4 dažādām fāzēm.

1. fāzeman bija visgrūtākais. Tas ilga un ilga nedēļu, un tas bija fāze, kurā es zaudēju visvairāk svara. Līdz nedēļas beigām es biju par 9 mārciņām vieglāks.

2. fāzebija gandrīz 1 diena, bet es arī šoreiz zaudēju mārciņu

3. fāzebija no 9. līdz 11. dienai. Tas bija diezgan neparasti, un es zaudēju vēl 3 mārciņas.

4. fāzebija, kad runa ir par atlikušajām dienām, t.i., no 12 līdz 21. Šīs 9 dienu fāzes galvenais mērķis būtu turpināt zaudēt svaru, vienlaikus atgriežoties pie labāka “normāla” uztura. Fāzes beigās es joprojām biju par četrām mārciņām zemāks. Tātad mazāk drastisks, bet joprojām efektīvs.

Tāpat kā daudzi svara zaudēšanas diētas plāni, tā bija gan diēta, gan vingrojumu programma. Vingrinājumu plāns sastāv no ikdienas pastaigas (ne pārāk saspringtas!) un pēc izvēles treniņa, kas paātrina tauku daudzumu.

Trīs nedēļu veselīga uztura plāna 1. fāze darbībā

Nav aizbēgt. 1. posms bija grūts. Tas ir 3 ēdienreizes dienā jebkuras negadījumu diētas produkts. Tas ļoti ierobežo dažādus pārtikas veidus un gatavošanas metodes, kuras man bija atļauts ēst. Par laimi tajos bija iekļauts neierobežots daudzums dārzeņu, tāpēc varēju tos iesniegt papildus noteiktajam gaļas un zivju daudzumam.

Es svēros katru dienu un atklāju, ka tas patiešām motivē piekļūt adatai ložņu skalas virzienā. Beidzot tas bija uzticams darbs. Nevaru noliegt, ka biju izsalcis un nedaudz īgns, līdz atsāku dzert kafiju!

Es arī īstenoju vingrinājumus. Atkal, tas nebija viegli, bet, tikšķējot no dienām, patiesi saprotot, ka galu galā tas bija tikai īsu brīdi, visu izšķīra.

1. fāzes beigās es biju sajūsmā, redzot, ka esmu pārspējis visus iepriekšējos rekordus un zaudējis veselas 9 mārciņas. Es atceros jūsu ēšanas rutīnas 1. fāzi. Likās gandrīz neiespējami, ka es pavadītu visu jūsu nedēļu emocionāli bez krāpšanās — un labi, es krāpju maz. Bet pēc pirmās nedēļas pārdzīvošanas es drīz kļuvu diezgan entuziasma pilns un daudz tievāks.

2. fāze

2. fāze būtībā ir vienas dienas ātra. Pēc noteiktas iepriekšējās nedēļas ierobežošanas šķita, ka tas būs grūti, taču, godīgi sakot, es biju šokēts, atklājot, ka šī bija viena no vieglākajām dienām visā programmā. Manuprāt, pēdējās nedēļas vēstules meklējumi man bija atvēruši panākumus. Un atkal es tikai priecājos, ka, sākot ar nākamo rītu, kļuvu vēl par vienu kilogramu vieglāks.

Es nopietni teiktu, ka, iegādājoties diētas grāmatas ik pēc trim nedēļām, neizlaidiet badošanās posmu. Tam, kā jūs veidojat barojošu diētu, patiešām ir pamatojums, un man par pārsteigumu tas noteikti darbojas.

3. fāze

Šī fāze ilgst 4 dienas un neapšaubāmi ir visneparastākā un pretintuitīvākā. Tik ļoti, ka mēs paši sākām to izpētīt jūsu vietā, esiet drošs, ka es rīkojos pareizi! Par laimi, es atklāju, ka arī tas nav tik traki, kā es domāju, un patiesībā, ņemot vērā plānu, aiz šī posma bija kāda stabila zinātne.

Es darīju visu iespējamo, lai šī fāze būtu diezgan sarežģīta, jo tā bija pati pirmā, kurā man bija jāaprēķina apēstās kalorijas. Es atklāju, ka ir diezgan viegli iegūt kaloriju vērtības no interneta gandrīz jebkuram ēdienam, ko jūs varētu iedomāties, un ir tikai jāizmanto svari (precīzāki nekā tases mērījumi), lai pārliecinātos, ka porciju lielums ir pareizs.

Šajā posmā es nezaudēju īpaši daudz svara, nekā biju gaidījis, taču, manuprāt, tika ņemts vērā tas, ka es nesāku svērt lietas, tāpēc jau 3. dienā sapratu, ka mani iepriekšējie aprēķini par to, cik daudz man vajadzētu ēst, bija krietni novirzījušies no bāzes.

Vēl viena fāze, vēl 1,5 mārciņas, un tas noteikti būtu bijis vairāk, ja es to būtu pareizi plānojis.

4. fāze- Galīgā atpakaļskaitīšana. 4. fāze ir visilgākā fāze un ilgst 9 dienas. Tas ir par pakāpenisku atgriešanos pie vairāk nekā parastā veselīga uztura. Jo īpaši tas, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu šajā fāzē, ir atkarīgs no jūsu kopējā ķermeņa masas indeksa jeb ĶMI. Rokasgrāmatā ir sadaļa, kurā ir paskaidrots, kā to aprēķināt, pamatojoties uz ķermeņa tauku saturu un garumu, un kā pareizi izstrādāt, ko patērēt atbilstoši rezultātam.

Es turpināju rūpēties par sevi katru dienu, un kilogrami turpināja kristies - lai gan nedaudz lēnāk. Tomēr man bija tikai prieks atgriezt ļoti kompetentu, parasti sabalansētu uzturu bez īpaši aizliegtiem pārtikas resursiem (ja vien es nebiju izlaidusi kādu rokasgrāmatas lapu.

Es pamanīju, ka vēdera tauki pamazām izzūd un džinsi bija mazāk pieguļoši – pat pēc tikko izmazgāšanas! Mans viduklis bija sarucis par 2 collām, un man bija iespēja savilkt jostu par 3 papildu caurumiem.

Fāzes beigās es biju tikai par četrām mārciņām vieglāks.

Vai ātrā svara zaudēšanas programma darbojas?

Pilnīgi noteikti. Es ievēroju 3 nedēļu diētas rutīnu un, neņemot vērā dažas viltības, kopumā zaudēju 14,5 mārciņas. Es centos veikt lielāko daļu obligāto vingrinājumu, bet ne daudzus izvēles treniņus. Treniņš man likās diezgan grūts, bet nekādi nevaru to uzsākt. Lai gan tas bija grūti, svars, ko es zaudēju viņu parastajā, salīdzinoši īsā laika periodā, padarīja to par labu ideju. Protams, es būtu varējis zaudēt vairāk, ja būtu labāk plānojis, veicis neskaitāmus vingrinājumus un nekrāptos.

Man būtu iespēja saņemt dažas nedēļas, nepieņemot svaru vai visu svaru! Pēc tam atkārtojiet visu diētu. Citā reize 1. fāzē bija daudz mazāk sarežģīta – man liekas, ka manas veidlapas tajā tika ieviestas, un tagad viņi nav nodevuši kafiju. Es neesmu zaudējis tik daudz svara, bet tagad esmu par 30 mārciņām vieglāks nekā pirms 8 mēnešiem, un pirmo reizi varu godīgi teikt, ka esmu apmierināts ar savu izskatu.

Dubultā priekšrocība ir tā, ka šobrīd zinu, kā noturēt savu svaru un pat tad, ja atvaļinājumā trakoju un pieņēmos svarā dažu kilogramu laikā, esmu pārliecināta, ka bez lielas piepūles varu tās atkal zaudēt.