Ar tikrai prarandate 23 svarų sterlingų per 3 savaites?

Ar tikrai prarandate 23 svarų sterlingų per 3 savaites?

Trijų savaičių dietos sistema per labai trumpą laiką įgijo populiarumą. Ši programa buvo parengta tik 2015 m. Tai iš tikrųjų yra svorio metimo planas, kurio tikslas - labai greitai pasiekti teigiamų rezultatų. Šis sveikos mitybos planas reiškia, kad jūs greitai numetate svorį - nuo 12 iki 20 svarų sterlingų per 3 savaites - su sąlyga, kad laikysitės dietos laiško link.

Dauguma žmonių, kurie pradeda nuo sveikos mitybos plano, iš esmės negali pasiekti norimos kelionės tikslo, nes jie atsisako prieš pasiekdami norimų rezultatų. Dietos, kuriomis siekiama sumažinti svorį dviem svarais kiekvieną savaitę, yra išsamios, tačiau mano motyvacija, kaip ir mano valios jėga, gana greitai mažėja, nebent turiu įtikinamą galimybę pasiekti savo svorio metimo tikslus.

Aš ne vienas. Savaitės ilga dieta su ribotais rezultatais demotyvuoja žmones ir šie žmonės linkę nebesistengti. Tai buvo priežastis, kodėl dietologas Brianas Flattas kas tris savaites vystėsi dietą; Sistema, dėl kurios jos kūnas greitai praranda kūno riebalus ir pagreitina svorio metimą.

Gali būti sunku sumažinti papildomus riebalus ir išlaikyti sūpynę, kad išlaikytumėte svorį. Trijų savaičių dietos vadovas ne tik nurodo, ką reikia padaryti 21 dienai, bet ir informuoja jus apie tai, kas turi būti padaryta naudojant trijų savaičių laikotarpį, atsižvelgiant į laiką, kad išlaikytumėte savo naują svorį.

Kaip veikia savaitinė dieta? Didžiausias 3 savaičių dietos planas yra sveikesnis mitybos planas, kurį sudaro 4 skirtingi etapai.

1 fazė man buvo sunkiausia. Tai užtruko ir truko savaitę, todėl buvo etapas, kuriame aš numečiau didžiąją dalį svorio. Savaitės pabaigoje gavau 9 svarų lengvesnę.

2 etapas buvo beveik 1 diena, bet šį kartą taip pat pamečiau svarą

3 fazė buvo nuo 9 iki 11. Tai buvo gana neįprasta ir aš praradau dar 3 svarus.

4 fazė buvo tada, kai kalbama apie likusias dienas, t. Y. 12–21. Pagrindinis šios 9 dienos fazės tikslas būtų toliau numesti svorio ir tuo pačiu grįžti į geresnę „normalią“ mitybą. Fazės pabaigoje buvau keturių svarų žemiau. Taigi mažiau drastiškas, bet vis tiek efektyvus.

Kaip ir tiek daug dietos planų, kaip numesti svorio, tai buvo ir dieta, ir mokymo programa. Judėjimo planą sudaro kasdienis pasivaikščiojimas (ne per daug išsekęs!) Ir pasirenkamas mokymas, kuris pagreitina riebalus.

Trijų savaičių sveikos mitybos plano 1 fazė

Nėra pabėgimo. 1 fazė buvo sunku. Tai yra 3 valgiai kiekvienos avarijos dietos per dieną. Tai labai riboja įvairių rūšių maistą ir virimo metodus, kuriuos man buvo leista valgyti tik. Laimei, jie absorbavo neribotą kiekį daržovių, todėl aš galėjau juos pateikti daugiau nei nustatytas mėsos ir žuvies kiekis.

Aš svėriau save kiekvieną dieną ir radau, kad tai tikrai motyvuoja patekti į adatą link šlifavimo skalės. Pagaliau tai buvo patikimas darbas. Negaliu paneigti, kad buvau alkanas ir šiek tiek nusiminęs, kol vėl pradėjau gerti kavą!

Aš taip pat įgyvendinu pratimus. Vėlgi nėra lengva, tačiau pažymėti atskirai, tikrai suprasti, kad tai buvo tik trumpam, padarė įtaką.

1 etapo pabaigoje aš be džiaugsmo matydavau, kad sulaužiau visus ankstesnius įrašus ir praradau 9 pilnus svarus. Prisimenu jūsų valgymo rutinos 1 etapą. Beveik neįmanoma, kad visą savaitę praleisiu emociškai be sukčiavimo - ir gerai, aš mažai apgaudinėjau. Bet po to, kai išgyvenau pirmąją savaitę, netrukus tapau gana sužavėta ir daug plonesnė.

phase 2

2 fazė iš esmės yra greita diena. Po tam tikros praėjusios savaitės apribojimo atrodė taip, lyg tai būtų sunku, tačiau, tiesą sakant, buvau šokiruota tik tada, kai sužinojau, kad tai buvo viena paprasčiausių dienų visoje programoje. Mano nuomone, praėjusią savaitę man pasirodė sėkmės persekiojimas. Ir vėl man buvo malonu nuo kito ryto lengviau gauti dar vieną svarą.

Aš rimtai pasakyčiau, kad neturėtumėte praleisti pasninko etapo, jei kas tris savaites perkate dietos knygas. Tikrai yra priežastis, dėl kurios laikomasi maistingos dietos, ir, mano nuostabai, ji tikrai veiks.

3 fazė

Ši fazė trunka 4 dienas ir, be abejo, yra pati neabejotiniausia ir prieštaringiausia. Tiek, kad mes patys pradėjome tai tyrinėti, įsitikinkite, kad padariau teisingai! Laimei, sužinojau, kad galvojant, kad tai nebuvo taip beprotiška, ir už šio etapo iš tikrųjų buvo tvirtas mokslas, jei atsižvelgsite į planą.

Man atsibodo rasti šią fazę gana sudėtinga, nes ji buvo pati pirmoji, kurioje turėjau apskaičiuoti kalorijas, kurias valgiau. Aš sužinojau, kad beveik visų maisto produktų, apie kuriuos galite pagalvoti iš interneto, kalorijų vertes yra gana lengva ir kad skalių (tiksliau nei puodelių) naudojimo (tiksliau nei puodelių) naudojimo klausimas yra tikras, kad jūsų porcijos dydžiai būtų teisingi.

Aš nepraradau labai daug svorio, kai tikėjausi šiame etape, tačiau manau, kad buvo manoma, jog aš nepradėjau sverti daiktų, todėl trečią dieną radau, kad ankstesni mano vertinimai buvo būtent tai, kiek turėčiau valgyti toli nuo bazės.

Kitas etapas, vis dar 1,5 svaro sterlingų ir tikrai buvo daugiau, jei būčiau teisingai suplanavęs.

4 fazė - „Ultimate Countdown“. 4 fazė yra ilgiausia fazė ir trunka 9 dienas. Kalbama apie laipsnišką grįžimą į daugiau nei įprastą sveiką mitybą. Visų pirma, kiek kalorijų kasdien suvartojate šioje fazėje, priklauso nuo jūsų viso kūno masės indekso ar KMI. Vadove yra skyrius, kuriame paaiškinta, kaip jūs tai apskaičiuojate nuo kūno riebalų ir kūno dydžio bei kaip galite gerai dirbti, kuriuos turite suvartoti pagal rezultatą.

Aš atsižvelgiau į kiekvieną dieną, o svarai toliau krito - nors ir šiek tiek lėčiau. Tačiau man buvo malonu grąžinti labai kompetentingą, paprastai subalansuotą mitybą, kurioje nebuvo aiškiai draudžiama maisto išteklių (nebent aš būčiau praleidęs puslapį vadove.

Pastebėjau, kad mano pilvo riebalai pamažu dingo, o mano džinsai buvo ne tokie įtempti - net ir po to, kai jie buvo ką tik nuplauti! Mano juosmuo sumažėjo 2 coliais ir aš turėjau galimybę priveržti diržą 3 papildomomis skylėmis.

Fazės pabaigoje buvau tik keturi svarai.

Ar greito svorio mažinimo programa?

Absoliučiai. Aš sekiau 3 savaičių mitybos rutiną ir iš viso praradau 14,5 svaro sterlingų, išskyrus keletą sukčiavimo. Aš atsibodo atlikti daugumą privalomų pratimų, bet ne daugybę pasirenkamų treniruočių. Man buvo gana sunku treniruotis, tačiau aš niekaip negaliu nuo to pradėti. Nors tai buvo sunku, svoris, kurio praradau įprastu, palyginti trumpą laiką, suteikė gerą idėją. Be abejo, aš būčiau galėjęs prarasti daugiau, jei būčiau geriau suplanuotas, atlikau daugybę pratimų ir nebūčiau išdavęs.

Aš turėčiau galimybę gauti saują savaičių, nieko nesulaukdamas ar visko, kas yra svoris !! Tada dar kartą išlaikykite visą dietą. Kitas laikas 1 etape buvo daug mažiau sudėtingas - manau, kad mano formos buvo įgyvendintos joje ir dabar nebuvo perduodamos kavos. Aš nepraradau tiek svorio, bet dabar esu 30 svarų lengvesnis nei prieš 8 mėnesius ir pirmą kartą galiu nuoširdžiai pasakyti, kad esu patenkintas savo išvaizda.

Dvigubas pranašumas yra tas, kad šiuo metu žinau, kaip galiu išlaikyti savo svorį, ir net jei esu išprotėjęs atostogauti ir atsisėsti per kelis svarus, esu tikras, kad galiu jį vėl numesti be didelių pastangų.