Ar tikrai numetate 23 svarus per 3 savaites?

Ar tikrai numetate 23 svarus per 3 savaites?

Trijų savaičių dietos sistema išpopuliarėjo per labai trumpą laiką. Ši programa buvo sukurta tik 2015. Iš tikrųjų tai svorio metimo planas, kuriuo siekiama labai greitai pasiekti pozityvesnių rezultatų. Šis sveikos mitybos planas reiškia, kad greitai numesite svorio – nuo ​​12 iki 20 svarų vos per 3 savaites – jei laikysitės dietos iki galo.

Dauguma žmonių, kurie pradeda laikytis sveikos mitybos plano, iš esmės nepasiekia norimo tikslo, nes pasiduoda prieš pasiekdami norimų rezultatų. Dietos, kurių tikslas – sumažinti svorį dviem svarais kiekvieną savaitę, yra kruopščios, tačiau mano motyvacija ir valia gana greitai mažėja, nebent turiu įtikinamą galimybę pasiekti jūsų svorio metimo tikslus.

Aš ne vienas. Savaitines dietos su ribotais rezultatais žmones demotyvuoja ir šie žmonės linkę nustoti stengtis. Tai buvo priežastis, kodėl mitybos specialistas Brianas Flattas sukūrė trijų savaičių dietą; Sistema, dėl kurios jūsų kūnas greitai prarado kūno riebalus ir pagreitino svorio metimą.

Gali būti sunku numesti papildomų riebalų ir išlaikyti tempą išlaikyti svorį. Trijų savaičių dietos vadove ne tik nurodoma, ką reikia daryti 21 dieną, bet ir nurodoma, ką daryti naudojant trijų savaičių laikotarpį, atsižvelgiant į dietą, kad išlaikytumėte naują svorį.

Kaip veikia savaitės dieta? „Mind Blowing“ 3 savaičių dietos planas yra sveikesnės mitybos planas, susidedantis iš 4 skirtingų etapų.

1 fazėman buvo sunkiausia. Tai truko ir truko savaitę ir buvo fazė, kai numečiau daugiausiai svorio. Iki savaitės pabaigos buvau 9 svarais lengvesnis.

2 fazėbuvo beveik 1 diena, bet šį kartą taip pat numečiau kilogramą

3 etapasbuvo nuo 9 iki 11 dienos. Tai buvo gana neįprasta ir aš numečiau dar 3 svarus.

4 etapasbuvo kalbant apie likusias dienas, ty nuo 12 iki 21. Pagrindinis šio 9 dienų etapo tikslas būtų toliau mesti svorį ir grįžti prie geresnės „įprastos“ mitybos. Fazės pabaigoje aš vis dar buvau keturiais svarais žemesnis. Taigi mažiau drastiškas, bet vis tiek veiksmingas.

Kaip ir daugelis svorio metimo dietų planų, tai buvo ir dieta, ir mankštos programa. Pratimų planą sudaro kasdienis pasivaikščiojimas (ne per daug varginantis!) ir pasirenkama riebalų kaupimąsi greitinanti treniruotė.

1-asis trijų savaičių sveikos mitybos plano etapas

Nėra pabėgimo. 1 etapas buvo sunkus. Tai yra 3 valgymai per dieną bet kurios nelaimingo atsitikimo dietos produktas. Tai labai riboja įvairius maisto produktus ir gaminimo būdus, kuriuos man buvo leista valgyti. Laimei, į juos buvo įtrauktas neribotas kiekis daržovių, todėl galėjau jas pateikti be nustatytų mėsos ir žuvies kiekių.

Kiekvieną dieną svėriau save ir man atrodė, kad tai tikrai motyvuoja turėti prieigą prie adatos šliaužiančių svarstyklių link. Pagaliau tai buvo patikimas darbas. Negaliu paneigti, kad buvau alkanas ir šiek tiek susierzinęs, kol vėl pradėjau gerti kavą!

Taip pat atlieku pratimus. Vėlgi, nelengva, bet pabėgimas nuo dienų, iš tikrųjų supratimas, kad tai tik trumpam laikui, padarė viską.

Pasibaigus 1 fazei, buvau ekstazė, kai pamačiau, kad sumušiau visus ankstesnius rekordus ir numečiau 9 kilogramus. Prisimenu 1 jūsų valgymo etapą. Jaučiausi beveik neįmanoma, kad visą tavo savaitę praleisčiau emociškai neapgaudinėdama – ir gerai, apgaudinėjau mažai. Tačiau išgyvenusi pirmąją savaitę greitai tapau entuziastinga ir daug lieknesnė.

2 fazė

2 etapas iš esmės yra vienos dienos greitas. Apribojus tam tikrą ankstesnę savaitę atrodė, kad tai bus sunku, bet, tiesą sakant, buvau tiesiog šokiruotas, kai pastebėjau, kad tai buvo viena iš lengviausių dienų visoje programoje. Mano nuomone, laiško siekimas praėjusią savaitę man atvėrė sėkmę. Ir vėl apsidžiaugiau, kad nuo kitos dienos ryto buvau dar vienu kilogramu lengvesnis.

Rimtai sakyčiau, kad jei perkate dietines knygas kas tris savaites, nepraleiskite badavimo fazės. Tai, kaip kuriate maistingą dietą, tikrai turi pagrindą ir, mano nuostabai, tai tikrai veikia.

3 etapas

Šis etapas trunka 4 dienas ir neabejotinai yra pats neįprastiausias ir prieštaringiausias. Tiek, kad mes patys pradėjome tai tyrinėti už jus, būkite tikri, kad pasielgiau teisingai! Laimei, sužinojau, kad tai nebuvo taip beprotiška, kaip maniau, ir iš tikrųjų, atsižvelgiant į planą, šiame etape slypi tam tikras mokslas.

Išsistengiau, kad ši fazė būtų gana sudėtinga, nes tai buvo pati pirmoji, kai turėjau skaičiuoti suvalgytas kalorijas. Sužinojau, kad internete gana lengva sužinoti beveik bet kokio maisto kalorijų vertes, ir tereikia naudoti svarstykles (tikslesnes nei puodelio matavimas), kad įsitikintumėte, jog porcijos dydis yra teisingas.

Šiame etape numečiau ne itin daug svorio, nei tikėjausi, bet manau, kad buvo atsižvelgta į tai, kad nepradėjau sverti daiktų, todėl 3 dieną supratau, kad mano ankstesni apskaičiavimai, kiek turėčiau suvalgyti, buvo gerokai klaidingi.

Kitas etapas, dar 1,5 svaro ir tikrai būtų buvę daugiau, jei būčiau suplanavęs teisingai.

4 etapas– Galutinis atgalinis skaičiavimas. 4 fazė yra ilgiausia fazė ir trunka 9 dienas. Tai apie laipsnišką grįžimą prie daugiau nei įprastos sveikos mitybos. Visų pirma, kiek kalorijų per dieną suvartojate per šį etapą, priklauso nuo jūsų bendro kūno masės indekso arba KMI. Vadove yra skyrius, kuriame paaiškinama, kaip tai apskaičiuoti pagal savo kūno riebalus ir ūgį ir kaip tinkamai pasirinkti, ką vartoti atsižvelgiant į rezultatą.

Aš ir toliau rūpinausi savimi kiekvieną dieną, o kilogramai ir toliau krito – nors ir šiek tiek lėčiau. Tačiau man buvo tik malonu grąžinti labai kompetentingą, paprastai subalansuotą mitybą, kurioje nėra specialiai uždraustų maisto išteklių (nebent buvau praleidęs vadovą).

Pastebėjau, kad pilvo riebalai pamažu nyksta, o džinsai buvo mažiau prigludę – net ir ką tik išskalbus! Mano juosmuo susitraukė 2 coliais ir turėjau galimybę susiveržti diržą 3 papildomomis skylėmis.

Fazės pabaigoje buvau tik keturiais svarais lengvesnis.

Ar greito svorio metimo programa veikia?

absoliučiai. Laikiausi 3 savaičių dietos ir, neskaitant kelių gudrybių, iš viso numečiau 14,5 svaro. Stengiausi atlikti daugumą privalomų pratimų, bet ne daug pasirenkamų treniruočių. Mokymas man pasirodė gana sunkus, bet niekaip negaliu jų pradėti. Nors tai buvo sunku, svoris, kurį numečiau per įprastą, palyginti trumpą laiką, tapo gera idėja. Tikrai būčiau galėjęs prarasti daugiau, jei būčiau geriau planavęs, atlikęs daugybę pratimų ir neapgaudęs.

Turėčiau tikimybę, kad kelias savaites nepriaugčiau svorio ar viso svorio! Tada pakartokite visą dietą. Kitą kartą 1-oje fazėje buvo daug mažiau sudėtinga – manau, kad mano formos buvo įdėtos į jį, o dabar jie nedavė kavos. Tiek svorio nenumečiau, bet dabar esu 30 svarų lengvesnis nei prieš 8 mėnesius ir pirmą kartą galiu nuoširdžiai pasakyti, kad esu patenkinta savo išvaizda.

Dvigubas privalumas yra tas, kad šiuo metu žinau, kaip išlaikyti savo svorį ir net jei išprotėčiau per atostogas ir priaugsiu svorio per kelis kilogramus, esu tikras, kad be didelių pastangų juos vėl numesiu.