Tényleg elveszíti 23 fontot 3 hét alatt?

Tényleg elveszíti 23 fontot 3 hét alatt?

A háromhetes étrend-rendszer nagyon rövid idő alatt népszerűvé vált. Ezt a programot csak 2015 -ben fejlesztették ki. Valójában a súlycsökkenés terve, amelynek célja a pozitívabb eredmények nagyon gyorsan. Ez az egészséges táplálkozási terv azt jelenti, hogy gyorsan lefogy - mindössze 3 héten belül 12 és 20 között -, feltéve, hogy követi az étrendet a levél felé.

Azok az emberek többsége, akik az egészséges táplálkozási tervvel kezdődnek, alapvetően nem érhetik el a kívánt rendeltetési helyüket, mert feladják, mielőtt elérik a kívánt eredményeket. Az olyan étrend, amelynek célja a testsúly minden héten két fontkal történő csökkentése, mind alapos, de a motivációm, mint az én akaratom, elég gyorsan csökken, hacsak nincs kényszerítő lehetőségem a fogyás céljaik elérésére.

Nem vagyok egyedül. Egy hétig tartó, korlátozott eredményekkel rendelkező étrend demotiválja az embereket, és ezek az emberek hajlamosak már nem próbálkozni. Ez volt az oka annak, hogy Brian Flatt táplálkozási szakember háromhetente fejlesztett diétát; Egy olyan rendszer, amely miatt a teste gyorsan elveszíti a testzsírt és felgyorsította a fogyást.

Nehéz lehet csökkenteni a kiegészítő zsírokat, majd tartsa meg a lengést, hogy megtartsa a súlyát. A három hetes étrendi kézikönyv nem csak azt mondja neked, hogy mit kell tenni 21 napig, hanem tájékoztatja Önt arról is, hogy mit kell tenni a három hét időtartamával, figyelembe véve az új súly megőrzésének idejét.

Hogyan működik a heti étrend? A túlnyomó 3 hetes étrend-terv az egészségesebb táplálkozási terv, amely 4 különböző fázisból áll.

1. fázis volt a legnehezebb számomra. Egy hétig tartott és tartott, és így a fázis volt, amelyben a súly nagy részét elvesztettem. A hét végén 9 fontot kaptam.

2. fázis majdnem 1 nap volt, de ezúttal egy fontot is elvesztettem

3. fázis 9 és 11 között volt. Ez meglehetősen szokatlan volt, és további 3 fontot veszítettem.

4. fázis A fennmaradó napok, azaz 12–21. Az I. fázis végén négy font alacsonyabb volt. Tehát kevésbé drasztikus, de még mindig hatékony.

Mint oly sok étrend -terv, a fogyáshoz, ez egyaránt étrend és képzési program volt. A mozgási terv egy napi séta (nem túl kimerítő!) És egy opcionális edzésből áll, amely felgyorsítja a zsírt.

A három hetes cselekvés során az egészséges táplálkozási terv 1. fázisa

Nincs menekülés. Az 1. fázis nehéz volt. Ez egy napi 3 étkezés a napi baleseti étrendből. Nagyon korlátozó a különféle ételek és főzési módszerek esetében, amelyeket csak enni hagytam. Szerencsére korlátlan mennyiségű zöldséget felszívtak, és így képesek voltam benyújtani őket az előírt mennyiségű húson és halon.

Minden nap mérlegeltem magam, és valóban motiválónak találtam, hogy a tűhöz juthassam a mászó skála felé. Végül megbízható munka volt. Nem tagadhatom, hogy éhes voltam és kissé ideges voltam, amíg el nem kezdtem inni a kávét!

Gyakorlatokat is végrehajtok. Ismét nem könnyű, de külön -külön bejelölni, valóban megérteni, hogy csak rövid ideig volt, változtatta meg.

Az 1. fázis végén az örömmel láttam, hogy megtörtem az összes korábbi rekordot, és 9 teljes fontot veszítettem. Emlékszem az étkezési rutin 1. fázisára. Szinte lehetetlennek érezte, hogy egész hetet érzelmileg csalás nélkül töltök - és rendben, kicsit csaltam. De miután túléltem az első héten, hamarosan elég izgatott és sokkal vékonyabb lettem.

2. fázis

2. fázis alapvetően egy nap gyors. Egy bizonyos előző hét korlátozása után úgy tűnt, mintha nehéz lenne, de őszintén szólva csak megdöbbent, amikor rájöttem, hogy ez az egyik legegyszerűbb nap az egész programban. Véleményem szerint a levél üldözése a múlt héten megnyitott a sikerre. És megint csak örültem, hogy másnap reggel könnyebben kaptam egy újabb fontot.

Komolyan mondanám, hogy nem szabad kihagyni a böjt fázist, ha háromhetente vásárol étrend -könyveket. Valójában van egy oka annak, hogy miként épül fel a tápláló étrend, és meglepetésemre határozottan működni fog.

3. fázis

Ez a fázis 4 napot vesz igénybe, és kétségtelenül a legszokatlanabb és legkonlitális. Annyira, hogy elkezdtük kutatni magunkat, győződjön meg róla, hogy helyesen cselekedtem! Szerencsére azt tapasztaltam, hogy nem olyan őrült, amikor gondoltam, és ennek a szakasznak a mögött valójában szilárd tudomány volt, ha figyelembe vesszük a tervet.

Zavartam, hogy ezt a fázist meglehetősen kihívást jelentem, mert ez volt az első, amelyben kiszámítottam a kalóriákat, amelyeket ettem. Felfedeztem, hogy elég könnyű eltávolítani a kalóriaértékeket szinte minden olyan étel számára, amelyre gondolhat az internetről, és csak a mérlegek (pontosabban, mint a csészéknél) történő használatának kérdése, hogy az adagméretek helyesek legyenek.

Nem veszítettem el nagyon súlyt, amikor ebben a szakaszban vártam, de azt hiszem, úgy gondolom, hogy nem kezdtem mérlegelni a dolgokat, ezért a 3. napon azt találtam, hogy a korábbi becsléseim pontosan mennyire kellett enni az alaptól.

Egy másik fázis, még mindig 1,5 font, és minden bizonnyal több volt, ha helyesen terveztem volna.

4. fázis - A végső visszaszámlálás. A 4. fázis a leghosszabb fázis, és 9 napig tart. Körülbelül egy fokozatos visszatérés a normál egészséges táplálkozáshoz. Különösen az, hogy ebben a szakaszban hány kalóriát fogyaszt naponta, a teljes test tömeg-indexétől vagy a BMI-től függ. A kézikönyvben van egy szakasz, amelyben elmagyarázzák, hogyan számolja ezt a testzsírból és a testméretből, és hogyan tud jól működni, amelyet az eredmény szerint kell fogyasztania.

Minden nap figyelembe vettem, és a font tovább esett - bár egy kicsit lassabb. Ugyanakkor csak örömmel adtam vissza egy nagyon hozzáértő, általában kiegyensúlyozott étrendet, amelyben nem volt kifejezetten tiltott élelmiszer -erőforrások (hacsak nem hagytam ki egy oldalt a kézikönyvben.

Észrevettem, hogy a hasi zsírom fokozatosan eltűnt, és a farmerem kevésbé volt szoros - még azután is, hogy most mosottak! A derekom 2 hüvelykkel zsugorodott, és lehetőségem volt arra, hogy 3 további lyukkal meghúzzam az övet.

A fázis végén csak négy font könnyebb voltam.

A gyors súlycsökkentés programja?

abszolút. Követtem a 3 hetes táplálkozási rutinot, és összesen 14,5 fontot veszítettem, néhány csalás mellett. Zavartam a kötelező gyakorlatok nagy részének elvégzésére, de nem sok az opcionális edzésről. Meglehetősen nehéznek találtam az edzést, de semmilyen módon nem tudok kezdeni vele. Noha nehéz volt, a normál, viszonylag rövid idő alatt elvesztett súly jó ötletet adott. Természetesen többet veszíthetek volna, ha jobban terveztem volna, számtalan gyakorlatot végeztem volna, és nem árultam el.

Van esélyem, hogy maroknyi hetet szerezzek anélkül, hogy bármit vagy mindent visszaszereznék !! Ezután adja át újra a teljes étrendet. Az 1. fázisban a másik idő sokkal kevésbé volt bonyolult - azt hiszem, hogy az űrlapjaimat megvalósították, és most nem adták át a kávét. Nem veszítettem olyan sok súlyt, de most 30 kilóval könnyebb vagyok, mint 8 hónappal ezelőtt, és először mondhatom, hogy elégedett vagyok a megjelenésemmel.

A kettős előnye az, hogy jelenleg tudom, hogyan tudom megtartani a súlyomat, és még ha őrült vagyok is nyaralni és ülni a néhány font alatt, biztos vagyok benne, hogy sok erőfeszítés nélkül újra elveszíthetem.