Jeste li stvarno izgubili 23 funte u razdoblju od 3 tjedna?

Jeste li stvarno izgubili 23 funte u razdoblju od 3 tjedna?

Trotjedni sustav prehrane u vrlo je kratkom razdoblju stekao popularnost. Ovaj program razvijen je tek 2015. godine. To je zapravo plan mršavljenja koji ima za cilj postizanje pozitivnijih rezultata vrlo brzo. Ovaj plan zdrave prehrane znači da ćete brzo izgubiti težinu - između 12 i 20 funti u samo 3 tjedna - pod uvjetom da se dijete pridržavate točno.

Većina ljudi koji započnu plan zdrave prehrane u biti ne uspijevaju postići željeni cilj jer odustaju prije nego što postignu željene rezultate. Dijete usmjerene na smanjenje težine za dvije funte svaki tjedan su temeljite, ali moja motivacija, kao i moja snaga volje, opadaju prilično brzo osim ako nemam uvjerljivu priliku da postignem vaše ciljeve mršavljenja.

Nisam sama. Tjedne dijete s ograničenim rezultatima demotiviraju ljude i ti ljudi imaju tendenciju da prestanu pokušavati. To je bio razlog zašto je nutricionist Brian Flatt razvio trotjednu dijetu; Sustav koji je uzrokovao da vaše tijelo brzo gubi tjelesnu masnoću i ubrzao gubitak težine.

Nakon toga može biti teško izgubiti suvišnu masnoću i zadržati zamah za održavanje težine. Priručnik o trotjednoj dijeti ne samo da vam govori što trebate učiniti tijekom 21 dana, već vam govori i što trebate učiniti u trotjednom razdoblju uzimajući u obzir dijetu kako biste održali svoju novu težinu.

Kako funkcionira tjedna dijeta? Zapanjujući 3-tjedni plan prehrane je zdraviji plan prehrane koji se sastoji od 4 različite faze.

faza 1bilo mi je najteže. Trajalo je i trajalo je tjedan dana i bila je to faza u kojoj sam smršavila daleko najviše. Do kraja tjedna bio sam 9 funti lakši.

Faza 2bio je skoro 1 dan, ali ovaj put sam izgubio i kilogram

Faza 3bio je od 9. do 11. dana. Ovo je bilo prilično neobično i izgubio sam još 3 funte.

Faza 4bio kada su u pitanju preostali dani, tj. 12 do 21. Glavni cilj ove 9-dnevne faze bio bi nastavak mršavljenja uz povratak na bolju "normalnu" prehranu. Na kraju faze još uvijek sam bio četiri funte niži. Dakle, manje drastično, ali još uvijek učinkovito.

Kao i mnogi drugi planovi prehrane za mršavljenje, to je bila i dijeta i program vježbanja. Plan vježbanja sastoji se od svakodnevne šetnje (ne previše naporne!) i izbornog treninga za ubrzavanje sala.

Prva faza trotjednog plana zdrave prehrane na djelu

Nema spasa. Faza 1 je bila teška. To je proizvod od 3 obroka dnevno svake dijete za unesrećene osobe. Vrlo je restriktivan u različitim vrstama hrane i načinima kuhanja koje sam smio jesti. Srećom, uključivali su neograničene količine povrća, pa sam ih mogao dodati uz propisane količine mesa i ribe.

Vagao sam se svaki dan i smatrao sam da je stvarno motivirajuće imati pristup igli prema puzavoj vagi. Napokon je to bio pouzdan posao. Ne mogu poreći da sam bila gladna i pomalo iznervirana dok nisam ponovno počela piti kavu!

Također provodim vježbe. Opet, nije bilo lako, ali otkucavanje dana, stvarno razumijevanje da je to ipak bilo samo kratko vrijeme, učinilo je veliku razliku.

Na kraju prve faze bio sam presretan kad sam vidio da sam oborio sve prethodne rekorde i izgubio 9 cijelih kilograma. Sjećam se prve faze tvoje rutine prehrane. Činilo mi se gotovo nemogućim da bih cijeli tvoj tjedan provela emocionalno bez varanja - i OK, malo sam varala. Ali nakon što sam pregurao prvi tjedan, ubrzo sam postao prilično entuzijastičan i puno mršaviji.

Faza 2

Faza 2 je u osnovi jednodnevni post. Nakon ograničenja određenog prethodnog tjedna, činilo se da će ovo biti teško, ali iskreno bio sam šokiran kada sam otkrio da je ovo jedan od najlakših dana u cijelom programu. Po mom mišljenju, praćenje pisma tijekom prošlog tjedna otvorilo mi je put do uspjeha. I opet sam bio oduševljen što sam sljedećeg jutra bio još pola kilograma lakši.

Ozbiljno bih rekao da ako kupujete knjige o dijetama svaka tri tjedna, nemojte preskočiti fazu posta. Doista postoji razlog za način na koji gradite hranjivu prehranu i na moje iznenađenje, to definitivno funkcionira.

Faza 3

Ova faza traje 4 dana i bez sumnje je najneobičnija i najkontraintuitivnija. Toliko da smo sami počeli istraživati ​​za vas, budite uvjereni da sam učinio pravu stvar! Srećom, otkrio sam da ni to nije tako ludo kao što sam mislio, i da je zapravo postojala neka čvrsta znanost iza ove faze s obzirom na plan.

Dao sam sve od sebe kako bih ovu fazu smatrao prilično izazovnom jer je bila prva u kojoj sam morao izračunati kalorije koje sam pojeo. Otkrio sam da je prilično lako pronaći kalorijske vrijednosti s interneta za gotovo svaku hranu koja vam padne na pamet, a samo je stvar upotrebe vaga (preciznijih od mjera u šalicama) kako biste bili sigurni da su vaše porcije točne.

U ovoj fazi nisam smršavio osobito puno nego što sam očekivao, ali mislim da je uzeto u obzir to što nisam počeo vagati stvari, pa sam do trećeg dana shvatio da su moje prethodne procjene o tome koliko bih trebao pojesti daleko od baze.

Još jedna faza, još 1,5 kila i sigurno bi bilo više da sam dobro planirao.

Faza 4– Krajnje odbrojavanje. Faza 4 je najduža faza i traje 9 dana. Riječ je o postupnom povratku na više nego normalnu zdravu prehranu. Konkretno, koliko kalorija konzumirate svaki dan tijekom ove faze ovisi o vašem ukupnom indeksu tjelesne mase ili BMI. Postoji odjeljak u priručniku koji objašnjava kako to izračunati iz vaše tjelesne masnoće i visine i kako dobro raditi na tome što konzumirati prema rezultatu.

Nastavila sam se brinuti o sebi svaki dan i kilogrami su nastavili padati – iako malo sporije. Međutim, samo sam bio zadovoljan što sam vratio vrlo kompetentnu, obično uravnoteženu prehranu, bez izričito zabranjenih izvora hrane (osim ako nisam preskočio stranicu u priručniku.

Primijetila sam da mi salo na trbuhu postupno nestaje i da su mi traperice manje pristajale – čak i nakon što su bile netom oprane! Struk mi se smanjio za 2 inča i imala sam priliku zategnuti remen za 3 dodatne rupe.

Na kraju faze bio sam samo četiri funte lakši.

Djeluje li program brzog mršavljenja?

Apsolutno. Slijedio sam trotjednu dijetu i, osim nekoliko varanja, izgubio ukupno 14,5 funti. Potrudio sam se odraditi većinu obaveznih vježbi, ali ne mnogo izbornih vježbi. Trening mi je bio prilično težak, ali nikako ga ne mogu započeti. Iako je bilo teško, težina koju sam izgubio u njihovom normalnom, relativno kratkom vremenskom razdoblju učinila je to dobrom idejom. Sigurno sam mogao više izgubiti da sam bolje planirao, radio bezbroj vježbi i da nisam varao.

Imao bih priliku dobiti nekoliko tjedana bez vraćanja bilo koje ili cijele težine!! Zatim ponovite cijelu dijetu. Drugi put u prvoj fazi bilo je puno manje komplicirano - mislim da su moji obrasci implementirani u nju i sada nisu predali kavu. Nisam toliko smršavila, ali sada sam 30 funti lakša nego prije 8 mjeseci i po prvi put mogu iskreno reći da sam zadovoljna svojim izgledom.

Dvostruka prednost je što trenutno znam kako održavati kilažu, pa čak i ako poludim na odmoru i udebljam se tijekom nekoliko kila, sigurna sam da ih mogu opet skinuti bez puno truda.