Laihdutko todella 23 kiloa 3 viikon aikana?

Laihdutko todella 23 kiloa 3 viikon aikana?

Kolmen viikon ruokavaliojärjestelmä on saavuttanut suosiota hyvin lyhyessä ajassa. Tämä ohjelma kehitettiin vasta vuonna 2015. Se on itse asiassa painonpudotussuunnitelma, jonka tavoitteena on saavuttaa positiivisempia tuloksia erittäin nopeasti. Tämä terveellinen ruokailusuunnitelma tarkoittaa, että laihdut nopeasti - 12-20 kiloa vain 3 viikossa - jos noudatat ruokavaliota kirjaimellisesti.

Suurin osa ihmisistä, jotka aloittavat terveellisen ruokailusuunnitelman, epäonnistuvat pääasiallisesti saavuttamaan haluttua tavoitetta, koska he luovuttavat ennen kuin saavuttavat haluamansa tulokset. Dieetit, joiden tarkoituksena on pudottaa painoa kahdella kilolla viikossa, ovat kaikki perusteellisia, mutta motivaationi ja tahdonvoimani heikkenevät melko nopeasti, ellei minulla ole pakottavaa tilaisuutta saavuttaa painonpudotustavoitteitasi.

En ole yksin. Viikkokausien laihdutus rajoitetuin tuloksin demotivoi ihmisiä, ja näillä ihmisillä on taipumus lopettaa yrittäminen. Tästä syystä ravitsemusasiantuntija Brian Flatt kehitti kolmen viikon ruokavalion; Järjestelmä, joka sai kehosi menettämään rasvaa nopeasti ja kiihdytti painonpudotusta.

Voi olla vaikeaa menettää ylimääräistä rasvaa ja ylläpitää vauhtia painon ylläpitämiseksi sen jälkeen. Kolmen viikon ruokavaliokäsikirja ei ainoastaan ​​kerro, mitä sinun tulee tehdä 21 päivän aikana, vaan myös mitä sinun tulee tehdä kolmen viikon aikana ottaen huomioon ruokavalio uuden painosi ylläpitämiseksi.

Miten viikkoruokavalio toimii? Mind Blowing 3 Week Diet Plan on terveellisempi ruokavaliosuunnitelma, joka koostuu 4 eri vaiheesta.

Vaihe 1oli minulle vaikein. Se kesti ja kesti viikon ja oli vaihe, jossa laihduin ylivoimaisesti eniten. Viikon loppuun mennessä olin 9 kiloa kevyempi.

Vaihe 2oli melkein 1 päivä, mutta laihduin myös tällä kertaa kiloa

Vaihe 3oli 9. - 11. päivä. Tämä oli melko epätavallista ja laihduin vielä 3 kiloa.

Vaihe 4oli, kun on kyse jäljellä olevista päivistä, eli 12-21. Tämän 9 päivän vaiheen päätavoitteena olisi jatkaa painonpudotusta ja palata parempaan "normaaliin" ruokavalioon. Vaiheen lopussa olin vielä neljä kiloa alempi. Joten vähemmän dramaattinen, mutta silti tehokas.

Kuten monet laihdutusruokavaliot, se oli sekä ruokavalio että harjoitusohjelma. Harjoitussuunnitelma koostuu päivittäisestä kävelystä (ei liian rasittavasta!) ja valinnaisesta rasvaa kiihdyttävästä harjoituksesta.

Kolmen viikon terveellisen ruokailusuunnitelman ensimmäinen vaihe toiminnassa

Ei ole paeta. Vaihe 1 oli vaikea. Se on 3 ateriaa päivässä minkä tahansa uhrien ruokavalion tuote. Se on erittäin rajoittava erityyppisissä elintarvikkeissa ja ruoanlaittomenetelmissä, joita sain vain syödä. Vihanneksia oli onneksi mukana rajattomasti, joten pystyin toimittamaan niitä määrättyjen liha- ja kalamäärien lisäksi.

Punnitsin itseni joka päivä ja minusta oli todella motivoivaa päästä käsiksi neulaan hiipivää vaakaa kohti. Lopulta se oli luotettava työ. En voi kiistää, että olin nälkäinen ja hieman ärsyyntynyt, kunnes aloin taas juoda kahvia!

Toteutan myös harjoituksia. Jälleen, ei helppoa, mutta päivien tikittely, todella ymmärtäminen, että se oli vain lyhyen aikaa, teki kaiken eron.

Vaiheen 1 lopussa olin innoissani nähdessäni, että olin rikkonut kaikki aiemmat ennätykset ja laihduttanut 9 kiloa. Muistan syömisrutiinisi ensimmäisen vaiheen. Tuntui melkein mahdottomalta viettää koko viikkosi emotionaalisesti pettämättä - ja OK, petin vähän. Mutta kun olin selvinnyt ensimmäisestä viikosta, minusta tuli pian melko innostunut ja paljon laihempi.

Vaihe 2

Vaihe 2 on periaatteessa yhden päivän nopea. Tietyn edellisen viikon rajoittamisen jälkeen näytti siltä, ​​​​että tämä olisi vaikeaa, mutta rehellisesti sanottuna olin vain järkyttynyt huomatessani, että tämä oli yksi helpoimmista päivistä koko ohjelmassa. Mielestäni kirjeen jatkaminen viime viikolla oli avannut minut menestykselle. Ja taas olin vain iloinen saadessani olla kilon kevyempi seuraavana aamuna.

Sanoisin vakavasti, että jos ostat ruokavaliokirjoja kolmen viikon välein, älä ohita paastovaihetta. Ravitsevan ruokavalion rakentamisella on todellakin perusteluja, ja yllätyksekseni se varmasti toimii.

Vaihe 3

Tämä vaihe kestää 4 päivää ja on epäilemättä epätavallisin ja intuitiivisin. Niin paljon, että aloimme tutkia sitä itse puolestasi. Voit olla varma, että tein oikein! Onneksi huomasin, ettei se ollutkaan niin hullua kuin luulin, ja tämän vaiheen takana oli itse asiassa jotain vankkaa tiedettä suunnitelmaa silmällä pitäen.

Tein parhaani pitääkseni tätä vaihetta melko haastavana, koska se oli ensimmäinen, jossa minun piti laskea syömäni kalorit. Huomasin, että on melko helppoa saada Internetistä kaloriarvoja melkein kaikille kuville tulleille ruoille, ja tarvitsee vain käyttää vaakaa (tarkempi kuin kupin mittaukset) varmistaaksesi, että annoskoot ovat oikeat.

En laihtunut tässä vaiheessa erityisen paljoa kuin odotin, mutta mielestäni se otettiin huomioon, etten alkanut punnita tavaroita, joten päivänä 3 tajusin, että aikaisemmat arvioni siitä, kuinka paljon minun pitäisi syödä, olivat kaukana perustasosta.

Toinen vaihe, vielä 1,5 kiloa ja se olisi varmasti ollut enemmän, jos olisin suunnitellut sen oikein.

Vaihe 4– Lopullinen lähtölaskenta. Vaihe 4 on pisin vaihe ja kestää 9 päivää. Kyse on asteittaisesta paluusta enemmän kuin normaaliin terveelliseen ruokavalioon. Erityisesti, kuinka monta kaloria kulutat joka päivä tämän vaiheen aikana, riippuu kokonaispainoindeksistäsi tai BMI:stä. Käsikirjassa on osio, jossa kerrotaan, kuinka tämä lasketaan kehon rasvan ja pituuden perusteella ja kuinka voit työskennellä hyvin sen suhteen, mitä kuluttaa tuloksen mukaan.

Jatkoin itsestäni huolehtimista joka päivä ja kilot jatkoivat laskuaan - tosin hieman hitaammin. Olin kuitenkin vain iloinen voidessani palauttaa erittäin pätevän, yleensä tasapainoisen ruokavalion, jossa ei ole erityisesti kiellettyjä ruokaresursseja (ellei ollut ohittanut sivua ohjekirjasta.

Huomasin, että vatsarasva katosi vähitellen ja farkut olivat vähemmän tiukat - jopa sen jälkeen, kun ne oli juuri pesty! Vyötäröni oli kutistunut 2 tuumaa ja minulla oli mahdollisuus kiristää vyötäni 3 lisäreiällä.

Vaiheen lopussa olin vain neljä kiloa kevyempi.

Toimiiko nopea painonpudotusohjelma?

Täysin. Noudatin 3 viikon ruokavaliorutiinia ja muutamaa huijausta lukuun ottamatta laihduin yhteensä 14,5 kiloa. Yritin tehdä suurimman osan pakollisista harjoituksista, mutta en monia valinnaisia ​​harjoituksia. Koin harjoittelun melko vaikeaksi, mutta en millään pysty aloittamaan sitä. Vaikka se oli vaikeaa, paino, jonka menetin heidän normaalissa, suhteellisen lyhyessä ajassa, teki siitä hyvän idean. Olisin varmasti voinut menettää enemmän, jos olisin suunnitellut paremmin, tehnyt lukemattomia harjoituksia enkä pettänyt.

Minulla olisi mahdollisuus saada kourallinen viikkoja lisäämättä painoa ollenkaan tai kokonaan! Tee sitten koko ruokavalio uudelleen. Toinen kerta vaiheessa 1 oli paljon vähemmän monimutkaista - mielestäni lomakkeet oli toteutettu siihen ja nyt he eivät ole luovuttaneet kahvia. En ole laihtunut niin paljon, mutta olen nyt 30 kiloa kevyempi kuin 8 kuukautta sitten, ja ensimmäistä kertaa voin rehellisesti sanoa, että olen tyytyväinen ulkonäkööni.

Kaksinkertaisena etuna on, että tiedän tällä hetkellä kuinka pitää painoni yllä ja vaikka hullun lomalla ja lihoin muutaman kilon aikana, olen varma, että voin pudottaa ne uudelleen ilman suurempia ponnistuksia.