Kas te tõesti kaotate 3 nädala jooksul 23 naela?

Kas te tõesti kaotate 3 nädala jooksul 23 naela?

Kolmenädalane dieedisüsteem on väga lühikese aja jooksul populaarsust kogunud. See programm töötati välja alles aastal 2015. See on tegelikult kaalulangetuskava, mille eesmärk on saavutada väga kiiresti positiivsemaid tulemusi. See tervisliku toitumise kava tähendab, et te kaotate kaalu kiiresti – 12–20 naela kõigest 3 nädalaga – eeldusel, et järgite dieeti täpselt.

Enamik inimesi, kes alustavad tervisliku toitumise plaani, ei saavuta oma soovitud eesmärki, sest nad loobuvad enne soovitud tulemuste saavutamist. Dieedid, mille eesmärk on kaalust alla võtta igal nädalal kahe naela võrra, on kõik põhjalikud, kuid minu motivatsioon ja ka minu tahtejõud langevad üsna kiiresti, välja arvatud juhul, kui mul on mõjuvat võimalust teie kaalukaotuseesmärke saavutada.

Ma ei ole üksi. Nädalapikkune piiratud tulemustega dieedi pidamine demotiveerib inimesi ja need inimesed kipuvad loobuma proovimisest. See oli põhjus, miks toitumisteadlane Brian Flatt töötas välja kolmenädalase dieedi; Süsteem, mis pani teie keha kiiresti kaotama keharasva ja kiirendas kehakaalu langust.

Täiendava rasva kaotamine ja kehakaalu säilitamine pärast seda võib olla keeruline. Kolmenädalane dieedijuhend mitte ainult ei ütle teile, mida peate 21 päeva jooksul tegema, vaid ka seda, mida teha kolmenädalase perioodi jooksul, võttes arvesse dieeti, et säilitada oma uus kaal.

Kuidas iganädalane dieet toimib? Mind Blowing 3-nädalane dieediplaan on tervislikum toitumiskava, mis koosneb 4 erinevast faasist.

Phase 1oli minu jaoks kõige raskem. See kestis ja kestis nädala ning oli faas, kus ma kaotasin ülekaalukalt kõige rohkem kaalu. Nädala lõpuks olin 9 naela kergem.

2. faasoli peaaegu 1 päev aga kaotasin ka seekord kilo

3. faasoli 9.-11. päeval. See oli üsna ebatavaline ja ma kaotasin veel 3 naela.

4. faasoli, kui tegemist on ülejäänud päevadega, st 12 kuni 21. Selle 9-päevase faasi põhieesmärk oleks jätkata kehakaalu langetamist, naastes samal ajal parema "tavalise" toitumise juurde. Etapi lõpus olin veel neli naela madalam. Nii et vähem drastiline, kuid siiski tõhus.

Nagu paljud kaalulangetamise dieediplaanid, oli see nii dieet kui ka treeningprogramm. Treeningkava koosneb igapäevasest jalutuskäigust (mitte liiga pingutavast!) ja valikulisest rasva kiirendavast treeningust.

Kolmenädalase tervisliku toitumise kava 1. etapp töös

Pole pääsu. Esimene etapp oli raske. See on 3 toidukorda päevas toode mis tahes õnnetusjuhtumi dieedist. See on väga piirav eri tüüpi toitude ja toiduvalmistamisviiside puhul, mida mul oli lubatud ainult süüa. Õnneks olid need kaasas piiramatus koguses juurvilju, nii et sain need esitada lisaks ettenähtud liha- ja kalakogustele.

Kaalusin end iga päev ja leidsin, et ligipääs nõelale ligi hiiliva kaalu suunas on tõesti motiveeriv. Lõpuks oli see usaldusväärne töö. Ma ei saa eitada, et olin näljaseks ja kergelt nördinud, kuni hakkasin uuesti kohvi jooma!

Samuti rakendan harjutusi. Jällegi, mitte lihtne, kuid päevadest eemale tiksumine, mõistmine, et see oli siiski vaid lühikest aega, muutis kõik.

1. faasi lõpus olin vaimustuses, nähes, et olin purustanud kõik varasemad rekordid ja kaotanud tervelt 9 naela. Ma mäletan teie söömisrutiini esimest faasi. Tundus peaaegu võimatu, et veedaksin terve teie nädala emotsionaalselt ilma petmiseta – ja OK, ma petsin vähe. Kuid pärast esimese nädala läbimist muutusin peagi üsna entusiastlikuks ja palju kõhnemaks.

2. faas

2. faas on põhimõtteliselt ühepäevane kiire. Pärast teatud eelneva nädala piiramist tundus, et see saab olema raske, kuid ausalt öeldes olin lihtsalt šokeeritud, kui avastasin, et see oli üks lihtsamaid päevi kogu programmis. Minu arvates oli kirja tagaajamine viimase nädala jooksul mind edu saavutanud. Ja jälle oli mul hea meel, et alates järgmisest hommikust olen veel kilo kergem.

Ütleksin tõsiselt, et kui ostad iga kolme nädala tagant dieediraamatuid, siis ära jäta paastufaasi vahele. Toiteväärtusliku dieedi ülesehitamisel on tõesti põhjust ja minu üllatuseks see kindlasti toimib.

3. faas

See faas kestab 4 päeva ja on kahtlemata kõige ebatavalisem ja vastuolulisem. Nii palju, et hakkasime seda teie jaoks ise uurima, võite olla kindel, et tegin õigesti! Õnneks avastasin, et asi polegi nii hull, kui arvasin ja plaani arvestades oli selle faasi taga tegelikult kõva teadus.

Ma andsin endast välja, et leida see faas üsna raskeks, kuna see oli esimene, kus pidin söödud kaloreid arvutama. Avastasin, et Internetist on üsna lihtne hankida kalorite väärtusi peaaegu iga toidu jaoks, mis teile pähe tuleb, ja piisab vaid kaalude kasutamisest (täpsem kui tassi mõõtmine), et veenduda, kas teie portsjonite suurus on õige.

Ma ei kaotanud selles etapis eriti palju kaalu, kui ootasin, kuid arvan, et sellega arvestati, et ma ei hakanud asju kaaluma, nii et 3. päevaks mõistsin, et mu varasemad hinnangud selle kohta, kui palju ma peaksin sööma, olid kaugeltki põhjas.

Veel üks faas, veel 1,5 naela ja seda oleks kindlasti rohkem olnud, kui oleksin selle õigesti planeerinud.

4. faas- ülim loendus. 4. faas on pikim faas ja kestab 9 päeva. See puudutab järkjärgulist naasmist enama kui tavalise tervisliku toitumise juurde. Eelkõige sõltub see, kui palju kaloreid te selles faasis iga päev tarbite, teie kogu kehamassiindeksist ehk KMI-st. Kasutusjuhendis on osa, mis selgitab, kuidas seda oma keharasva ja pikkuse järgi arvutada ning kuidas tulemustest lähtuvalt hästi välja mõelda, mida tarbida.

Jätkasin iga päev enda eest hoolitsemist ja kilod langesid jätkuvalt – kuigi veidi aeglasemalt. Siiski oli mul ainult hea meel tagastada väga kompetentne, tavaliselt tasakaalustatud toitumine, mille toiduvarud ei olnud spetsiaalselt keelatud (kui ma ei olnud juhendis mõnda lehekülge vahele jätnud.

Märkasin, et mu kõhurasv hakkas tasapisi kaduma ja mu teksad olid vähem liibuvad – isegi pärast seda, kui need olid just pestud! Mu vöökoht oli 2 tolli võrra kahanenud ja mul oli võimalus vööd 3 täiendava augu võrra pingutada.

Etapi lõpus olin vaid neli naela kergem.

Kas kiire kaalulangetamise programm töötab?

Absoluutselt. Järgisin 3-nädalast dieedirutiini ja, välja arvatud mõned pettused, kaotasin kokku 14,5 naela. Püüdsin teha enamiku kohustuslikest harjutustest, kuid mitte paljusid valikulisi treeninguid. Mulle tundus see koolitus üsna raske, kuid ma ei saa sellega kuidagi alustada. Kuigi see oli raske, muutis nende tavapärase suhteliselt lühikese aja jooksul kaotatud kaal selle heaks ideeks. Kindlasti oleksin võinud rohkem kaotada, kui oleksin paremini planeerinud, lugematul hulgal harjutusi teinud ja mitte petnud.

Mul oleks võimalus saada peotäis nädalat ilma, et kaal üldse või täielikult tagasi tõuseks! Seejärel korrake kogu dieeti. Teine kord 1. faasis oli palju lihtsam - ma arvan, et minu vormid olid sinna sisse viidud ja nüüd pole nad kohvi kätte andnud. Ma ei ole nii palju kaalust alla võtnud, kuid olen praegu 30 naela kergem kui 8 kuud tagasi ja esimest korda võin ausalt öelda, et olen oma välimusega rahul.

Kahekordne eelis on see, et ma tean praegu, kuidas oma kaalu hoida ja isegi kui lähen puhkusel hulluks ja võtan mõne kilo jooksul kaalus juurde, olen kindel, et suudan need ilma suurema pingutuseta uuesti alla võtta.