Kas kaotate 3 nädala jooksul tõesti 23 naela?
Kas kaotate 3 nädala jooksul tõesti 23 naela?
Kolmenädalane dieedisüsteem on populaarsust kogunud väga lühikese aja jooksul. See programm töötati välja alles 2015. aastal. See on tegelikult kaalukaotuse plaan, mille eesmärk on saavutada positiivsemaid tulemusi väga kiiresti. See tervisliku toitumise plaan tähendab, et kaotate kiiresti kaalu - vahemikus 12–20 vaid 3 nädala jooksul -, kui järgite dieeti kirja poole.
Enamik inimesi, kes alustavad tervisliku toitumise plaaniga, ei saa põhimõtteliselt oma soovitud sihtkohta saavutada, kuna nad loobuvad enne soovitud tulemuste saavutamist. Dieedid, mille eesmärk on vähendada kaalu kahe naela võrra igal nädalal, on kõik põhjalikud, kuid minu motivatsioon, nagu ka mu tahtejõud, väheneb üsna kiiresti, välja arvatud juhul, kui mul on veenvat võimalust saavutada nende kaalulanguse eesmärgid.
Ma pole üksi. Nädal pikkune piiratud tulemustega dieet demotiveerib inimesi ja need inimesed kipuvad enam proovima. See oli põhjus, miks toitumisspetsialist Brian Flatt töötas dieeti välja iga kolme nädala tagant; Süsteem, mis põhjustas tema keha kiiresti keharasva ja kiirendab kehakaalu langust.
Täiendava rasva vähendamine võib olla keeruline ja seejärel hoida oma kehakaalu hoidmiseks. Kolme nädala pikkune dieedi käsiraamat ei ütle teile mitte ainult, mida tuleb teha 21 päeva jooksul, vaid teavitab teid ka sellest, mida tuleb teha kolme nädala perioodi abil, võttes arvesse aega oma uue kehakaalu hoidmiseks.
Kuidas iganädalane dieet töötab? Ülekaalukas 3-nädalane dieediplaan on tervislikum toitumiskava, mis koosneb 4 erinevast faasist.
1. faas oli minu jaoks kõige raskem. See võttis ja kestis nädal ja nii oli etapp, milles kaotasin suurema osa kaalust. Nädala lõpus sain 9 naela kergemaks.
2. faas oli peaaegu 1 päev, kuid seekord kaotasin ka naela
3. faas oli 9–11. See oli üsna ebatavaline ja ma kaotasin veel 3 naela.
4. etapp oli ülejäänud päevade, s.o 12–21. Etapi lõpus olin neli naela madalam. Nii vähem drastiline, kuid siiski tõhus.
Nagu nii paljud kehakaalu languse plaanid, oli see nii dieet kui ka koolitusprogramm. Liikumiskava koosneb igapäevasest jalutuskäigust (mitte liiga kurnavast!) Ja valikulisest koolitusest, mis kiirendab rasva.
kolmenädalase tervisliku toitumise plaani 1. etapp
pole pääse. 1. etapp oli keeruline. See on 3 söögikorda igast õnnetuse dieedist päevas. See on väga piirav erinevat tüüpi toidu- ja toiduvalmistamismeetodites, mida mul lubati ainult süüa. Õnneks olid nad imendunud piiramatu koguse köögiviljade ja seetõttu sain need esitada kaugemale kui ettenähtud liha ja kala.
Kaalusin ennast iga päev ja leidsin, et see on tõesti motiveeriv nõelale juurdepääs indekseerimise skaala poole. See oli lõpuks usaldusväärne töö. Ma ei saa eitada, et olin näljaseks muutunud ja pisut ärritunud, kuni hakkasin jälle kohvi jooma!
rakendan ka harjutusi. Jällegi mitte lihtne, kuid tegelikult märgistada, et mõista, et see oli vaid lühikest aega, tegi vahet.
1. etapi lõpus nägin lisaks rõõmuga, et olin kõik eelmised plaadid murdnud ja kaotanud 9 täis kilo. Mäletan teie söömisrutiini 1. etappi. See oli peaaegu võimatu, et veedan nende terve nädala emotsionaalselt ilma pettusteta - ja OK, ma pettusin vähe. Kuid pärast esimest nädalat üle elanud sain peagi üsna elevil ja palju õhemaks.
2. faas
2. etapp on põhimõtteliselt päev kiire. Pärast teatud eelmise nädala piiramist tundus see, nagu oleks see keeruline, kuid ausalt öeldes olin šokeeritud alles siis, kui leidsin, et see oli kogu programmi üks lihtsamaid päevi. Minu arvates avas kirja tagakiusamine mind eelmisel nädalal edu saavutamiseks. Ja jälle oli mul lihtsalt hea meel saada järgmise hommikuga veel üks nael lihtsam.
Ma ütleksin tõsiselt, et te ei tohiks tühja kõhufaasi vahele jätta, kui ostate dieediraamatuid iga kolme nädala tagant. Toitainerikka dieedi ehitamise viis on tõesti põhjus ja minu üllatuseks see kindlasti töötab.
3. faas
See etapp võtab 4 päeva ja on kahtlemata kõige ebaharilikum ja kontragitaalsem. Nii palju, et hakkasime seda ise uurima, veenduge, et tegin õigesti! Õnneks leidsin, et see polnud nii hull, kui mõtlesin, ja selle etapi taga oli tegelikult kindel teadus, kui kavatsete seda plaani kaaluda.
Ma vaevusin seda faasi üsna keerukaks pidada, sest see oli esimene, milles pidin arvutama kalorid, mida ma sõin. Avastasin, et peaaegu kõigi toitude jaoks, mida võiksite Internetist välja mõelda, on üsna lihtne eemaldada ja et see on ainult skaalade (täpsemalt kui tasside) kasutamise küsimus, et tagada, et teie portsjon on õige.
Ma ei kaotanud selles etapis eeldatavat kaalu, kuid arvati, et ma ei hakanud asju kaaluma, seega leidsin 3. päeval, et minu varasemad hinnangud olid täpselt see, kui palju ma peaksin baasist kaugele sööma.
Teine etapp, ikkagi 1,5 naela ja see oli kindlasti rohkem, kui oleksin selle õigesti planeerinud.
4. faas - ülim loendus. 4. etapp on pikim etapp ja kestab 9 päeva. See on järkjärguline naasmine rohkem kui tavalise tervisliku toitumise juurde. Täpsemalt, kui palju kaloreid selles faasis iga päev tarbite, sõltub teie kogu keha massiindeksist või KMI-st. Juhendis on sektsioon, milles seda selgitatakse, kuidas seda keha rasvast ja keha suurusest arvutada ning kuidas saate hästi töötada, mida peate vastavalt tulemusele tarbima.
Võtsin iga päev arvesse ja naelad jätkusid - ehkki pisut aeglasemalt. Mul oli siiski hea meel tagastada ainult väga kompetentse, tavaliselt tasakaalustatud dieedi, kus toiduressursse ei olnud selgesõnaliselt keelatud (kui ma polnud käsiraamatus lehe vahele jätnud.
Ma märkasin, et mu kõhurasv kadus järk -järgult ja mu teksad olid vähem tihedad - isegi pärast seda, kui need olid just pesetud! Mu vöökoht oli 2 tolli võrra kahanenud ja mul oli võimalus oma vöö 3 täiendava augu võrra pingutada.
Etapi lõpus olin ainult neli naela kergem.
Kas kiire kaalu vähendamise programm on?
Absoluutselt. Jälgisin 3-nädalast toitumisrutiini ja kaotasin kokku 14,5 naela, välja arvatud mõned pettused. Ma viitsisin teha enamikku kohustuslikke harjutusi, kuid mitte palju valikulisi treeninguid. Ma leidsin, et treenimine on üsna keeruline, kuid ma ei saa sellest mingil juhul alustada. Ehkki see oli keeruline, andis kaal, mille ma normaalsena kaotasin, suhteliselt lühikese aja jooksul hea idee. Kindlasti oleksin võinud rohkem kaotada, kui oleksin paremini planeerinud, lugematu arv harjutusi teinud ja mitte reeta.
Mul oleks võimalus saada käputäis nädalaid, ilma et oleksite midagi või kõike kaalust tagasi saamata !! Seejärel mööduge uuesti kogu dieedist. Teine kord 1. etapis oli palju vähem keeruline - ma arvan, et minu vorme on selles rakendatud ja nüüd pole nad kohvi üle andnud. Ma pole nii palju kaalu kaotanud, kuid olen nüüd 30 naela kergem kui 8 kuud tagasi ja esimest korda saan ausalt öelda, et olen oma välimusega rahul.
Topelteelis on see, et ma tean praegu, kuidas ma saan oma kaalu hoida, ja isegi kui olen puhkusel hull ja võtan mõne kilo ajal istuma, olen kindel, et võin selle uuesti kaotada ilma suurema vaevata.