¿Realmente pierdes 23 libras en un período de 3 semanas?

¿Realmente pierdes 23 libras en un período de 3 semanas?

El sistema de dieta de tres semanas ha ganado popularidad en muy poco tiempo. Este programa se desarrolló recién en 2015. En realidad, es un plan de pérdida de peso que tiene como objetivo lograr resultados más positivos muy rápidamente. Este plan de alimentación saludable significa que perderá peso rápidamente (entre 12 y 20 libras en solo 3 semanas) siempre que siga la dieta al pie de la letra.

La mayoría de las personas que inician un plan de alimentación saludable esencialmente no logran alcanzar el objetivo deseado porque se dan por vencidos antes de lograr los resultados que desean. Las dietas destinadas a reducir el peso en dos libras por semana son todas exhaustivas, pero mi motivación, así como mi fuerza de voluntad, disminuyen con bastante rapidez a menos que tenga una oportunidad convincente de lograr mis objetivos de pérdida de peso.

No estoy solo. Hacer dieta durante semanas con resultados limitados desmotiva a las personas y estas personas tienden a dejar de intentarlo. Ésta fue la razón por la que el nutricionista Brian Flatt desarrolló una dieta trisemanal; Un sistema que hizo que su cuerpo perdiera grasa corporal rápidamente y aceleró la pérdida de peso.

Puede ser difícil perder grasa extra y mantener el impulso para mantener el peso después. El manual de la dieta de tres semanas no solo te indica lo que debes hacer durante 21 días, sino que también te indica qué hacer durante el período de tres semanas teniendo en cuenta la dieta para mantener tu nuevo peso.

¿Cómo funciona la dieta semanal? El plan de dieta alucinante de 3 semanas es el plan de dieta más saludable que consta de 4 fases diferentes.

Fase 1fue lo más difícil para mí. Duró y duró una semana y fue la fase en la que más peso perdí con diferencia. Al final de la semana pesaba 9 libras menos.

Fase 2Fue casi 1 día pero esta vez también perdí medio kilo.

Fase 3Fue del día 9 al 11. Esto fue bastante inusual y perdí otras 3 libras.

Fase 4fue en lo que respecta a los días restantes, es decir, del 12 al 21. El objetivo principal de esta fase de 9 días sería seguir perdiendo peso y volver a una mejor dieta “normal”. Al final de la fase todavía pesaba cuatro libras menos. Menos drástico, pero aún así efectivo.

Como tantos planes de dieta para bajar de peso, era tanto un programa de dieta como de ejercicio. El plan de ejercicios consiste en una caminata diaria (¡no demasiado extenuante!) y un entrenamiento opcional para acelerar la grasa.

Fase 1 del plan de alimentación saludable de tres semanas en acción

No hay escapatoria. La fase 1 fue difícil. Es un compuesto de 3 comidas al día producto de cualquier dieta baja. Es muy restrictivo en los diferentes tipos de alimentos y métodos de cocción que sólo me permitían comer. Por suerte, incluían cantidades ilimitadas de verduras, así que pude entregármelas además de las cantidades prescritas de carne y pescado.

Me pesé todos los días y me resultó muy motivador tener acceso a una aguja para la báscula progresiva. Finalmente fue un trabajo confiable. ¡No puedo negar que tenía hambre y un poco de molestia hasta que comencé a tomar café nuevamente!

También implemento ejercicios. Una vez más, no fue fácil, pero pasar los días y comprender realmente que, después de todo, era solo por un corto tiempo, marcó la diferencia.

Al final de la Fase 1 me sentí extasiado al ver que había batido todos los récords anteriores y había perdido 9 libras enteras. Recuerdo la fase 1 de tu rutina alimentaria. Me parecía casi imposible pasar toda la semana emocionalmente sin hacer trampa, y está bien, hice poca trampa. Pero después de pasar la primera semana, pronto me entusiasmé mucho y adelgacé mucho.

Fase 2

La fase 2 es básicamente un día de ayuno. Después de restringir cierta semana anterior, parecía que esto sería difícil, pero honestamente me sorprendió descubrir que este era uno de los días más fáciles de todo el programa. En mi opinión, seguir leyendo la carta durante la semana pasada me abrió las puertas al éxito. Y nuevamente me sentí encantado de haber perdido una libra más a partir de la mañana siguiente.

En serio te diría que si compras libros de dieta cada tres semanas, no te saltes la fase de ayuno. Realmente existe una razón fundamental para la forma en que se elabora una dieta nutritiva y, para mi sorpresa, definitivamente funciona.

Fase 3

Esta fase dura 4 días y es sin duda la más inusual y contradictoria. Tanto es así que comenzamos a investigarlo nosotros mismos para usted, ¡tenga la seguridad de que hice lo correcto! Afortunadamente, descubrí que tampoco era tan loco como pensaba, y en realidad había algo de ciencia sólida detrás de esta fase considerando el plan.

Hice todo lo posible para encontrar esta fase bastante desafiante ya que era la primera en la que tenía que calcular las calorías que comía. Descubrí que es bastante fácil obtener valores calóricos de Internet para casi cualquier alimento que se te ocurra, y es solo cuestión de usar básculas (más precisas que las medidas en tazas) para asegurarte de que el tamaño de las porciones sea el correcto.

No perdí mucho peso de lo que esperaba en esta etapa, pero creo que se tuvo en cuenta que no comencé a pesar cosas, así que para el día 3 me di cuenta de que mis estimaciones anteriores de cuánto debería comer estaban muy equivocadas.

Otra fase, otros 1,5 kilos y seguramente habrían sido más si lo hubiera planificado correctamente.

Fase 4– La cuenta atrás definitiva. La fase 4 es la fase más larga y dura 9 días. Se trata de un retorno gradual a una alimentación saludable más que la normal. En particular, la cantidad de calorías que consume cada día durante esta fase depende de su índice de masa corporal total o IMC. Hay un apartado en el manual que explica cómo calcularlo a partir de tu grasa corporal y altura y cómo trabajar bien qué consumir según el resultado.

Seguí cuidándome todos los días y los kilos siguieron bajando, aunque un poco más lentamente. Sin embargo, lo único que me alegró fue volver a llevar una dieta muy competente y normalmente equilibrada, sin ningún recurso alimentario específicamente prohibido (a menos que me hubiera saltado una página del manual).

Noté que la grasa de mi barriga iba desapareciendo gradualmente y que mis jeans me quedaban menos ajustados, ¡incluso después de haberlos recién lavado! Mi cintura se había reducido 2 pulgadas y tuve la oportunidad de apretarme el cinturón con 3 agujeros adicionales.

Al final de la fase pesaba sólo cuatro libras menos.

¿Funciona el programa de pérdida rápida de peso?

Absolutamente. Seguí la rutina de dieta de 3 semanas y, salvo algunos trucos, perdí un total de 14,5 libras. Hice el esfuerzo de hacer la mayoría de los ejercicios obligatorios pero no muchos de los entrenamientos opcionales. El entrenamiento me resultó bastante difícil, pero de ninguna manera puedo empezarlo. Aunque fue difícil, el peso que perdí en un período de tiempo normal y relativamente corto hizo que fuera una buena idea. Seguramente podría haber perdido más si hubiera planificado mejor, hecho innumerables ejercicios y no hecho trampa.

¡¡Tendría la posibilidad de pasar algunas semanas sin recuperar nada o todo el peso!! Luego haz toda la dieta nuevamente. La otra vez en la Fase 1 fue mucho menos complicada: creo que mis formularios se implementaron y ahora no me han entregado el café. No he perdido mucho peso, pero ahora peso 30 libras menos que hace 8 meses y por primera vez puedo decir honestamente que estoy contento con mi apariencia.

La doble ventaja es que actualmente sé mantener mi peso e incluso si me vuelvo loca en vacaciones y engordo durante los pocos kilos, estoy seguro de que puedo volver a perderlos sin mucho esfuerzo.