Χάνετε πραγματικά 23 κιλά σε μια περίοδο 3 εβδομάδων;

Χάνετε πραγματικά 23 κιλά σε μια περίοδο 3 εβδομάδων;

Το σύστημα δίαιτας των τριών εβδομάδων έχει κερδίσει δημοτικότητα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το πρόγραμμα αναπτύχθηκε μόλις το 2015. Στην πραγματικότητα είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους που στοχεύει στην επίτευξη πιο θετικών αποτελεσμάτων πολύ γρήγορα. Αυτό το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος γρήγορα - μεταξύ 12 και 20 κιλών σε μόλις 3 εβδομάδες - με την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε τη διατροφή κατά γράμμα.

Η πλειοψηφία των ανθρώπων που ξεκινούν ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής ουσιαστικά αποτυγχάνουν να επιτύχουν τον επιθυμητό στόχο επειδή τα παρατάνε πριν επιτύχουν τα αποτελέσματα που θέλουν. Οι δίαιτες που στοχεύουν στη μείωση του βάρους κατά δύο κιλά κάθε εβδομάδα είναι όλες εμπεριστατωμένες, αλλά το κίνητρό μου, καθώς και η δύναμη της θέλησής μου, μειώνονται αρκετά γρήγορα, εκτός και αν έχω μια συναρπαστική ευκαιρία να επιτύχω τους στόχους απώλειας βάρους.

Δεν είμαι μόνος. Η δίαιτα για εβδομάδες με περιορισμένα αποτελέσματα αποθαρρύνει τους ανθρώπους και αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να σταματήσουν να προσπαθούν. Αυτός ήταν ο λόγος που ο διατροφολόγος Brian Flatt ανέπτυξε μια δίαιτα τριών εβδομάδων. Ένα σύστημα που έκανε το σώμα σας να χάσει σωματικό λίπος γρήγορα και επιτάχυνε την απώλεια βάρους.

Μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε επιπλέον λίπος και να διατηρήσετε την ορμή για να διατηρήσετε το βάρος σας μετά. Το εγχειρίδιο δίαιτας τριών εβδομάδων όχι μόνο σας λέει τι πρέπει να κάνετε για 21 ημέρες, αλλά σας λέει επίσης τι να κάνετε χρησιμοποιώντας την περίοδο των τριών εβδομάδων λαμβάνοντας υπόψη τη δίαιτα για να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.

Πώς λειτουργεί η εβδομαδιαία δίαιτα; Το Mind Blowing 3 Week Diet Plan είναι το πιο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που αποτελείται από 4 διαφορετικές φάσεις.

Φάση 1ήταν το πιο δύσκολο για μένα. Κράτησε και κράτησε μια εβδομάδα και ήταν η φάση που έχασα μακράν τα περισσότερα κιλά. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας ήμουν 9 κιλά ελαφρύτερος.

Φάση 2ήταν σχεδόν 1 μέρα αλλά έχασα και ένα κιλό αυτή τη φορά

Φάση 3ήταν από την 9η έως την 11η ημέρα. Αυτό ήταν αρκετά ασυνήθιστο και έχασα άλλα 3 κιλά.

Φάση 4ήταν όταν πρόκειται για τις υπόλοιπες ημέρες, δηλαδή 12 έως 21. Ο κύριος στόχος αυτής της φάσης των 9 ημερών θα ήταν να συνεχίσει να χάνει βάρος ενώ θα επιστρέψει σε μια καλύτερη «κανονική» διατροφή. Στο τέλος της φάσης ήμουν ακόμα τέσσερα κιλά χαμηλότερα. Τόσο λιγότερο δραστικό, αλλά ακόμα αποτελεσματικό.

Όπως τόσα πολλά σχέδια δίαιτας απώλειας βάρους, ήταν και δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης. Το πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από έναν καθημερινό περίπατο (όχι πολύ επίπονο!) και μια προαιρετική προπόνηση για την επιτάχυνση του λίπους.

Η Φάση 1 του προγράμματος υγιεινής διατροφής τριών εβδομάδων σε δράση

Δεν υπάρχει διαφυγή. Η πρώτη φάση ήταν δύσκολη. Είναι ένα προϊόν 3 γευμάτων την ημέρα οποιασδήποτε δίαιτας τραυματιών. Είναι πολύ περιοριστικό στα διάφορα είδη φαγητών και στις μεθόδους μαγειρέματος που μου επιτρεπόταν να φάω μόνο. Ευτυχώς είχαν συμπεριλάβει απεριόριστες ποσότητες λαχανικών, οπότε μπόρεσα να τα υποβάλω εκτός από τις προβλεπόμενες ποσότητες κρέατος και ψαριού.

Ζυγιζόμουν κάθε μέρα και έβρισκα πραγματικά κίνητρο να έχω πρόσβαση σε μια βελόνα προς την έρπουσα ζυγαριά. Τελικά ήταν μια αξιόπιστη δουλειά. Δεν μπορώ να αρνηθώ ότι είχα πεινάσει και λίγο εκνευριστεί μέχρι που άρχισα να πίνω ξανά καφέ!

Εφαρμόζω και ασκήσεις. Και πάλι, όχι εύκολο, αλλά το να ξεφύγουμε από τις μέρες, να καταλάβουμε πραγματικά ότι τελικά ήταν μόνο για λίγο, έκανε τη διαφορά.

Στο τέλος της Φάσης 1, ήμουν εκστασιασμένος όταν είδα ότι είχα σπάσει όλα τα προηγούμενα ρεκόρ και έχασα 9 ολόκληρα κιλά. Θυμάμαι την πρώτη φάση της διατροφικής σας ρουτίνας. Ένιωθα σχεδόν αδύνατο να περνούσα όλη την εβδομάδα συναισθηματικά χωρίς να απατήσω - και εντάξει, απάτησα ελάχιστα. Αλλά αφού πέρασα την πρώτη εβδομάδα, σύντομα έγινα αρκετά ενθουσιώδης και πολύ πιο αδύνατη.

Φάση 2

Η φάση 2 είναι βασικά μια μέρα γρήγορη. Μετά τον περιορισμό μιας συγκεκριμένης προηγούμενης εβδομάδας, φαινόταν ότι αυτό θα ήταν δύσκολο, αλλά ειλικρινά, σοκαρίστηκα όταν ανακάλυψα ότι αυτή ήταν μια από τις πιο εύκολες ημέρες σε ολόκληρο το πρόγραμμα. Κατά τη γνώμη μου, η συνέχιση της επιστολής την περασμένη εβδομάδα με άνοιξε την επιτυχία. Και πάλι χάρηκα που ήμουν άλλο ένα κιλό πιο ελαφρύ ξεκινώντας το επόμενο πρωί.

Θα έλεγα σοβαρά ότι αν αγοράζετε βιβλία διατροφής κάθε τρεις εβδομάδες, μην παραλείψετε τη φάση της νηστείας. Υπάρχει πραγματικά μια λογική στον τρόπο με τον οποίο χτίζετε μια θρεπτική διατροφή και προς έκπληξή μου, σίγουρα λειτουργεί.

Φάση 3

Αυτή η φάση διαρκεί 4 ημέρες και είναι αναμφισβήτητα η πιο ασυνήθιστη και αντίθετη. Τόσο πολύ που αρχίσαμε να το ερευνούμε μόνοι μας για εσάς, να είστε σίγουροι ότι έκανα το σωστό! Ευτυχώς, ανακάλυψα ότι δεν ήταν και τόσο τρελό όσο νόμιζα, και στην πραγματικότητα υπήρχε κάποια σταθερή επιστήμη πίσω από αυτή τη φάση λαμβάνοντας υπόψη το σχέδιο.

Έκανα κάθε προσπάθεια για να βρω αυτή τη φάση αρκετά προκλητική καθώς ήταν η πρώτη που έπρεπε να υπολογίσω τις θερμίδες που έφαγα. Ανακάλυψα ότι είναι πολύ εύκολο να αφαιρέσετε θερμίδες από το Διαδίκτυο για σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό μπορείτε να σκεφτείτε, και είναι απλώς θέμα χρήσης ζυγαριάς (πιο ακριβής από τις μετρήσεις φλυτζανιών) για να βεβαιωθείτε ότι τα μεγέθη των μερίδων σας είναι σωστά.

Δεν έχασα ιδιαίτερα πολύ βάρος από ό,τι περίμενα σε αυτό το στάδιο, αλλά νομίζω ότι λήφθηκε υπόψη ότι δεν άρχισα να ζυγίζω τα πράγματα, οπότε την 3η ημέρα συνειδητοποίησα ότι οι προηγούμενες εκτιμήσεις μου για το πόσο θα έπρεπε να φάω ήταν πολύ εκτός βάσης.

Άλλη φάση, άλλο 1,5 κιλό και σίγουρα θα ήταν παραπάνω αν το είχα σχεδιάσει σωστά.

Φάση 4– Η απόλυτη αντίστροφη μέτρηση. Η φάση 4 είναι η μεγαλύτερη φάση και διαρκεί 9 ημέρες. Πρόκειται για μια σταδιακή επιστροφή σε κάτι περισσότερο από την κανονική υγιεινή διατροφή. Συγκεκριμένα, πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης εξαρτάται από τον συνολικό δείκτη μάζας σώματος ή τον ΔΜΣ. Υπάρχει μια ενότητα στο εγχειρίδιο που εξηγεί πώς να το υπολογίσετε από το σωματικό σας λίπος και ύψος και πώς να δουλέψετε καλά στο τι να καταναλώσετε ανάλογα με το αποτέλεσμα.

Συνέχισα να φροντίζω τον εαυτό μου κάθε μέρα και τα κιλά συνέχισαν να πέφτουν - αν και λίγο πιο αργά. Ωστόσο, χάρηκα μόνο που επέστρεψα μια άκρως ικανή, συνήθως ισορροπημένη διατροφή, χωρίς πόρους τροφίμων που να απαγορεύονται ρητά (εκτός αν είχα παραλείψει μια σελίδα στο εγχειρίδιο.

Παρατήρησα ότι το λίπος στην κοιλιά μου εξαφανιζόταν σταδιακά και τα τζιν μου ήταν λιγότερο άνετα - ακόμα και αφού είχαν μόλις πλυθεί! Η μέση μου είχε συρρικνωθεί κατά 2 ίντσες και είχα την ευκαιρία να σφίξω τη ζώνη μου κατά 3 επιπλέον τρύπες.

Στο τέλος της φάσης ήμουν μόλις τέσσερα κιλά ελαφρύτερος.

Λειτουργεί το πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους;

Απολύτως. Ακολούθησα τη ρουτίνα δίαιτας 3 εβδομάδων και, εκτός από μερικές απάτες, έχασα συνολικά 14,5 κιλά. Έκανα την προσπάθεια να κάνω τις περισσότερες από τις υποχρεωτικές ασκήσεις αλλά όχι πολλές από τις προαιρετικές προπονήσεις. Βρήκα την προπόνηση αρκετά δύσκολη, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορώ να την ξεκινήσω. Αν και ήταν δύσκολο, το βάρος που έχασα στο κανονικό, σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα το έκανε καλή ιδέα. Σίγουρα θα μπορούσα να είχα χάσει περισσότερα αν είχα σχεδιάσει καλύτερα, είχα κάνει αμέτρητες ασκήσεις και δεν είχα απατήσει.

Θα είχα την ευκαιρία να πάρω μια χούφτα εβδομάδες χωρίς να κερδίσω καθόλου ή όλο το βάρος πίσω!! Στη συνέχεια, κάντε ξανά ολόκληρη τη δίαιτα. Η άλλη φορά στη Φάση 1 ήταν πολύ λιγότερο περίπλοκη - νομίζω ότι οι φόρμες μου εφαρμόστηκαν σε αυτήν και τώρα δεν έχουν παραδώσει καφέ. Δεν έχω χάσει τόσο βάρος, αλλά τώρα είμαι 30 κιλά πιο ελαφριά από ό,τι πριν από 8 μήνες και για πρώτη φορά μπορώ να πω ειλικρινά ότι είμαι ευχαριστημένος με την εμφάνισή μου.

Το διπλό πλεονέκτημα είναι ότι αυτή τη στιγμή ξέρω πώς να διατηρήσω τα κιλά μου και ακόμα κι αν τρελαθώ στις διακοπές και πάρω κιλά στα λίγα κιλά, είμαι σίγουρος ότι μπορώ να τα χάσω ξανά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.