Χάνετε πραγματικά £ 23 σε περίοδο 3 εβδομάδων;

Χάνετε πραγματικά £ 23 σε περίοδο 3 εβδομάδων;

Το σύστημα διατροφής τριών εβδομάδων έχει κερδίσει δημοτικότητα μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Το πρόγραμμα αυτό αναπτύχθηκε μόνο το 2015. Είναι στην πραγματικότητα ένα σχέδιο απώλειας βάρους που στοχεύει στην επίτευξη πιο θετικών αποτελεσμάτων πολύ γρήγορα. Αυτό το σχέδιο για υγιεινή διατροφή σημαίνει ότι χάνετε βάρος γρήγορα - μεταξύ £ 12 και 20 μέσα σε μόλις 3 εβδομάδες - υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε τη διατροφή προς την επιστολή.

Η πλειοψηφία των ανθρώπων που ξεκινούν με ένα σχέδιο για υγιεινή διατροφή μπορούν βασικά να μην επιτύχουν τον επιθυμητό προορισμό τους επειδή παραιτούνται πριν επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Οι δίαιτες που στοχεύουν στη μείωση του βάρους κατά δύο λίβρες κάθε εβδομάδα είναι όλα διεξοδικά, αλλά το κίνητρό μου, όπως η θέλησή μου, μειώνεται αρκετά γρήγορα, εκτός αν έχω την επιτακτική ευκαιρία να επιτύχω τους στόχους απώλειας βάρους τους.

Δεν είμαι μόνος. Μια εβδομάδα -μακροχρόνια διατροφή με περιορισμένα αποτελέσματα αποθαρρύνει τους ανθρώπους και αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να μην προσπαθούν πλέον. Αυτός ήταν ο λόγος για τον οποίο ο διατροφολόγος Brian Flatt ανέπτυξε δίαιτα κάθε τρεις εβδομάδες. Ένα σύστημα που προκάλεσε το σώμα της να χάσει γρήγορα το σωματικό λίπος και να επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Μπορεί να είναι δύσκολο να μειωθεί το πρόσθετο λίπος και στη συνέχεια να διατηρήσετε την ταλάντευση για να διατηρήσετε το βάρος σας. Το εγχειρίδιο διατροφής των τριών εβδομάδων δεν σας λέει μόνο τι πρέπει να γίνει για 21 ημέρες, αλλά σας ενημερώνει για το τι πρέπει να γίνει χρησιμοποιώντας την περίοδο των τριών εβδομάδων, λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο για να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.

Πώς λειτουργεί η εβδομαδιαία διατροφή; Το συντριπτικό σχέδιο διατροφής 3 εβδομάδων είναι το πιο υγιεινό σχέδιο διατροφής, το οποίο αποτελείται από 4 διαφορετικές φάσεις.

Φάση 1 ήταν η πιο δύσκολη για μένα. Χρειάστηκε και διήρκεσε μια εβδομάδα και έτσι η φάση ήταν, στην οποία έχασα το μεγαλύτερο μέρος του βάρους. Στο τέλος της εβδομάδας πήρα 9 κιλά ελαφρύτερα.

Φάση 2 ήταν σχεδόν 1 ημέρα, αλλά αυτή τη φορά έχασα επίσης μια λίβρα

Φάση 3 ήταν από 9 έως 11. Αυτό ήταν αρκετά ασυνήθιστο και έχασα άλλα 3 κιλά.

Η φάση 4 ήταν όταν πρόκειται για τις υπόλοιπες ημέρες, δηλαδή 12 έως 21. Ο κύριος στόχος αυτής της φάσης 9 ημερών θα ήταν να συνεχίσει να χάνει βάρος και ταυτόχρονα να επιστρέψει σε μια καλύτερη "κανονική" διατροφή. Στο τέλος της φάσης εγώ ήταν τέσσερα κιλά χαμηλότερα. Τόσο λιγότερο δραστικό, αλλά ακόμα αποτελεσματικό.

Όπως και τόσα πολλά σχέδια διατροφής για απώλεια βάρους, ήταν τόσο δίαιτα όσο και πρόγραμμα κατάρτισης. Το σχέδιο κίνησης αποτελείται από έναν καθημερινό περίπατο (όχι πολύ εξαντλητικό!) Και μια προαιρετική εκπαίδευση που επιταχύνει το λίπος.

Φάση 1 του σχεδίου τριών εβδομάδων για υγιεινή διατροφή σε δράση

Δεν υπάρχει διαφυγή. Η φάση 1 ήταν δύσκολη. Πρόκειται για 3 γεύματα κάθε δίαιτας ατυχήματος την ημέρα. Είναι πολύ περιοριστικό στους διάφορους τύπους μεθόδων τροφίμων και μαγειρέματος που μου επιτρέπεται μόνο να φάω. Ευτυχώς, είχαν απορροφήσει απεριόριστες ποσότητες λαχανικών και έτσι ήμουν σε θέση να τα υποβάλω πέρα ​​από τις προκαθορισμένες ποσότητες κρέατος και ψαριών.

Ζυγίσαμε τον εαυτό μου κάθε μέρα και βρήκα πραγματικά κίνητρο να αποκτήσω πρόσβαση σε μια βελόνα προς την κλίμακα crawling. Ήταν τελικά μια αξιόπιστη δουλειά. Δεν μπορώ να αρνηθώ ότι είχα πεινάσει και ελαφρώς αναστατωμένος μέχρι που άρχισα να πίνω ξανά καφέ!

Εφαρμόζω επίσης ασκήσεις. Και πάλι δεν είναι εύκολο, αλλά να τσιμπήσετε ξεχωριστά, πραγματικά να καταλάβετε ότι ήταν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, έκανε τη διαφορά.

Στο τέλος της φάσης 1 ήμουν εκτός από το να βλέπω με χαρά ότι είχα σπάσει όλα τα προηγούμενα αρχεία και έχασε 9 πλήρεις λίρες. Θυμάμαι τη φάση 1 της ρουτίνας διατροφής σας. Ένιωσα σχεδόν αδύνατο να περάσω όλη την εβδομάδα τους συναισθηματικά χωρίς απάτη - και εντάξει, εξαπατώ λίγο. Αλλά αφού επέζησα την πρώτη εβδομάδα, σύντομα έγινα αρκετά ενθουσιασμένος και πολύ λεπτότερος.

φάση 2

Η φάση 2 είναι βασικά μια μέρα γρήγορα. Μετά τον περιορισμό μιας συγκεκριμένης προηγούμενης εβδομάδας, φαινόταν σαν να ήταν δύσκολο, αλλά ειλικρινά ήμουν σοκαρισμένος μόνο όταν διαπίστωσα ότι αυτή ήταν μια από τις απλούστερες ημέρες σε ολόκληρο το πρόγραμμα. Κατά τη γνώμη μου, η δίωξη της επιστολής με άνοιξε για επιτυχία την περασμένη εβδομάδα. Και πάλι ήμουν ευτυχής να κάνω μια άλλη λίβρα ευκολότερη από το επόμενο πρωί.

Θα έλεγα σοβαρά ότι δεν πρέπει να παραλείψετε τη φάση νηστείας εάν αγοράζετε βιβλία διατροφής κάθε τρεις εβδομάδες. Υπάρχει πραγματικά ένας λόγος για τον τρόπο του πώς χτίζεται μια θρεπτική διατροφή και προς έκπληξή μου θα λειτουργήσει σίγουρα.

Φάση 3

Αυτή η φάση διαρκεί 4 ημέρες και είναι αναμφισβήτητα το πιο ασυνήθιστο και πιο αντιφατικό. Τόσο πολύ που ξεκινήσαμε να το ερευνούμε οι ίδιοι, να είστε βέβαιοι ότι έκανα το σωστό! Ευτυχώς, διαπίστωσα ότι δεν ήταν τόσο τρελό όταν σκέφτηκα, και πίσω από αυτή τη φάση υπήρχε στην πραγματικότητα μια σταθερή επιστήμη αν σκεφτείτε το σχέδιο.

ενοχλούσα να βρω αυτή τη φάση αρκετά προκλητική, επειδή ήταν η πρώτη στην οποία έπρεπε να υπολογίσω τις θερμίδες που έφαγα. Ανακάλυψα ότι είναι αρκετά εύκολο να αφαιρέσετε τις τιμές θερμίδων για σχεδόν όλα τα τρόφιμα που θα μπορούσατε να σκεφτείτε από το Διαδίκτυο και ότι είναι μόνο ζήτημα χρήσης κλίμακας (πιο συγκεκριμένα από τα κύπελλα) για να διασφαλίσετε ότι τα μεγέθη σας είναι σωστά.

Δεν έχασα πολύ βάρος όταν περίμενα σε αυτή τη φάση, αλλά νομίζω ότι θεωρήθηκε ότι δεν άρχισα να ζυγίζω τα πράγματα, έτσι βρήκα την 3η ημέρα ότι οι προηγούμενες εκτιμήσεις μου ήταν ακριβώς πόσο θα έπρεπε να φάω μακριά από τη βάση.

Μια άλλη φάση, ακόμα £ 1,5 και ήταν σίγουρα περισσότερο αν το είχα προγραμματίσει σωστά.

Φάση 4 - Η τελική αντίστροφη μέτρηση. Η φάση 4 είναι η μεγαλύτερη φάση και διαρκεί 9 ημέρες. Πρόκειται για μια σταδιακή επιστροφή σε περισσότερο από την κανονική υγιεινή διατροφή. Συγκεκριμένα, πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά σε αυτή τη φάση εξαρτάται από τον δείκτη μάζας πλήρους σώματος ή τον ΔΜΣ. Υπάρχει ένα τμήμα στο εγχειρίδιο στο οποίο εξηγείται πώς υπολογίζετε αυτό από το σωματικό σας λίπος και το μέγεθος του σώματός σας και πώς μπορείτε να εργαστείτε καλά, το οποίο πρέπει να καταναλώνετε ανάλογα με το αποτέλεσμα.

έλαβα κάθε μέρα και τα κιλά συνέχισαν να πέφτουν - αν και λίγο πιο αργά. Ωστόσο, ήμουν στην ευχάριστη θέση να επιστρέψω μια εξαιρετικά ικανή, συνήθως ισορροπημένη διατροφή, στην οποία δεν απαγορεύτηκαν ρητά οι πόροι τροφίμων (εκτός αν είχα παραλείψει μια σελίδα στο εγχειρίδιο.

Παρατήρησα ότι το λίπος της κοιλιάς μου εξαφανίστηκε σταδιακά και τα τζιν μου ήταν λιγότερο σφιχτά - ακόμα και αφού είχαν μόλις πλυθεί! Η μέση μου είχε συρρικνωθεί κατά 2 ίντσες και είχα την ευκαιρία να σφίξω τη ζώνη μου με 3 επιπλέον τρύπες.

Στο τέλος της φάσης εγώ ήταν μόνο τέσσερα κιλά ελαφρύτερα.

Είναι το πρόγραμμα για γρήγορη μείωση βάρους;

Απολύτως. Ακολούθησα τη ρουτίνα διατροφής 3 εβδομάδων και έχασα συνολικά £ 14,5, εκτός από λίγες απάτες. Έτρεξα να κάνω τις περισσότερες από τις υποχρεωτικές ασκήσεις, αλλά όχι πολλές από τις προαιρετικές προπονήσεις. Βρήκα την κατάρτιση αρκετά δύσκολη, αλλά δεν είμαι σε θέση να ξεκινήσω με αυτό. Αν και ήταν δύσκολο, το βάρος που έχασα στο κανονικό, σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα έδωσε μια καλή ιδέα. Σίγουρα θα μπορούσα να είχα χάσει περισσότερα αν είχα προγραμματίσει καλύτερα, έκανα αμέτρητες ασκήσεις και δεν προδόθηκα.

Θα έχω την ευκαιρία να πάρω μια χούφτα εβδομάδες χωρίς να κερδίσω τίποτα ή όλα πίσω στο βάρος !! Στη συνέχεια, περάστε ξανά ολόκληρη τη διατροφή. Η άλλη φορά στη φάση 1 ήταν πολύ λιγότερο περίπλοκη - νομίζω ότι οι μορφές μου έχουν εφαρμοστεί σε αυτήν και τώρα δεν έχουν παραδώσει καφέ. Δεν έχω χάσει τόσο πολύ βάρος, αλλά είμαι τώρα 30 κιλά ελαφρύτερα από 8 μήνες πριν και για πρώτη φορά μπορώ να πω ειλικρινά ότι είμαι ικανοποιημένος με την εμφάνισή μου.

Το διπλό πλεονέκτημα είναι ότι γνωρίζω επί του παρόντος πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου και ακόμα κι αν είμαι τρελός στις διακοπές και κάθισα κατά τη διάρκεια των λίγων κιλών, είμαι βέβαιος ότι μπορώ να το χάσω ξανά χωρίς μεγάλη προσπάθεια.