Наистина ли губите 23 паунда за период от 3 седмици?

Наистина ли губите 23 паунда за период от 3 седмици?

Триседмичната диетична система придоби популярност за много кратък период от време. Тази програма е разработена едва през 2015 г. Всъщност това е план за отслабване, който има за цел да постигне по-положителни резултати много бързо. Този план за здравословно хранене означава, че ще отслабнете бързо – между 12 и 20 паунда само за 3 седмици – при условие че следвате диетата докрай.

Повечето хора, които започват план за здравословно хранене, по същество не успяват да постигнат желаната цел, защото се отказват, преди да постигнат резултатите, които искат. Диетите, насочени към намаляване на теглото с два килограма всяка седмица, са задълбочени, но мотивацията ми, както и силата на волята ми, намаляват доста бързо, освен ако нямам убедителна възможност да постигна целите ви за отслабване.

не съм сам Диета в продължение на седмици с ограничени резултати демотивира хората и тези хора са склонни да спрат да опитват. Това беше причината диетологът Брайън Флат да разработи триседмична диета; Система, която кара тялото ви да губи телесни мазнини бързо и ускорява загубата на тегло.

Може да е трудно да загубите допълнителни мазнини и да поддържате инерцията, за да поддържате теглото си след това. Наръчникът за триседмична диета не само ви казва какво трябва да направите за 21 дни, но също така ви казва какво да правите, използвайки триседмичния период, като вземете предвид диетата, за да поддържате новото си тегло.

Как работи седмичната диета? Умопомрачителният 3-седмичен диетичен план е по-здравословният хранителен план, който се състои от 4 различни фази.

Фаза 1беше най-трудно за мен. Продължи и продължи една седмица и беше фазата, в която отслабнах най-много. До края на седмицата бях с 9 килограма по-лек.

Фаза 2беше почти 1 ден, но този път също загубих половин килограм

Фаза 3беше от 9 до 11 ден. Това беше доста необичайно и загубих още 3 килограма.

Фаза 4беше, когато става въпрос за оставащите дни, т.е. от 12 до 21. Основната цел на тази 9-дневна фаза ще бъде да продължите да отслабвате, като същевременно се върнете към по-добра „нормална“ диета. В края на фазата все още бях с четири килограма по-слаб. Така че по-малко драстично, но все пак ефективно.

Подобно на толкова много диетични планове за отслабване, това беше едновременно диета и тренировъчна програма. Планът за упражнения се състои от ежедневна разходка (не прекалено натоварваща!) и незадължителна тренировка за ускоряване на мазнините.

Фаза 1 от триседмичния план за здравословно хранене в действие

Няма измъкване. Фаза 1 беше трудна. Това е продукт с 3 хранения на ден от всяка диета за аварии. Той е силно ограничителен по отношение на различните видове храни и методи на готвене, които ми беше позволено да ям. За щастие включваха неограничени количества зеленчуци, така че успях да ги предложа в допълнение към предписаните количества месо и риба.

Претеглях се всеки ден и открих, че е наистина мотивиращо да имам достъп до игла към пълзящия кантар. Най-накрая това беше надеждна работа. Не мога да отрека, че бях станала гладна и леко раздразнена, докато не започнах отново да пия кафе!

Изпълнявам и упражнения. Отново не беше лесно, но тиктакането от дните, наистина разбирането, че все пак е само за кратко време, направи всичко различно.

В края на фаза 1 бях екстатичен да видя, че съм счупил всички предишни рекорди и съм свалил цели 9 килограма. Спомням си фаза 1 от вашата хранителна рутина. Чувствах се почти невъзможно да прекарам цялата ти седмица емоционално, без да изневерявам - и добре, изневерих малко. Но след като преминах през първата седмица, скоро станах доста ентусиазиран и много по-слаб.

Фаза 2

Фаза 2 е основно еднодневно бързо. След като ограничих определена предходна седмица, изглеждаше, че това ще бъде трудно, но честно казано бях просто шокиран да установя, че това е един от най-лесните дни в цялата програма. Според мен преследването на писмото през изминалата седмица ме отвори към успех. И отново бях просто щастлив да бъда още един килограм по-лек от следващата сутрин.

Бих казал сериозно, че ако купувате диетични книги на всеки три седмици, не пропускайте фазата на гладуване. Наистина има обосновка за начина, по който изграждате питателна диета и за моя изненада, тя определено работи.

Фаза 3

Тази фаза продължава 4 дни и несъмнено е най-необичайната и неинтуитивна. Толкова много, че започнахме сами да го проучваме за вас, бъдете сигурни, че постъпих правилно! За щастие открих, че и това не е толкова лудо, колкото си мислех, и всъщност зад тази фаза стои солидна наука, като се има предвид планът.

Дадох всичко от себе си, за да намеря тази фаза за доста предизвикателна, тъй като беше първата, в която трябваше да изчисля калориите, които съм изял. Открих, че е доста лесно да получите калорични стойности от интернет за почти всяка храна, за която можете да се сетите, и е само въпрос на използване на везни (по-точни от измерванията в чаша), за да сте сигурни, че размерите на порциите ви са правилни.

Не отслабнах особено много, отколкото очаквах на този етап, но мисля, че беше взето под внимание, че не започнах да претеглям нещата, така че до ден 3 осъзнах, че предишните ми оценки за това колко трябва да ям са далеч от базата.

Още една фаза, още 1,5 паунда и със сигурност щеше да е повече, ако го бях планирал правилно.

Фаза 4– Крайното обратно броене. Фаза 4 е най-дългата фаза и продължава 9 дни. Става дума за постепенно връщане към повече от нормалното здравословно хранене. По-конкретно, колко калории консумирате всеки ден по време на тази фаза зависи от вашия общ индекс на телесна маса или ИТМ. Има раздел в ръководството, който обяснява как да изчислите това от вашите телесни мазнини и височина и как да работите добре върху това какво да консумирате според резултата.

Продължих да се грижа за себе си всеки ден и килограмите продължиха да падат - макар и малко по-бавно. Въпреки това имах удоволствието да върна изключително компетентна, обикновено балансирана диета, без изрично забранени хранителни ресурси (освен ако не бях пропуснал страница в ръководството.

Забелязах, че мазнините по корема ми постепенно изчезват и дънките ми са по-малко плътни - дори след като току-що са били изпрани! Талията ми се беше свила с 2 инча и имах възможност да стегна колана си с 3 допълнителни дупки.

В края на фазата бях само четири килограма по-лек.

Работи ли програмата за бързо отслабване?

Абсолютно. Следвах 3-седмичната рутинна диета и с изключение на няколко измами, загубих общо 14,5 паунда. Положих усилия да направя повечето от задължителните упражнения, но не много от незадължителните тренировки. Смятах обучението за доста трудно, но по никакъв начин не мога да го започна. Въпреки че беше трудно, теглото, което загубих в техния нормален, относително кратък период от време, го направи добра идея. Със сигурност можех да загубя повече, ако бях планирал по-добре, бях правил безброй упражнения и не бях изневерявал.

Ще имам шанс да получа няколко седмици, без да кача някакво или цялото тегло обратно!! След това повторете цялата диета. Другият път във фаза 1 беше много по-малко сложно - мисля, че моите формуляри бяха внедрени в него и сега не са предали кафе. Не съм отслабнал толкова много, но сега съм с 30 килограма по-лек, отколкото бях преди 8 месеца и за първи път мога честно да кажа, че съм доволен от начина, по който изглеждам.

Двойното предимство е, че в момента знам как да поддържам теглото си и дори да полудея на почивка и да напълнея през няколкото килограма, съм сигурен, че мога да ги сваля отново без много усилия.